Програми fitness et Détox ниво II, лента 2
Cette seconde étape du level «intermédiaire» с l’accent sur les abdominaux et le кардио тренировка. Това е видът на сеанса, който ви помага за авоара, а не за вентринг плат и ainsi réussir вашия театокс !
Nous vous predlogons un travail sous forme de circuit. Chaque верига се фокусира sur une zone musculaire et comporte trois упражнения. Изсипете obtenir de bons резултати, la zone de travail doit un peu brûler en fin de circuit! Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX
Enchainez les 3 упражнения без пауза.
Изсипете „relevés de buste“ ainsi que les „relevés de jambes“, vous devez faire entre 15 и 30 повторения.
Pour le gainage, il faut tenir la poza (avec le dos bien droit) влиза 30 и 60 секунди. Si vous avez du mal à tenir la durée, il est possible de mettre les genoux au sol.
A la fin des 3 упражнения, messite un recupération. Hydratez-vous et soufflez две минути !
Vous devez faire 4 вериги завършва.
| RELEVÉ DE BUSTE - 15 повторения | ПЕЧАЛБА - 30 секунди |
| RELEVÉ DE JAMBES - 15 повторения |
ОБУЧЕНИЕ ПО ТРАВАЙЛ КАРДИО
Enchainez les 3 упражнения без пауза.
Излейте 3 упражнения, в рамките на 15 и 30 репетиции.
Vous devez gérer la vitesse d’exécharge des exercices en fonction de votre forme. Mais vous en devez pas vous arrêter !
A la fin des 3 упражнения, messite un recupération. Hydratez-vous et soufflez две минути !