Програма за прескачане на въже г; упражнения за отслабване
Скачащото въже със сигурност беше вашата любима играчка на детската площадка. Днес това ви помага да стегнете основния колан и да помогнете за загубата на тегло. Всичко за тази практика с LineCoaching
въжето за скок: цялостно упражнение
The скачане на въже е цялостно упражнение, което работи с всички мускули на тялото: прасци, крака, бедра, корем и дори ръце. Принципът е прост, просто трябва да завъртите въжето с движенията на китките и да го прескочите, така че да мине под краката ви.
Скачане на въже и отслабване
Признато е, че умерените упражнения са най-полезни, когато се опитвате да отслабнете. Но не става въпрос за целта за изпаряване на калориите. Упражнението увеличава апетита, не веднага след тренировка, а няколко часа по-късно. Загубили сте калории, така че е естествено да сте по-гладни и да ядете повече. Не, основният интерес е да възприемете по-добре тялото си, да се примирите с него и също така да се идентифицирате по-добре чувство на глад или пълнота. Умерените упражнения до голяма степен помагат за стабилизиране на теглото.
Но само един интензивна дейност и старанието може да доведе до загуба на тегло, тъй като загубата на калории не се компенсира напълно от приема на храна. Също така е важно да запомните, че тази загуба на тегло се поддържа само до степента, в която се поддържа интензивна физическа активност.
Всъщност, ако физически упражнения Помощ, загуба на тегло зависи главно от работата върху хранителното поведение, а в някои случаи за емоционалните ядещи от работата върху емоциите. Това е целта на Програма LineCoaching, което не пренебрегва повторното движение на тялото.
Ползите от прескачането на въже
Упражнението на HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) се състои от редуване на 20 секунди изключително интензивна практика и само 10 секунди почивка, преди да започнете отново за нова серия. The серия трябва да бъде дълъг и да се повтаря няколко пъти седмично. Проучване от Университета на Нов Южен Уелс от 2011 г. казва, че свиването на корема по тези поводи ще ви помогне да загубите повече мазнини и ще помогнете за оформянето на корема. Но виждаме, че методът не е по силите на всички! Необходима е известна координация и баланс, за да бъдете успешни в цялостната тренировка за скачане на въже.
Но тренирайки редовно, ще подобрите своя капацитет да го направите и ще получите по-добро балансиран а също и по-добър координация във вашето ежедневие. Изследване на млади футболисти показа, че въжето за скачане като тренировъчно упражнение подобрява координацията и баланса на терена. Следователно въжето за скачане може да подобри баланса ви. В проучване от 2015 г. от университета в Милано младите футболисти бяха помолени да практикуват скачане на въже минимум 3 пъти седмично. В дългосрочен план това проучване потвърждава, че координацията, както и балансът и мощта на полето, са се подобрили.
Подходящото оборудване за прескачане
Не става въпрос за изберете своето въже за скачане на случаен принцип. За да изберете добро въже за скачане, трябва да обърнете внимание на три критерия : дръжки, дължина и тегло. За начало изберете скачащо въже с адаптирани дръжки до формата на ръцете за по-добра опора. Идеалното е да изберете въже с дунапренени дръжки, ще бъде по-удобно по време на вашите скокове.