Програмата за отслабване не може да отслабне Вината за кортизола
Не можете да отслабнете? Вината за кортизола
Случвало ли ви се е да имате някоя от онези бразди, при които просто не можете да отслабнете? Ако жертвате тези вкусни канелени ролки за здравословна диета, тренирате 5 пъти седмично, като смесвате силови упражнения с много сърце. но ти сякаш току-що си ударил плато и не можеш да излетиш. Отговорът може да е точно под носа ви. всъщност малко по-надолу. горе вдясно върху бъбреците, където се намира вашата надбъбречна кора.
Кората на надбъбречната жлеза е отговорна за производството на хормона кортизол. Кортизолът е отговорен за регулирането на кръвната захар, възпалението, производството на енергия и регулирането на имунната система. Твърде малко кортизол може да доведе до проблеми като умора, изтощение и ендокринно разстройство, наречено болест на Адисън. Проблемът в нашето общество се крие в условията, произтичащи от твърде много кортизол. Проблеми като:
· Напълнете, особено около коремната област
Ето малко забавление за вас. Фактическите диети имат процент на неуспех около 93-97%. Има няколко причини, поради които една голяма е, че живеем в общество, където времето е ограничено и лошите храни са лесно достъпни, така че сме склонни да комбинираме двете. доста често всъщност. в резултат на лош навик при диета. Друг важен фактор, който може да не знаете, е кортизолът. хормон, който обикновено се отделя в телата ни в отговор на стрес. да, стрес. нещо, което преживяваме твърде много. Драстичната промяна в хранителните навици причинява безпокойство и стрес, освобождаването на кортизол. Важно е да се знае, че освобождаването на кортизол е необходимо за нашето оцеляване, всъщност това е защитен механизъм, който тялото ни има. Нашите мозъци са силно свързани с автоматични реакции, за да предпазят тялото от повреди и стрес.
Стрес = освобождаване на кортизол = твърде много кортизол = съхранение на мазнини.
Стресът може да бъде физически (умора), околната среда (замърсяване, наркотици), химически (симптоми на дефицит, пречистена захар) или физиологичен (страх, безпокойство). Интересна форма на упражнение е реакцията „бий се или бягай“. Накарайте детето си да бъде хванато в дъното на колата при инцидент. Стресът, причинен върху тялото ви, ще бъде достатъчен, за да имате незабавен нервен срив, но поради освобождаването на хормони тялото ви е в състояние да улови невероятно количество сила, за да може да премести тази кола и да спаси детето ви.
По време на импулсния период собствените механизми за самолечение на тялото се поддържат изключени (изцелението насочва енергията и суровините от незабавното оцеляване) имунната система се потиска, запасите от гликоген в черния дроб и мускулите се мобилизират за повишаване нивото на кръвната захар и храносмилането. Стомашната лигавица става тънка и язва, а тимусът и лимфоидните тъкани се свиват. По принцип всичко това означава, че цялото ви тяло има енергия, за да постави стреса под ръка.
Тази „битка или бягство“ е работила добре за нашите предци, докато е ловувала за вечеря, или е бягала на вечеря. За съжаление в днешния свят на борба с трафика, състезания за паркоместа, спазване на срокове и гледане на депресиращи новини не се е получило толкова добре. Всички тези неща предизвикват същите физиологични реакции, както бягането за живота ви. Така че, ако стресът не изчезне, нито кортизолът.
Ако не се научите да премахвате стреса от живота си, той бавно ще ви елиминира! Обърнете внимание на 4-те стъпки, през които преминава тялото ви, докато се справяте със стреса:
(1) РЕАКЦИЯ. Вашето тяло изпитва симптомите на травма, инфекция, студ, топлина, химически стимули и др. Надбъбречните жлези реагират чрез освобождаване на кортизол и други хормони, които неутрализират причинената травма. Пулсът се увеличава заедно с кръвното налягане и зениците.
(2) АДАПТАЦИЯ. След като надбъбречните жлези се разширят и освободят големи количества от хормоните на кората на надбъбречната жлеза (напр. Кортизол), симптомите изчезват и индивидът се чувства добре, е в състояние да натрупа енергия и е в състояние да функционира в присъствието на стрес/тях помежду си. Това е една от най-пренебрегваните стъпки, за която повечето хора не успяват да внимават. какво в следващото състояние. изтощение.
(3) Изчерпване. след дълъг период от време на втория етап запасите от хранителни вещества в тялото ви се изчерпват. Симптомите се връщат и вече няма облекчение. Може да се сринете физически, да имате нервен срив или да получите органна недостатъчност (инфаркт или инсулт.)
(4) СМЪРТ. Когато натрупаният стрес е по-голям от количеството хормони, които тялото може да освободи, тялото вече не е в състояние да се приспособи, да си почине или да се подмлади. Последицата е смъртта.
Добре --- Как да контролираме КОРТИЗОЛ?
(1) ПОЧИВКА --- Очевидната, но много важната. Намерете време да се отпуснете, излезте на разходка навън, направете няколко дихателни упражнения (вижте последния пост) и се наспите добре.
(2) ХРАНИ --- Яжте ниско гликемична диета. Захарта, справяща се със стреса, повишава нивата на кортизол. Повишеният кортизол от своя страна влошава ситуацията с боравенето със захар, допринасяйки за развитието на високи нива на инсулин и в крайна сметка диабет.
(3) УПРАЖНЕНИЕТО освобождава хормони, но в тези хормони са хормоните на щастието (ендорфини), които неутрализират кортизола. Упражненията също така научават тялото как да контролира естествено хормоните. Можете буквално да упражнявате стреса си.
(4) РЕЛАКС. същото като номер 1, но си струва да се повтори.
(5) Допълнете тялото си:
Някои добавки за контрол на нивата на кортизол са:
- Мултиминерална добавка веднъж на ден.
- Mag-C. Това е източник на буфериран витамин С и източник на абсорбиращ се магнезий.
- Разширени основни минерали. Минералната абсорбция и асимилация могат да бъдат нарушени от стресирани надбъбречни жлези. Минералите са от съществено значение за енергийния метаболизъм.
Билки като адаптогени помагат на организма да се справи със стреса, като възстановява чувствителността на хипоталамусния кортизолов рецептор. Те са естествена комбинация от сибирски женшен, екстракт от манджурски трън, екстракт от глог, Echinopanax elatum и Schisandra.
В обобщение. всичко се свежда до начин на живот, за контрол на кортизола и излизане от коловоза. Не разчитайте на определени тренировки; винаги добавяйте разнообразие от различни упражнения към всяка тренировка. Не се задоволявайте с диети, просто не забравяйте да използвате умереност. Не забравяйте да спрете и помиришете розите. научете се да се отпускате, да медитирате и да дишате. Това зависи от здравословния начин на живот. така се връща към моето мото. научете „укрепвайте здравето си и актуализирайте начина си на живот“.