Пролетна диета на бременната жена
Според проучвания 1 на 4 бременни жени не отчита ежедневната диета и хранителните вещества, необходими за подпомагане на организма и развитието на плода. Пролетта ни предлага здравословни и вкусни награди, идеални за бременната жена и за хранене на бебето в утробата, така че е добре да имаме пролетна диета, богата на хранителни вещества.
"Независимо дали решите да ги купите от пазара или от магазина, пролетта е сезонът, в който можете да се насладите на здравословна, разнообразна и вкусна диета, благодарение на плодовете и зеленчуците, които са много полезни за бременната жена. През този период е добре да се възползвате от тези дарове от природата, да консумирате спанак, цвекло и всичко, което се появява в градината, но, доколкото е възможно в естествена форма, да се възползвате от техните свойства.", Обяснява д-р Silviu Istoc, лекар по първична акушерско-гинекологична медицина (www.dristoc.ro).
Аспержи - богати на витамин К
Въпреки че аспержите могат да бъдат намерени през цялата година, пиковият сезон е през април-май, в повечето райони. Бременната жена може да създаде много здравословно хранене с помощта на тази храна, която може да се яде сурова или на скара, за да не загуби свойствата си.
"Тези зелени щамове са невероятно богати на витамин К, който помага за транспортирането на калций в тялото и помага за формирането на костната структура на плода. Чаша аспержи осигурява повече от половината от дневната нужда от фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при деца.", Казва специалистът.
Ягодите - необходимият прием на витамин С.
Нищо не се сравнява със сладка и сочна ягода, на която можем да се наслаждаваме през пролетта. Пиковият сезон е от април до юни, но вероятно ще видите тези плодове по рафтовете дълго време през годината, но вкусът им се различава.
"Те не само са много вкусни и ароматни, но са и много полезни за бременни жени. Само една порция съдържа повече витамин С от един портокал, освен това поддържа имунната система и увеличава костната маса на детето. Той също така регулира нивото на желязо в организма, необходимо за подпомагане развитието на плода", Обяснява д-р Silviu Istoc.
Авокадо - източник на витамини от група В
Можете да се наслаждавате на авокадо целогодишно, въпреки че обикновено се считат за пролетни плодове. Те могат да се комбинират с различни зеленчуци в салата или да се направи крем, подправен с лимон.
"Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които спомагат за понижаване на холестерола, като същевременно осигуряват основни хранителни вещества - като витамини от B-комплекса и фолиева киселина - необходими за развитието на мозъка на бебето, очите, нервната система и мастните тъкани в утробата.", Допълва специалистът.
Цвеклото - осигурява необходимата фолиева киселина
Само една чаша от този пъстър корен осигурява над 30% от дневната фолиева киселина, от която бременната жена се нуждае за здравето на гръбначния си стълб и мозъка на бебето. Цвеклото също е добър източник на фибри, помага за предотвратяване на запек по време на бременност и калий, който се бори с умората и мускулните крампи, които обикновено се появяват през третия триместър на бременността.
Спанак - дневна доза желязо
Известно е, че спанакът е реколта, събрана през пролетта, когато може да се яде прясна. Суровият спанак е изключително здравословен за всеки, но играе съществена роля в поддържането на тялото на бременната жена.
"Тази храна съдържа много желязо - изключително важно за здравословната бременност, тъй като приемът, необходим за това хранително вещество, се удвоява. Желязото помага на тялото да създаде хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до други клетки. Тъй като количеството кръв е жизненоважно за растежа на плода по време на бременност, имате нужда от повече желязо, за да премахнете всякакви усложнения.", Казва д-р Силвиу Istoc.