Прогресивна диета
Текст на прогресивната диета
Ефектът от йо-йо диетите се дължи на многократни диети, тъй като след безброй диети съставът на тялото се променя: тялото възприема диетата като споменаване, така се появява метаболитната адаптация, създадена като стратегия за оцеляване и която се състои в забавяне на метаболизма. Следователно загубата на 10 кг за един месец глад означава да бъде осъден на цял живот лечение за отслабване.
Основната идея е проста: изберете достъпно ниво на калории. Един прост дефицит между 500-800 кал/ден в продължение на 10 дни води до загуба на тегло от 1 кг, правилно, здравословно и без забавяне на метаболизма
Балансираният начин на живот включва консумацията на всички храни в умерени количества. Ние сме принудени да функционираме нормално само ако се спазват някои здрави правила: диетата трябва да бъде диверсифицирана и всяко хранене трябва да съдържа всичките 3 хранителни принципа: протеини, въглехидрати и липиди, спазвайки 3-те основни хранения и 2 закуски за един ден, използвайки сол и подправки, не наддават на тегло, а храната трябва да има вкус, за да се консумира с удоволствие изборът на храни с голям обем и ниска калорична плътност, което създава впечатлението, че се консумира в големи количества (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, имат малко калории на гълтане) погрешно е да се налагат строги ограничения за кратки периоди, защото апетитът към забранени храни се увеличава
За ефективна, правилна и здравословна програма за отслабване следвайте няколко стъпки: Правилна диета, докато се достигнат желаните килограми. СТАБИЛИЗАЦИОНЕН ПЕРИОД, който трябва да продължи около 3 месеца (Постепенно повторно въвеждане на ограничени храни в диетата,) Всяка седмица в диетата ще се въвежда част от така наречените деликатни храни: плодове, олио, тестени изделия, ориз, хляб, сирене и дори 1-2 чаени лъжички захар. Теглото е последвано от седмично катерене и всяко претеглено наддаване над 0,5 kg води до връщане към първоначалната диета за 2 седмици. - РЕЖИМ НА ПОДДРЪЖКА, който е балансирана диета за цял живот
Пропускането на хранене не е решението за излишни килограми, а напротив, тялото ще бъде поставено в гранична ситуация, която го принуждава да забави изгарянията си и го кара да прави увеличени запаси при следващото хранене, за да „оцелее“ в тежките условия. и глюкозата ще се превърне предимно в липиди.
ЗАКУСКА. Консумирането му е много важно, защото сутрешното хранене стимулира тялото, привежда го в действие и всичките му функции ще отидат до максимален капацитет.
SNACK 1 Около 11:00 в тялото се отделя инсулин, хормон, който понижава кръвната захар и създава чувство на глад. Мускулите и мозъкът се нуждаят от глюкоза за физическа и интелектуална дейност.
ОБЯД Задължително е да предложите обедна почивка от поне половин час за здравословен и релаксиращ обяд.
SNACK 2 ЧАСА 16:00 Инсулинът трябва да ни каже, че не би развалил хранителна добавка, в идеалния случай сладка. В идеалния случай яжте плод или малко шоколад.
ВЕЧЕРЯТА трябва да бъде възможно най-диетична, защото нямаме усилия да направим, всички органели се забавят и се приготвяме за лягане. Това не трябва да е основното хранене за деня с 3 ястия, за да заситя „вълчия глад“, който хванах, стоейки непояден цял ден.
Затова включете в диетата си храни с ниска калорична плътност и голям обем: супи, зеленчуци, плодове, храни, богати на фибри, които действат като гъба (абсорбират вода и повишават ситостта), освен това са трудни за дъвчене, нискокалорични и трудно смилаеми: зеленчуци, пълнозърнести храни. Богати на протеини храни: постно месо, риба, яйца и др., Защото са пълни; По време на тяхното храносмилане се отделя аминокиселина = левцин, която има пряк ефект върху хипоталамуса, инхибирайки апетита.