Програма за здравословно хранене 7 идеи за храни, които съдържат поне 5 g фибри на порция;
Фибрите са по-важни, отколкото си представяхме досега, за здравословна диета. Те участват в храносмилането, в транзита, в намаляването на нивото на лошия холестерол, в стабилизирането на кръвната захар и дори в здравето на чревния тракт.
Ето 7-те храни, които можете да ядете за 5 g фибри:
- 150 грама броколи съдържат 5 g фибри
- 1 голяма ябълка съдържа 5 g фибри
- много голям банан или 2 средни банана съдържат 5 g фибри
- 2 супени лъжици семена от чиа съдържат 5 g фибри
- половината авокадо съдържа 5 g фибри
- 200 грама варени картофи в черупката съдържат 5 g фибри
- 75 грама варен нахут съдържат 5 g фибри
Ние, жените, се нуждаем средно от 25 до 35 грама фибри на ден за истинска програма за здравословно хранене. Но точното изчисляване на идеалното количество фибри на ден може да се направи само с помощта на диетолог. Диетологът може най-добре да ви помогне да определите колко въглехидрати са ви разрешени на ден, колко протеини, колко липиди, колко фибри имате нужда.
Изчисляването на калориите се извършва според теглото, възрастта, ръста, физическите усилия през деня, вашата работа и работата, която вършите, вашите цели и здраве. Трябва да се вземат предвид всички, за да се разбере колко фибри трябва да консумирате.
Като цяло препоръчвам консултация с диетолог за програма за здравословно хранене. Това е може би една от най-добрите инвестиции в човешкия живот. Така че на ухо всички можем да изразим мнения. Но само лекар със солиден опит може да ви определи програма за здравословно хранене и идеално меню 🙂
Нека бъдем здрави и да имаме растеж във всичко, което правим!