Пролетен детокс! Йога MOV

Здравейте скъпи! Време е за пролетен детокс!

След прекрасните празници определено се нуждаете от няколко дни възстановяване на клетъчно ниво. За тези, които не вярват в детоксикацията, не забравяйте ролята на лимфата, дебелото черво и черния дроб в организма.

Лимфа има ролята да поема отпадъците и да ги изхвърля, като по този начин поддържа тялото чисто и предотвратява появата на болестта. Лимфата се стимулира от дренаж, масаж, четкане на тялото, ходене, упражнения и дишане от диафрагмата (около 60% от лимфните възли са разположени точно под диафрагмата, така че ние движим лимфата непрекъснато чрез правилно дишане).

Малко по-голям от обикновена книга, черен дроб Нашето чудо обаче знае как да извършва повече операции и химически реакции едновременно, отколкото биха били способни най-модерните и големи лаборатории, компютри или химически заводи. Биологичните действия на черния дроб, както и участието му в жизнените ни прояви, са малко по-важни дори от тези на сърцето. Само за една десета от секундата той е в състояние да извърши няколкостотин химически трансформации без грешка едновременно. Нашето храносмилане, качеството на кръвта, богатството на паметта и мускулната сила зависят пряко от това.

От чернодробно разстройство тялото ни може да страда от: трудно храносмилане; запек и диария; апендицит; диабет; затлъстяване или прекомерна загуба на тегло, анемия, възпаление, гнила ферментация и спазми в червата; деминерализация; невъзможност да устои на студа; различни слухови и зрителни нарушения; кожни заболявания и нарушения на пигментацията на кожата; атеросклероза и ревматизъм; хипертония; синузит, коклюш и хроничен бронхит; астма; дисбаланс на жлезата; мускулна слабост; разширени вени, хемороиди; стерилност и импотентност; целулит, депресия; менструални нарушения; туберкулоза; рак.

дебело черво има роля в усвояването, съхранението и изхвърлянето. Пълното елиминиране на погълнатата храна отнема между 5 и 7 дни!

Бактериите, които колонизират дебелото черво, са незаменими за цял живот. В дебелото черво има най-буйната микробиота (идентифицирани са около 300 различни вида бактерии), оценени на над 10 милиарда бактерии на грам. Освен храносмилателната роля на бактериите, те имат и други важни функции в организма - синтезират и усвояват някои витамини (В1, В2, К), намесват се в метаболизма на жлъчните киселини, стимулират защитната функция на организма, като увеличават производството на имуноглобулини и други.

Всички наши органи знаят какво да правят, но моето предложение е да ги подкрепим и да ги накараме да си вършат работата по-лесно и по-бързо чрез чист начин на живот.

Ето как описвам по-долу малко ръководство за тези, които се нуждаят от идеи какво да ядат през следващия период, за да улеснят правилното функциониране на всички клетки 🙂

Малко спорт - прости упражнения за храносмилане и др.

Хранене и хидратация.

Спортът

може да се счита и за класическа разходка след ядене. Можем да направим леко бягане вечер в парка или просто да се разхождаме бързо.

Можем да изберем няколко плувни сесии, ако харесваме вода. Няколко сеанса на сауна или плаване в басейн със солена вода като тези от ZenGravity.

И най-удобно е да правите по няколко позиции/упражнения всеки ден сутрин и на работа и вечер у дома. разтягане на гръбначния стълб, усукване, разтягане на мускулите и сухожилията, отваряне на ставите - рамене, колене, таз, йога.

Ако добавим към всичко това леки упражнения за съзнателно дишане и 20 минути тихо седене, вече никой не трябва да се стресира 😀

храня се

Твърде много ястия, прекалено много торти, Великден, яйца и други правят своя отпечатък за няколко дни, особено след като вече не вземате предвид часове или количество, когато ходите на посещения или имате гости.

Бързо възвръщаме формата и благосъстоянието си с няколко прости правила:

хидратация - на тялото трябва да се помогне бързо да премахне всичко, което не му е полезно. По този начин 2-2,5 литра течности на ден са ЗЛАТО. Течности означава кумулирани - вода, чай, неподсладена лимонада!, Плодови и/или зеленчукови сокове, супа, бульон.

При събуждане 2 чаши от 250 ml с вода при стайна температура или топла вода с лимонов сок за алкализиране на рН.

Какво слагаме в пазарската количка през следващите 3-4 дни, особено след като трябва да бъдем съвестни и да приготвяме ястията си за офиса, а не да поръчваме пюре с кюфтета в столовата или други бомби, направени с прахове като MGS, присъстващи почти в нищо напоследък!

плодове: ябълки, круши, киви, авокадо, лимон, плодове (замразени), грейпфрут, пресен ананас, грозде.
Много зеленчуци, особено сезонни - копър, магданоз, спанак, всякакъв вид маруля (всичко на пазара, или - бебешки спанак, валериана, рукола, айсберг), лук и зелен чесън, мента.
Зеленчуци: лук, репички, зеле, моркови, краставици, целина, цвекло, корен от магданоз
Маслиново/конопено масло (в хладилник)
Вместо салатен оцет ще използваме половин изцеден лимон
Бобови растения - нахут, боб, леща
Зърнени култури: кафяв ориз (особено дългозърнест ориз - цели басмати), киноа, елда
чайове на растенията - за жени: женският чай и балансът на жените варират от Йоги, избор на черния дроб и жлъчните пътища от естествени магазини като плафар (коприва, шипка, чай от глухарче или смеси)
Ленени семена (които ще смилате на място в кафемелачка или хаванче)
Конопени семена, тиквени семки
Таблетки хлорела
Морска сол/черен пипер, черен пипер или смес от подправки (куркума, лют пипер, джинджифил - отлични за храносмилането).

2-4 плода по ваш избор. Можете да ги нарежете вечер, за да ги сложите в гювеча или цели като такива. Те просто трябва да бъдат измити. Ако решите да ги нарежете вечер, изцедете върху тях лимонов сок или сок от грейпфрут, поръсете смлени ленени семена (1-2 супени лъжици в средна купа плодове) 2 супени лъжици конопени семена и половин връзка нарязан джоджен фина или канела на прах.

Зеленчукови супи: крем супи или малки смлени зеленчуци като Минестроне.

Салати с репички, краставици, магданоз, зелен лук, зелени листа: спанак, рукола, айсберг, салата микс, моркови, ленти от тиквички, маслини, авокадо, гъби.

Можете да добавите консерва (за предпочитане буркан) от червен боб, царевица.

А за перфектен вкус опитайте неактивни дрождени люспи (плафар), подобни на пармезана.

Прост варен ориз или

Пролетен ориз

кипене кафяв ориз просто
добавете ситно нарязан лук и чесън, спанак, морков
Отгоре залейте със супена лъжица зехтин и супена лъжица конопени семена и разбъркайте добре.

поставете в купа хидратирана леща и измийте с наситнен лук, покрийте с вода. След кипене и разпенване почистете пяната, поставете капака и намалете котлона до ниско ниво. Вари се леко, докато лещата омекне. Подправете с щипка сол и накълцан магданоз, черен пипер.

Mung боб (отлично средство за детоксикация)

поставете в купа чаша хидратиран и измит боб, покрийте с 3 чаши вода. След като заври, сложете капака и включете котлона на ниско ниво. Вари се леко, докато зърната омекнат. Подправете с щипка сол и черен пипер.

Студено пресовани сокове:

ябълки, ананас, стевия
ябълки, киви, магданоз
морков, цвекло, лимон или грейпфрут
морков, лимон, джинджифил
ябълки, целина, краставица, лимон, джинджифил, мента
ябълка, ананас, морков, джинджифил
2 лимона, 4 ябълки, 2 средни краставици, чаша вода

Преди лягане проветрете добре стаята. Можете да направите направлявана релаксация със затворени очи, при която постепенно отпускате краката, ръцете, торса и главата. Можете да поемете съзнателен дъх за 5-10 минути или докато не заспите спокойно. Можете да прочетете няколко страници от добра книга.

Не забравяйте да си легнете в разумно време от 22:30 до 23:00 и да спите 6-7 часа през седмицата и през почивните дни и 8 часа, ако се чувствате уморени. Органът обикновено изисква своите права.