Програмата за домашен спорт с упражнения за телесно тегло
Споделете тази статия в социалните мрежи
Когато сте любители на тренировките с тежести във фитнеса, лесно можете да забравите особено страшен инструмент за изграждане на мускули: нашето тяло. В тези ограничени времена може да изглежда трудно да поддържате физическата си форма и тренировките с тежести се оказват чудесна алтернатива да продължите да тонизирате тялото си от дома. Синият портокал предоставя своите малки тайни и домашна програма с упражнения за телесно тегло. Следвай водача !
Тренировки с телесно тегло: какво е това ?
Тренировки с телесно тегло без екипировка: каква разлика ?
Както подсказва името, тренировките с телесно тегло включват използването на собствено тегло като единствено натоварване по време на тренировка. Обичаме ги, но изведнъж забравяме гирите, гирите и други допълнителни тежести, които обикновено използваме в клубовете на тренировки. Не бива да се бърка с тренировки с тежести без оборудване, защото е напълно възможно да се използват определени аксесоари (бараж за брадичка, ленти за съпротива, швейцарска топка и др.). От друга страна, те в никакъв случай не трябва да добавят допълнително тегло към това на тялото ви. Любителите на теглото от всякакъв вид със сигурност ще ни обвинят, но ограничението изисква, всички ние сме принудени да правим с наличните средства !
Ползите от тренировките с телесно тегло
Тренировките с телесно тегло са достъпни за всички атлетични профили. За начинаещи, изграждането на мускули с теглото им като единственото натоварване ще им позволи да подобрят своята гъвкавост и да увеличат експлозивността си, като получат възможно най-много повторения по време на тренировките си. От друга страна, по-опитните практикуващи, които се стремят да качат мускулна маса, ще останат малко неудовлетворени. За да постигнат целта си, те непременно ще трябва да преминат през претоварване, за да натоварят допълнително мускулите си с тежест. За да се успокоите, кажете си, че това ще продължи само по време на затварянето и че освен това този вид практика е малко по-малко травмираща за вашите стави и ви позволява да поддържате физиката си. И накрая, този тип упражнения не изискват непременно наличието на много малко или екипировка (обикновено подложка, вода и мотивация са достатъчни). Това е целият смисъл, може да се каже. Тренировката за сила на телесно тегло има предимството да бъде практична навсякъде и е идеална за тренировки у дома !
Вашата тренировъчна програма с телесно тегло
Отивам! Обуйте обувките си (да, дори у дома е важно да облечете най-доброто си облекло!) И поставете постелката на пода. Вашият треньор, Blue Orange, моят фитнес треньор, предлага два вида тренировки: пълна програма за стимулиране на всички мускулни групи и специфична за мускулите на долната част на тялото.