Отслабването е въпрос на главата - 10 съвета за успех в диетата - светове на храната - Рецепти за готвене Съвети за кухнята
Резолюции, изкушения и цели - битката срещу Везните се решава в главата. Ето 10 съвета за диета, които да ви помогнат да отслабнете.
Съвет 1 за отслабване: Никога не казвайте никога!
Дори при отслабване не трябва да се губи определено качество на живот. Прекалено строгите разпоредби често се нарушават и причиняват съвест. И може би знаете и типичната реакция на такива чувства на вина: „И без това сега няма значение.“ Вместо да се отказвате разочаровано, може би трябва да опитате алтернатива. Планирайте определено количество хранителни грехове и се отдавайте от време на време на парченце шоколад - но тогава без чувство на съвест.
Съвет 2 за отслабване: очаквайте неуспехи
Мъдростта на един спортист казва: Ако паднеш и не станеш отново, вече си загубил. Същото е и при отслабването. Случайни неуспехи са част от него. Единствената разлика е, че хората, които успешно са отслабнали, просто стават отново и не си заравят главите в пясъка. Малките паузи са добре, но след това се опитайте да продължите напред, а не назад!
Съвет 3 за отслабване: избягвайте спешни случаи
Ако огладнеете в колата, вероятно сте планирали зле. Вместо истинско хранене, остава само спирка на бензиностанцията. По-добре е да разпределите храненията си възможно най-равномерно през деня. Тогава гладът едва ли ще ви изненада.
Съвет 4 за отслабване: Поставете реалистични цели
Най-големият враг на много хора, които искат да отслабнат, е нетърпението. Професионалните спортисти може да успеят да свалят повече от 5 килограма за месец, но за нормалните хора целта е нереална, нездравословна и неустойчива. Поставете си реалистични цели, например: „Ще сваля 10 килограма до лятото“ и планирайте междинни цели като „Отслабнете с 1,5 килограма на месец“. Междинните цели могат да бъдат постигнати по-бързо и също са мотивиращи.
Съвет 5 за отслабване: Използвайте силата на мисълта
Ние мислим в картини, така че снимките също са добър начин да ни мотивираме. Представете си как ще изглеждате, когато постигнете целта си. Колко добре е това. Просто закачете снимката на друг човек с мечтаната от вас фигура на стената, за да визуализирате целта си отново и отново. Между другото работи обратното: една плашеща картина ви мотивира да продължавате отново и отново.
Съвет 6 за отслабване: Научете разликата между глада и апетита
Гладът е физически сигнал, който може да бъде забелязан чрез ръмжене на стомаха или спад в производителността. Той идва отвътре, докато апетитът се стимулира отвън чрез аромати или изображения. Научете се да различавате апетита и глада. Ако имате само апетит, опитайте се да ядете по-малко количество.
Съвет 7 за отслабване: не се изкушавайте
Каквото има под ръка, винаги ни изкушава. Затова трябва да избягвате да трупате големи количества бонбони. Правете седмична покупка на едро и планирайте точно колко от това, от което се нуждаете. Това включва и изключенията, които искате да си позволите.
Съвет 8 за отслабване: Яжте съзнателно
Всеки има свои навици и често не е наясно с тях. Вместо да се храним със семейството, както правехме, ние седим пред телевизора и неволно натъпкваме всякакви неща в нас. С течение на времето това се превръща в автоматизъм; когато гледаме телевизия ядем. Имайте предвид това и изключете телевизора, докато ядете.
Съвет 9 за отслабване: водете дневник за храненето
Регистрацията е ключовата дума, за да разберете собственото си хранително поведение. Водете дневник за храненето в продължение на една седмица. В него записвате на всеки час цялата течна и твърда храна, която ядете. След това анализирате хранителните си навици и можете да намерите единия или другия хранителен капан.
Съвет 10 за отслабване: играйте тънко
Ако спортове като джогинг или плуване не са забавни за вас и тренировките с тежести са твърде скучни за вас, опитайте да спортувате. Когато се състезавате за точки и цели, по-бързо забравяте, че всъщност сте искали да изгаряте калории.