Програми за обучение по културизъм, които НЕ трябва да следвате

Как да разберете коя програма за обучение по културизъм е най-подходяща за вас?

Ако отговаря както на вашите желания, вашето текущо ниво на мускулна маса, хранителни възможности, начин на живот ...

Или ако работи добре само за професионалния културист или „надарения“ тип във фитнеса?

(знаете: тези с години ходене на фитнес, които ядат много и приемат много специални добавки)

Вижте следния пример:

Пример за класическо обучение по културизъм

По-долу можете да намерите ежедневно обучение, използвано от години сред ентусиасти по културизъм:

Понеделник: Ракла с трицепс

Бутане с гира - 4 серии от 8 повторения
Наклонен тласък - 4 серии от 8 повторения
Пеперуди - 4 серии от 8 повторения

Разширения на Z-бара - 3 комплекта от 10 повторения
Удължения с една ръка - 2 серии от 10 повторения

Вторник: Обратно с бицепс

Стрелба в Helcometer - 4 серии от 8 повторения
Отляво на машината - 4 комплекта от 8 повторения
Отляво на ролката - 4 серии от 8 повторения

Z-лентови флексии - 3 серии от 10 повторения
Скокове на пейката на Скот - 3 серии от 10 повторения

Сряда: Бедра и крака

Дъмбели огъвания - 4 серии от 8 повторения
Удължения на устройства - 4 комплекта от 12 повторения
Машинни флексии - 4 комплекта от 12 повторения

Пик лифтове - 4 серии от 8 повторения
Повдигане на върховете на седалката - 4 комплекта от 8 повторения

Избутано над главата - 4 серии от 8 повторения
Странично пърхане - 3 серии от 10 повторения
Пеперуди отпред - 3 серии по 10 повторения
Огъване на пеперуди - 3 серии от 10 повторения

Повдигане на раменете - 3 серии по 10 повторения

Вдигане на багажника - 3 комплекта от 15 повторения
Повдигане на крака - 3 серии по 15 повторения

Флексии с дъмбели - 3 серии от 10 повторения
Флексии към машината - 3 комплекта от 10 повторения
Флексии на чук - 3 серии по 10 повторения

Избутано с близък хват - 3 серии от 10 повторения
Удължения над главата - 3 серии от 10 повторения
Удължения на ролката - 3 серии от 10 повторения

За кого смятате, че това обучение е най-подходящо?

A. За мъж, който сега влиза за първи път във фитнес зала?

Б. За мъж с работа, семейство и други ежедневни професии, който просто иска да изглежда по-привлекателен?

° С. За професионален културист, който има както опит, така и начин на живот, а също така и допинг с много вещества?

Е, верният отговор е C.

И все пак, повечето от тези във фитнеса правят много подобна тренировка!

Независимо дали става въпрос за трицепс гърдите и бицепсите назад или обратно, независимо дали става въпрос за 3 или 4 дни в седмицата, 3 или 4 упражнения в 3 или 4 серии ...

Можете да намерите всички тези опции в румънските сайтове за културизъм, препоръчани за всички. И за начинаещи, и за посредници, и за напреднали. И за тийнейджъри и мъже над 40. И за „естествени“, и за тези с помощта на вещества.

Проблем №1: Няма да растете ефективно в мускулната маса

Ако не сте в период от живота, в който имате предимството на хормоните (16-24 години), шансовете са, че няма да увеличите кой знае какво в мускулната маса.

И ако го направите, това ще бъде много повече усилия, отколкото е необходимо.

Получавам много имейли от читателите на сайтове, които ми казват, че не могат да растат, дори ако ядат много и приемат добавки и всичките им проблеми започват оттук. От програмата за обучение.

(по-долу ще обясня защо точно това се случва)

Проблем №2: Мускулен дисбаланс, проблеми с позата и болки в ставите

Някои грешки в тази програма са очевидни, дори ако не знаете много за качване на мускулна маса.

Как можете да сложите пълни килограми мускулна маса, като тренирате по-големите части на тялото си като бедрата и гърба, с по-малко упражнения, сетове и повторения, с които работите с малка мускулна група като бицепса?

Как е това пропорционална тренировка, когато тренирате ръцете си два пъти по-често от всяка друга мускулна група?

Как да тренирате задните си мускули (някои от най-големите, най-силните и атлетични мускули на тялото) само косвено чрез 1-2 упражнения?

Другите дисбаланси са много по-фини.

Например балансът между:

издърпващи и тласкащи движения
движения, които завъртат ръката навън и които я завъртат навътре
коректор на корема и гръбначния стълб
здравина и стабилност
и т.н.

Всички тези недостатъци на тренировъчната програма ще доведат до много постурални проблеми и ще причинят болка в коленете, гърба, рамото и др.

Проблем №3: Липса на спортни качества

Ако трябва да изберете, бихте предпочели да сте изключително масивни, но да не можете да спринтирате, да не можете да скачате по-високо, да играете трудно футбол или баскетбол и да не използвате мускулите, които имате. имате ежедневни дейности ...

Или бихте предпочели да имате привлекателни мускули, по-впечатляващи от тези на обикновения човек, но да можете да се възползвате максимално от тях - да скачате, да бягате, да бутате, дърпате и да показвате сила и сила в живота всеки ден?

Е, както във всяка друга област, получавате това, за което работите.

И друг проблем при класическите програми за културизъм е, че те не гледат на тялото като цяло.

Тренировка „Франкенщайн“, при която тренирате отделно бицепсите, гърба, кръста и бедрените кости, няма да ви помогне да вдигнете по-голяма тежест от земята.

Вашето тяло ще остане на ниво начинаещи, когато става въпрос за стабилизиране на тялото и ефективно синхронизиране на мускулната дейност ...

И дори ако в контролираната среда на стаите сте увеличили силата си, в реалния живот няма да можете да я използвате правилно.

Освен това, ако тренирате години само като движите увеличаващи се тежести в същия интервал от 8-10 повторения с относително бавен и контролиран ритъм (както е абсолютно нормално в програмите за бодибилдинг), ще станете по-добри при бавно движение на тежести. посредствен за среден брой повторения.

Няма да увеличите скоростта, експлозивността си, времето за реакция и в резултат на това спортните Ви способности ще останат на минимално или посредствено ниво - защото НЕ сте ги тренирали.

Всъщност, ако това е всичко, което правите, е много възможно дишането и издръжливостта ви да бъдат по-ниски от тези на кльощав мъж, който следва домашна фитнес програма.

И не на последно място, няма да увеличите максималната си сила, защото китките и нервната ви система никога не са усещали предизвикателството на реалните тежести.

По принцип за нуждите и желанията на повечето момчета (поне тези, с които съм говорил и съм работил досега), класическата програма за културизъм не носи голяма полза.

Затова от години дори не препоръчвам на клиентите си типична програма за бодибилдинг, освен в случаите, когато обучавам КУЛТУРИСТ, който участва в състезания.

Струва си да следвате такава програма само защото повечето мускулести и "треньори" във фитнеса не знаят нищо друго.?

Заслужава си упоритата работа за малко, да изхабиш тялото си или да похарчиш много пари за добавки, само защото повечето го правят?

През последните години се научих от топ експерти и помогнах на стотици мъже да растат много по-лесно и по-бързо в мускулната маса.

Затова съм 100% сигурен, че има много по-добро решение:

Какво да правя вместо това

Вместо да търсите друга програма за културизъм в интернет и да се сблъсквате със същите проблеми, препоръчвам ви да научите повече за това моята доказана система за бърз растеж на мускулната маса, особено за мъже, които искат да изглеждат впечатляващо, без да преобръщат живота си с главата надолу.