Подут корем Моят специален сеанс с плосък корем Пилатес Текуща жена The MAG

Чрез укрепване на дълбоките мускули, Пилатес е една от най-добрите дейности за облекчаване на стреса, коригиране на лоши пози и по този начин коригиране на мързела в храносмилането. Никога не съм го правил? Няма проблем, ще започна с BA-BA.

моят

Цел: ултра плосък корем след 30 сесии, в размер на 3 тренировки седмично. Няма нужда от специално оборудване, покривка и ластик са достатъчни. По време на рутината ние стягаме стомаха, за да укрепим коремния колан и дишаме благодарение на разширяване на гръдния кош (отстрани и отзад). Дишаме в огъната позиция, дишаме в опъната позиция.

Като загрявка

СТОТО

Легнете по гръб, свити колене, стъпалата са плоски на земята, ръцете са отстрани. Издърпваме корема. Вдигаме коленете едно след друго над бедрата, за да завършим със събрани крака и свити на 90 °. Вдигнете ръцете си на 8 инча от земята за броене на пет. Връщаме ги на земята след пет пъти.
5 пъти подред, докато дишате свободно.

КУЛБУТЪТ

Седнете, прибран корем, изправен гръб, свити колене, плоски крака, крака на ширината на бедрата. Прегръщаме вътрешната част на бедрата му, като същевременно държим раменете ниско. Издърпваме брадичката си, за да погледнем пъпа му. Докато издишвате, един се търкаля назад, за да отложи един по един прешлените на постелката на пода. След това, вдишвайки, се връщаме в първоначалното положение.
4 пъти подред.

Сърцевината на сесията

КРЪГОВЕ НА НОГИТЕ

Легнал на пода, свити колене, плоски крака, прибран корем, за да отпечата леко знака на колоната върху постелката. Доведете дясното коляно до гърдите и изпънете десния крак към тавана. Правим 5 кръга на краката в една посока: започваме кръга с вдишване, завършваме с духане. След това, още 5 в обратната посока.