Пролетна диета Отървете се от зимните мазнини! здраве
Пролетта скоро ще бъде тук - но когато горният бутон дънки не се затваря и под блузата се вижда ролка бекон, е трудно наистина да очакваме с нетърпение топлия сезон.
Ако искате да намалите мазнините през зимата, преди да се повишат температурите на тениската, трябва да започнете сега - с пролетната диета, която диетологът Свен-Дейвид Мюлер е съставил ексклузивно за BILD.de.
Храни с високо съдържание на фибри
Пшенични трици (45g/100g, 172 kcal)
Ленено семе (35g/100g, 372 kcal)
Маково семе (20g/100g, 472 kcal)
повече по темата
Знанието те прави тънък! Страхотният критичен тест за диета
Случвало ли ви се е да използвате везните за баня през Нова година? И колко килограма повече сложихте след празниците?
Офис диета Загубих 36 килограма!
Тази седмица BILD разработи диетата на известния експерт по хранене Dr. Представен е Detlef Pape (53, „Тънък в сън“) - специално за работещите хора.
Офис диета Част 4 Отслабнете с правилната вечеря
Закусете обилно сутрин, яжте обилно на обяд - и вечерта не е нужно да гладувате! Отслабването е толкова лесно с офис диетата BILD.
Нискокалорични зеленчуци
Прясна целина (17 kcal/100 g)
Прясна целина (16 kcal/100 g)
Пресни репички (16 kcal/100 g)
Богати на протеини храни
Твърдо сирене (31 g/100 g)
Сирене Harz (30 g/100 g)
Телешко филе (29 г/100 г)
В допълнение към нискокалоричните рецепти, които можете да варирате според желанието си, той назовава и храни, богати на фибри и протеини, от които тялото ни се нуждае всеки ден. И ви показва видовете зеленчуци, които лесно можете да използвате като лека закуска или като гарнитура за основното си ястие - колкото искате. Просто кликнете през галериите вляво.
Но преди да започнете диетата: не си правете илюзии! Отслабването с 15 килограма за две седмици не е възможно.
Свен-Дейвид Мюлер: „Дори при нулева диета ни трябват три до четири дни, за да свалим килограм. С пролетната диета BILD.de се губят около 500 до 1000 грама на седмица - за постоянно. Ако се загуби повече тегло, това е в мускулите и течностите. "
Освен това, преди да започнете, не забравяйте да наблюдавате хранителните си навици - най-добре си водете дневник какво ядете и пиете. Така че мастните капани скачат направо в окото ви и можете да ги намалите.
Помислете как можете да спестите мазнини - например измийте месото в тигана с рапично олио, вместо да го пържите с плаващо в мазнина. И вместо масло под сладкото, можете да опитате кварк с ниско съдържание на мазнини. Мюлер: „Сладкото се побира под сирене и горчица, доматено пюре, хрян или кварков вкус, вкусен под колбас.“
Има десет стъпки, които трябва да се вземат предвид при диета:
Това прави диетата успешна
1. Жените трябва да ядат 1200 до 1400 калории на ден, мъжете 1400 до 1600 калории. Ако ядете по-малко, губите мускули, бързо напълнявате и не се придържате към диетата.
Закуска, обяд, вечеря - ето няколко предложения за рецепти:
Закуска (предложение 1400 ккал)
Ябълка, круша или малък банан
Две пълнозърнести рула или две филийки или пет филийки хрупкав хляб
Две супени лъжици нискомаслена кварка с билки и лук или две супени лъжици нискомаслена кварка с ванилия, канела, една супена лъжица сладко, подсладител за подслаждане
Половин чаена лъжичка диетичен маргарин
Кафе с четири процента кондензирано мляко, за предпочитане с подсладител вместо захар
Поне две чаши минерална вода
Между другото, 100 „калории за грях“ са позволени на ден.
С други думи: Можете да ядете или 19g млечен шоколад, 27g сладник, 27g мюсли, 30g желе плодове, 53g крем сладолед, 19g фъстъчени джапанки, 26g мраморна торта или 61g ябълков щрудел всеки ден. Или 39 грама пръчки за гевреци, 30 грама Sachertorte, 21 грама бисквита с масло или 118 грама млечен сладолед.
Ами тогава: Довиждане на бекон на руло и "Здравей, пролет!"