Програма за упражнения и диета
yodanny, на 13 август 2012 г., 23:48, каза:
Редактирано от rgb79, 14 август 2012 - 11:21.
е, от него се очакваше да бъде бивш спортист, който внезапно прекратява дейността си и променя хранителните си навици, за да облече корема. Но като бивш спортист имате голямо предимство: най-вероятно отслабването е бързо. Дори и с бягане 2 3 пъти седмично, 30 минути на сесия не би трябвало да са проблем, най-вероятно би било много добре. Без бира и без пица, твърде много хляб и трябва да се върнете към старите начини. Всъщност не е оптимално, но нищо по-добро от това.
Защо „настоявах“ за фитнеса? Мускулите изгарят калории в покой. По-големи мускули - по-висока скорост на метаболизма. По-висока скорост на метаболизма - по-лесно отслабване, по-лесно дългосрочно задържане на формата и. Няма да навлизам в подробности, освен ако няма искания
Най-важното: отвъд всяка ниска диета, без това или онова и т.н. загуба на тегло зависи от енергийния баланс. Това е просто: ако чрез ежедневни дейности + основна скорост на метаболизма изгаряте повече калории, отколкото внасяте чрез храната, тогава отслабвате. Сигурен. И обратно, ако внасяте повече калории чрез храната, отколкото изгаряте, депозирате тъкан.
Редактирано от rgb79, 15 август 2012 - 22:58.
rgb79, на 15 август 2012 г., 23:53, каза:
proxtu, на 16 август 2012 г., 07:18, каза:
proxtu, на 14 август 2012 г., 09:10, каза:
Сериозно? При всякакви обстоятелства? Това, което казвате тук, обикновено е валидно или зависи твърде много от други фактори, участващи във вашата теория, за да се разпадне (вяра в действителност).?
proxtu, на 16 август 2012 г., 12:11, каза:
Редактирано от rgb79, 16 август 2012 - 21:33.
proxtu, на 17 август 2012 г., 09:19, каза:
Енергията може да се консумира и от отопление. RMB = базална скорост на метаболизма. Ако останете хоризонтални, не се движете, евентуално някои дребни емоции - или не треперете и т.н., само RMB ще консумира енергия. Но ако се движите, общата консумирана енергия ще бъде RCE + енергията, консумирана от мускулите.
Така че енергията, консумирана от отоплението, е част от RBM и беше взета предвид в моите изявления.
Това, което „излиза от другата страна“, не ни интересува. Погълнатото влиза в уравнението. Ако индивидът е здрав, той не излиза твърде много от другата страна, по-голямата част се абсорбира. Особено ако има диета и не влага толкова, колкото може.
Ако ядете само протеини и мазнини, се съмнявате, че това ще ви напълнее. ОБЩО ГРЕШНО. Ако в него вложите повече, отколкото ви е необходимо за растеж, това ще вложи мазнини. Да предположим, че ще му трябват 3000 обаждания, за да поддържа метаболизма си и да разрасне мускулатурата си. Да кажем, че „изяжда“ (абсорбира) 5000 мазоли от протеини и мазнини. Е, 2000 обаждания ще бъдат депозирани като мазнини. виждате ли, че достигаме този енергиен баланс?
Вашият приятел маратон се натъкна на този проблем. От една страна, RBM намалява, от друга страна, тялото му се адаптира към спорта. Плюс това дори не знаем колко е вложил в корема си. Той трябва непрекъснато да адаптира тренировките и диетата си. Дори от година на година. Метаболизмът намалява с възрастта.
Той определено може да отслабне с правилните решения. Видя ли хора, които влизат в лагерите? Имаше много хора с наднормено тегло. Скелети пристигнаха бързо. Въпреки че са яли само хляб с вода. Енергийният дисбаланс създаваше хаос. Тялото напразно се бори да намали консумацията. Беше твърде ограничаващо. Ако нездравословно, разбира се.
Никоя диета като Аткинс, нисковъглехидратна или кръвна група няма да работи, ако не спазвате това уравнение за енергиен баланс. Аткинсът е добър за тези с инсулинова чувствителност и които също имат огромен апетит. Те се нуждаят от чувство на ситост, за да могат по-лесно да ядат по-малко, да поддържат малък енергиен дефицит, необходим за отслабване.
Имате висококалорична диета, така че не наддавате. Не е с високо съдържание на калории. Не сравнявайте метаболизма си от преди 2 години с настоящия. Той се колебае (леко) от един час до следващия. Адаптирайте се! Ако искате да наддадете на тегло (над 77 кг), направете необходимите промени. Има решения. Ако кажете „не“, аз съм заседнал и имам студена милостиня. Добре е да давате примери за това, но направените изводи (най-вероятно без да разполагате с всички данни) не са реални. Има впечатления и толкова.
Хората ме питат за съвет, аз ги слушам и се учудвам всеки път. Те искат да им покажа прекрасна храна, от която да ядат толкова много и вкусно и да отслабнат. Те искат да отслабнат, като ядат НЕЩО. Затова винаги се питам: „какво да ям“. Не. Първият въпрос е КОЛКО? След това отговарям на въпроса „КАКВО?“. Отговорът на втория въпрос също е важен, но от гледна точка на здравето, за поддържане на мускулната маса колкото е възможно повече (може да се увеличи в някои случаи) и т.н.
пс: няма нужда да седите с везна зад себе си и маси с макронутриенти (но начинаещите са добре да го направят, за да се научат). Достатъчно е да знаете здравословни храни, здравословна подготовка. След това малки промени въз основа на обратна връзка, докато не коригирате диета и dpdvd количествено и качествено.
Редактирано от rgb79, 17 август 2012 - 14:40.