Програма за стабилизиране на диетата със зелева супа
Фаза 2: фаза на стабилизиране/консолидация
Открийте фазата на стабилизиране/консолидиране на диетата със зелева супа: фаза, предназначена да предотврати увеличаване на теглото.
До края на фаза 1 обикновено сте загубили до 5 килограма. Сега трябва да продължите усилията си с фаза 2, която се състои в консолидиране, за да може тялото ви да се използва отново, за да се осигури по-нормална диета. Фаза 2 е много важна, защото спазването на тази фаза ще обуслови дългосрочния успех на вашата диета.
Какво трябва да консумирате във фаза 2 ?
По време на фазата на консолидация/стабилизиране на диетата със зелева супа трябва да продължите да ядете зелева супа два пъти на ден, но в ограничени пропорции.
Важно за програмата за стабилизация:
2 купички за супа от 200 мл на ден (за 7 дни), включително 1 купа сутрин + 1 купа вечер.
Във фаза 2 вече можете да въведете нови храни в диетата си:
- Сьомга
- риба тон
- червено месо (говеждо)
- Масло
- сирене
- хляб
- лещи
- пълен ориз
- пържени картофи
- картофи
- зелен боб
- тестени изделия
- и повечето плодове и зеленчуци.
Разбира се, трябва да се храните умерено, като постепенно свиквате тялото си с тези храни. За да бъде зелевата супа ефективна, съветваме ви да ядете зелевата супа ПРЕДИ хранене ... по този начин тя ще има ефект на потискане на апетита.
Ден 8
В допълнение към препоръките по-долу, не забравяйте да консумирате и своите 2 купички супа (200 мл): 1 купа сутрин + 1 купа вечер.
Ето идея за хранене за осмия ден:
За сутринта (закуска)
Купа полуобезмаслено мляко (20 cl), без захар, с филия пълнозърнест хляб с малко масло + чаша портокалов сок (или чист мултивитаминен сок). Наистина е важно да приемате витамини, за да поддържате форма.
За обяда:
За обяд препоръчваме да консумирате зелени зеленчуци (приготвени на пара) с малко масло в зеленчуците. Не забравяйте да сервирате зелените зеленчуци с месо (или риба по ваш избор). Всеки вид месо или риба, стига да не използвате твърде много масло за готвене.
За вечеря:
За вечеря препоръчваме да се храните доста леко. Например, можете да ядете две филийки шунка, със зелени зеленчуци (като броколи, зелен фасул и др.), Парче пълнозърнест хляб с малко риба (ако сте избрали месо за обяд и обратно). За готвене на месо или риба можете да вземете например чаена лъжичка зехтин (но не повече, защото маслото е много мазно). За сиренето можете да вземете кисело мляко без захар.
Ден 9
В допълнение към препоръките по-долу, не забравяйте да консумирате и своите 2 купички супа (200 ml): 1 купа сутрин + 1 купа вечер.
Ето идея за хранене за деветия ден:
За сутринта (закуска)
За закуска купа зелен чай без захар (предпочитайте автентични марки, дори ако това означава да платите малко повече). Не се колебайте да придружите зеления си чай със супена лъжица сладко с ниско съдържание на захар върху филия пълнозърнест хляб.
За обяда
За обяд можете да изядете парче шунка или 100 грама риба, с чиния зеленчуци (салата, приготвена с агнешка салата, домати, моркови и яйце), парче сирене (или неподсладено кисело мляко).