Пролетна витаминизация Вашата аптека
Пролетта е добра възможност за ново начало. След зимата тялото започва да губи важни хранителни вещества за правилното функциониране. Прекомерната влажност и нагряване поставят допълнителен стрес върху функциониращите механизми на организма.
Витаминизацията и минерализацията ще ви помогнат да преодолеете прехода от студено към по-топло време. Освен това помага на тялото ви да работи с пълен капацитет и ви кара да се чувствате по-енергични. Всички необходими витамини и минерали могат да бъдат закупени от диетата или могат да се прилагат под формата на хранителни добавки. Ето витамини и минерали, от които се нуждаете в началото на пролетта.
Витамин С
Важно е за подпомагане на имунната система както през зимата, така и през пролетта. Освен това помага на тялото да регулира температурата и да предотвратява горещи вълни. Витамин С е мощен естествен антиоксидант, който се бори с ефектите на свободните радикали и увеличава производството на колаген, предпазвайки кожата от действието на UV лъчите. Също така е полезен за облекчаване на симптомите на "сенна хрема" (алергичен ринит), притежаващи антихистаминови свойства. Този полезен витамин може да се намери в много храни, като броколи, чушки, касис и домати.
Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е предпазва кожата от вредните действия на UV лъчите. Освен това увеличава мускулната издръжливост. Включете в диетата си храни, богати на витамин Е, като тофу, спанак, тлъста риба, месо и маслодайни семена (ядки, бадеми), за да се възползвате от неговите свойства.
Витамин А
Той може да намали риска от рак на кожата и има антиоксидантни свойства. Подпомага имунната система и функционирането на организма през топлите месеци. Освен това витамин А регенерира кожата, което е особено важно предимство, особено след излагане на слънце. Не забравяйте да включите киви, ягоди и жълти чушки в диетата си за допълнителен витамин А.
Витаминен комплекс от група В
Това е комбинация от осем витамини от група В. Те помагат на тялото да превърне храната в енергия и подпомага образуването на червени кръвни клетки (еритроцити). Еритроцитите се използват за транспортиране на кислород до структурите и клетките на тялото, което ще ви даде повече енергия. Дефицитът на витамин В се причинява от бременност, лоша диета, някои състояния, алкохолизъм. Витаминният комплекс В включва рибофлавин, ниацин, витамин В6, витамин В12, фолиева киселина и пантотенова киселина.
желязо
Желязото помага на тялото да натоварва клетките и тъканите с кислород. Ако имате дефицит на желязо, тялото произвежда по-малко еритроцити и последствията не отнемат много време да се появят. Основният резултат от дефицита на желязо е анемията, разстройство, което се проявява чрез прекомерна умора, намалена сила на концентрация и раздразнителност. Тялото се нуждае от желязо, за да функционира правилно и да поддържа нивото на жизненост, както и доброто настроение.
калций
Той е в основата на здравите зъби и кости и помага за развитието на мускулите и нервните тъкани. Адекватното ниво на калций осигурява предимства при мускулни контракции, регулиране на кръвното налягане, секреция на хормони и предаване на нервни импулси. Диета с високо съдържание на калций предотвратява остеопорозата, затлъстяването и някои видове рак. Най-висока концентрация на калций се съдържа в рибата и млечните продукти (мляко, кисело мляко, кефир, сана).
магнезий
Магнезият е минерал, съхраняван в костите, който участва в много химически реакции в организма. Адекватните нива на магнезий и калций поддържат здравето на мускулите и нервите, като се намесват в регулирането на кръвното налягане. Магнезият регулира сърдечната честота и нивата на кръвната захар. Също толкова важно предимство е укрепването на имунната система.
Силният имунитет се бори с вирусите и бактериите, по-развит с появата на по-високи температури. Добавянето на богати на магнезий храни към вашата диета помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания с напредване на възрастта. Тези храни са представени от пълнозърнести храни, ориз и зелени листни зеленчуци.
цинк
Той не може да се съхранява в тялото, като калций и магнезий. Нивото му трябва да се допълва ежедневно, за да се поддържат ензимните реакции на организма. Ако страдате от заболяване на храносмилателната система, което предотвратява усвояването на минерали, е необходимо да увеличите количеството цинк, прилагано ежедневно. Този минерал играе много важна роля за функционирането на имунната система, метаболизма и клетъчното делене, както и синтеза на ДНК. Ако имате грип или настинка, временно увеличете количеството цинк за по-бързо облекчаване на симптомите. Най-богатите храни на цинк са тиквени семки, грах, какао на прах, кисело мляко, гъби и спанак.