CSID Какво се случва с лекарските храни, които консумирате, за да се съсредоточите върху ученето
Сесия, обвинявайте! Много от студентите са в сесията и се нуждаят от повече концентрация, за да издържат изпитите. Същото важи и за учениците, които се подготвят за явяване на бакалавърска степен и други важни изпити в живота си. Преди да прибегнете до енергизатори и кафе, ние сме ви подготвили списък с храни, които да ядете, които ще помогнат на мозъка ви да остане фокусиран за дълго време.
Цели зърна
Можем да си припомним пълнозърнест хляб, каша или кафяв ориз, които са идеалният избор, когато става въпрос за малка закуска. Яжте ги с източник на протеин, който поддържа кръвната Ви захар на балансирано ниво, което е от съществено значение за оптимално настроение и максимална концентрация.
Орехи и горски плодове
Боровинките са сред най-популярните суперхрани и това се дължи на съдържанието на качествени антиоксиданти. В същото време плодовете са богати на калий и витамин С, идеални за здравето. Тъмните плодове и зеленчуци предпазват мозъка, забавяйки когнитивния спад. На свой ред ядките осигуряват допълнителна енергия.
Черен шоколад
Добри новини! Тъмният шоколад може да ви помогне в процеса на изучаване. Тази храна има малък ефект върху увеличаването на кръвообращението и понижаването на кръвното налягане. Съдържанието на магнезий е ключова съставка за релаксация. Диетолозите препоръчват да се яде тъмен шоколад с над 80% какао, за да се избегне високото съдържание на захар.
Водата е абсолютно необходима в много отношения, когато става въпрос за здравето на тялото. Изследване на Университета в Източен Лондон и Университета в Уестминстър показва, че когато тялото е хидратирано, нивото на вниманието се ускорява с поне 25%. Дори малко количество вода е достатъчно за подобряване на производителността и ако успеете да консумирате някъде по 300 мл, ще можете да подобрите паметта и настроението си.
Над
Сьомгата, сардините и скумрията са сред най-здравословните видове риби, които съдържат протеини и омега-3, необходими за правилното функциониране на мозъка. Идеално е да ги комбинирате със сложни въглехидрати, витамини и протеини.
Трябва да признаем, че яйцата са най-гъвкавата храна в света. Пържени, варени, поширани, те са от съществено значение за здравия мозък. Те са идеален избор за началото на деня, особено след като едно яйце съдържа жизненоважни хранителни вещества, 6g протеин, витамин B12, който помага да се трансформира глюкозата в енергия и по-малко от 100 калории, в зависимост от това как е приготвено.
Зелените
Салата от зеле, спанак или броколи, всички те трябва да бъдат незаменими във вашата диета, особено след като те са жизненоважни източници на витамини. Всички тези зеленчуци съдържат витамин К, но също така нитрати и антиоксиданти. Те също така съдържат щедри количества витамини В6 и В12, които са свързани с подобрена памет и осигуряват бдителност.
Фъстъчено масло
Много хора вярват, че фъстъченото масло не е здравословен избор в диетата, но съдържа здравословни мазнини и много протеини.
Зелен чай
Кофеинът може да бъде полезен преди изпита, но ако консумирате твърде много, можете напълно да загубите концентрацията си. Вместо това зеленият чай е идеалната алтернатива на кафето, защото съдържа антиоксиданти, които спомагат за повишаване на концентрацията.