Програма за отслабване за вашата възраст - ежедневно вдъхновение
Триковете, които ви помагат да получите чудотворни резултати за кратко време, започват да не дават очакваните резултати. Това е така, защото тялото и тялото на всеки от нас се променят с всяка изминала година. Ето защо трябва да ядете и да работите с тялото си според възрастта си.
Ето 3 стратегии, които можете да възприемете в зависимост от вашата възраст
Този интервал е един от най-добрите времена за отслабване. Не трябва да изпитвате прекалено много затруднения при загуба на няколко килограма, ако е необходимо. Фактори, които влияят върху наддаването на тегло, са честите излети и неадекватното хранене, така че основното правило в този случай е да се избягват излишъци.
Храна
Вашата диета не трябва да включва:
Тъй като на тази възраст диетата не е точно подходяща, нивото на протеин в организма може да пострада. Протеините ви поддържат сити и ви дават необходимата енергия за изгаряне на калории. Правете дневен прием на протеини от 60 - 70 г, така че в диетата ви да не липсват пилешко месо, постни пържоли от месо, риба. яйца, грах и обезмаслено сирене.
Той е поддръжник на мускулите и добрата сърдечно-съдова функция. Въпреки това жените на възраст около 20 години осигуряват нисък дневен прием на протеин. Яжте на обяд или като лека закуска между храненията плодова салата с ябълки, банани, пресни ягоди и кисело мляко или салата с броколи.
Сьомгата и рибата тон са най-известният източник на омега 3, но има и ядки, ленени семена и масло от рапица, които също са богат източник на омега 3.
Консултирайте се с нашия диетичен файл, за да намерите подходящата диета за вас
По отношение на физическата поддръжка на тази възраст нещата са лесни, защото тялото е силно и не трябва да полагате интензивни усилия.
Програмата за физическа поддръжка за деца от 20 до 30 години трябва да се състои от 30 минути кардио упражнения 3 пъти седмично и през следващите 3 дни, интензивна кардио тренировка между 45 и 60 минути. Един ден в седмицата можете да се поглезите и да забравите за упражненията.
Програма за отслабване за възрастни от 30 до 50 години
На 30-годишна възраст метаболизмът се забавя, което затруднява борбата с килограмите независимо от диетите и физическата активност, които приемате. През този период трябва да избягвате бързи диети, които може да са работили, когато сте били на 20, но сега те вече не са ефективни и в никакъв случай не са здравословни. Освен това отслабването бързо оставя трудни ефекти, които да се скрият върху тялото ви, като отпусната кожа. С напредването на възрастта трябва да приемате по-бавни темпове на отслабване и не трябва да претърпявате намаление с повече от 5 килограма всеки месец. В допълнение към приетата диета, добавете към задължителния списък редовни физически упражнения и масажни сесии, които поддържат еластичността на вашата кожа.
Храна
Децата и работата са две от най-честите причини, поради които през този период се случва да пренебрегнете собственото си здраве, защото просто нямате време да се храните здравословно и пълноценно.
Яжте 4-5 пъти на ден, като закуската е най-обилното хранене за деня, а след това следващите ястия ще бъдат леки. Ежедневният прием на мазнини не трябва да надвишава 30%.
Вашата диета не трябва да включва:
Недостигът на желязо ви дава общо състояние на умора, което затруднява изпълнението на ежедневните задачи. И как да успеем и да упражняваме? Вземете дневния си прием от 18 mg храни като постно говеждо месо, тиквени семки, зърнени храни, соя и пиле без кожа.
Играе важна роля за здравето на тялото, стимулирайки производството на клетки. Ако обмисляте унищожаване на клетките по време на тренировка, дневният ви прием от 400 mg е от съществено значение. Яжте зеленчуци като авокадо, спанак, нахут, броколи и аспержи и пълнозърнести храни.
Те са пълни и са перфектни, така че да не се сблъсквате често с чувството на глад. Освен това фибрите намаляват приема на холестерол в организма. Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, трици и овес.
Консултирайте се с нашия диетичен файл, за да намерите подходящата диета за вас
Един час кардио упражнения, съчетани с издръжливост 4 пъти седмично и един ден в седмицата за кардио упражнения са ефективна програма, която ще ви помогне да поддържате форма.
Тъй като метаболизмът се забавя с тази възраст, усилените упражнения са ключът към тонизираното и работещо тяло. Ясно е, че с напредването на възрастта трябва да работите все повече и повече, защото тялото ви също се променя.
Програма за отслабване за над 50 години
Над 50 години
Бързите диети са голямо „не“ от 50-годишна възраст. Тялото навлиза в нова фаза на промяна, мускулната маса допълнително намалява, в резултат на това здравето ви ще пострада поради ниския прием на протеини.
Храна
От 50-годишна възраст трябва значително да намалите приема на въглехидрати и да изберете диета, базирана на постно пиле, риба и яйца, която намалява риска от излишни килограми.
Вашата диета не трябва да включва:
Хормоналните промени, причинени от настъпването на менопаузата и намаления прием на естроген, водят до съхранение на мазнини. Консумирайте две чаени лъжички ленено семе дневно, за да стимулирате нивата на естроген.
Редовно яжте банани, картофи и нарове, които са богат източник на витамин В6, а консумацията на риба, яйца и пилешко му дава висок прием на витамин В12.
Яжте диня, която поради богатия прием на вода ви дава усещане за ситост, а приемът на аргин, аминокиселина, която се намира в състава, стимулира тялото да изгори възможно най-много калории.
Калцият е известен със способността си да намалява усвояването на мазнините от други храни. Консумирайте млечни продукти ежедневно.
Вижте нашето диетично досие, за да намерите подходящата диета за вас
За 50-годишна възраст се препоръчват кардио упражнения между 4 - 6 сесии на седмица по 20 - 40 минути със средна интензивност, плюс половин час упражнения с тежести между 15 - 20 повторения с леки тежести. Подгряването преди тренировка е от съществено значение, особено защото това е възрастта, в която започват да се появяват здравословни проблеми, особено ставни заболявания.
Над 60 години
За тази възраст се препоръчват 3 дни в седмицата кардио упражнения с ниска интензивност и 3 дни упражнения с леко тегло.
Здравословни проблеми като артрит и болки в коляното са често срещани от 60-годишна възраст, но това не е оправдание за избягване на упражнения. Просто трябва да направите правилния избор. Той замества бягането с джогинг на къси разстояния, а плуването е също толкова ефективно и полезно. Упражненията за издръжливост са също толкова важни на тази възраст, само вие трябва да изберете тези с леки дъмбели, в противен случай рискувате да влошите здравословните проблеми.