Програма за упражнения за опитна сплит система
/ Начало/Средно меню/Библиотека/Нарастване на мускулите/Нарастване на мускулите (2)/Програма за упражнения за опитни: Отделна система. - Изграждане на тяло по системата на Джо Уей
Опитна програма за упражнения: сплит система. - Изграждане на тялото по системата на Джо Вайдер
По това време сте готови да предприемете следващата стъпка в обучението в постепенно прогресивното развитие на тялото си до пълния му потенциал. Вече сте готови да преминете към четири сесии седмично, вместо към три. Това ще засили усилията ви, ще ви издигне до нови висоти в развитието на мускулния обем, сила и издръжливост.
Шансовете са, че вече сте се възползвали напълно от тренировката за цялото тяло в една сесия три пъти седмично. Ако случаят е такъв, тогава последващото „забиване“ на този план (трениране на цялото тяло) ще противоречи на задачите на тренировъчната система с прогресивно натоварване: допълнително увеличаване на теглото на тежестите, броя на подходите и повторенията в класната стая ще доведе до претрениране на мускулите с остра липса на време за тяхното възстановяване ... Също така ще ви липсва енергия за пълна работа на всеки мускул.
Тази ситуация ще доведе до непропорционално развитие и в същото време до износване на мускулите - тяхното „изгаряне“.
За да избегна това, изобретих сплит система за обучение. Това е най-безопасният начин да ви помогна, както направи на всички мои шампиони. Моята сплит система ще увеличи интензивността на вашите тренировки и ще избегне капаните, споменати по-горе.
Искам да използвате този метод поради следните причини: можете да тренирате всяка мускулна група по-интензивно и да й дадете повече време да се възстанови напълно, преди да го изработите отново. Всеки мускул е внимателно обучен, за да гарантира, че цялото ви тяло подобрява формата, пропорциите и симетрията, както е обещано.
За най-добри резултати във всеки набор, мускулите ви трябва да се свиват възможно най-силно и пълно, но много кратко.
С моята сплит система за тренировка вие ще работите горната част на тялото само в една сесия, като правите повече упражнения и комплекти за развитие на всеки мускул. На следващия ден ще развиете мускулите на долната част на тялото, като отново ще отделите цялото си време за тренировка, за да работите с всеки мускул, само че по-усилено и интензивно. На третия ден ще почивате и ще възобновите тренировките на четвъртия и петия ден, като отново си почивате на шестия и седмия ден. Тренировката 4 пъти седмично ще ви позволи да упражнявате всяка част от тялото по-интензивно два пъти на цикъл, вместо да тренирате цялото тяло 3 пъти седмично, но по-малко интензивно. Получавате по-дълги периоди на почивка, позволявайки по-бърз мускулен растеж. Моята сплит система е поредната стъпка към засилване на вашите тренировки за по-бърз и впечатляващ мускулен растеж.
Разбира се, решението кога можете да започнете програма за разделно обучение не може да се основава само на времето.
Фактът, че сте завършили този тримесечен период на обучение, сам по себе си е недостатъчна причина да направите промени в работата си върху себе си. Използвайте следната препоръка: ако все още постигате добри резултати с текущата си програма, не правете никакви промени. Когато забележите, че увеличаването на мускулния обем е спряло, направете седмична почивка за почивка и след това започнете да тренирате според новата програма.
Разумно е да извлечете колкото се може повече от която и да е програма, преди да преминете към друга. Това правило важи за цялата ви тренировъчна кариера и вие трябва да го разбирате добре.
Само вие можете да заключите, че сте готови за разделно обучение. Помня: няма нужда да бързате прекалено много, решавайки да преминете към отделна програма. Винаги ще имате време да направите това, но първо използвайте възможностите на първите три програми до края. И повтарям, трябва да вземете цяла седмица почивка, преди да започнете разделната система за обучение.!