Програма за отслабване за правоъгълния силует
Важно е да знаете какъв тип фигура имате и какви са характеристиките на тялото ви. Това не само ви помага да разберете кои дрехи ви носят полза, но и коя програма за отслабване ви подхожда. След като написахте за силуети на круша, ябълка и пясъчен часовник, е време за правоъгълния.
И така, прочетете коя е най-добрата програма за отслабване в зависимост от типа силует Прав ъгъл!
Програма за отслабване за правоъгълната фигура: физическа подготовка
Характеристики на правоъгълния силует: раменете са със същата ширина като ханша и талията. Следователно гърдите, средата и гърбът не са добре дефинирани.
Обективен: тонизиране на силуета, подчертавайки извайването на седалището и работата на коремните мускули.
Упражнения за правоъгълник силует
Въпреки че правоъгълната фигура не натрупва лесно излишни килограми, все пак трябва да внимавате какъв начин на живот водите. Тези упражнения не трябва да липсват в програмата ви за отслабване и фитнес.
Корем на фитнес топката - тонизира коремните мускули
Седнете по гръб, с ръце от двете страни на тялото, след това сгънете коленете на 90 градуса и поставете краката си върху фитнес топка. Повдигнете главата и раменете си от пода, като внимавате да поддържате врата си отпусната, и протегнете ръце към фитнес топката. Стегнете корема с всяко повдигане. Повторете 30 пъти.
Crossover Crunch - работи корема
Седнете по гръб и отдалечете ръцете и краката си от торса, така че да оформите „Х.“ Стегнете корема и повдигнете ръцете, краката и главата на няколко сантиметра от земята, след което съберете лявата ръка и десния крак заедно. в изходна позиция, след това отново повдигнете четирите крайника от пода, но приближете дясната си ръка до левия крак.
Флексия на коляното и разгъване на ръката - работи задните части, бедрата, раменете, трицепсите и корема
Застанете изправени, дръжте краката леко раздалечени, а пръстите на краката обърнати навън, лактите са свити пред гърдите, а дланите обърнати навътре. През това време дръжте две тежести в ръцете си. Свийте коленете си и изпълнете флексия на коляното. Веднага щом станете, вдигнете дясната си ръка над главата си. Извършете още един завой на коляното, но този път вдигнете лявата ръка над главата си. Извършвайте 12-14 ининга последователно.
Упражнява плио - цялото тяло работи
Легнете на пода, след това се подпрете на ръцете и пръстите на краката, за да станете. Отведете двата крака отстрани с скок, от дясната страна на тялото. Също така със скок се върнете в изходна позиция, след което изпълнете движението от лявата страна. Изпълнете 12 кръга последователно.
Обучение
Месеци: изпълнете набор от всяко представено физическо упражнение. Отпуснете се за 30 секунди, след което изпълнете втория сет.
Сряда: изпълнете набор от всяко представено упражнение и направете двуминутна почивка само в края, след като приключите с всички движения. Изпълнете още три сета с двуминутна почивка помежду им.
Петък: изпълнете набор от всяко представено упражнение и направете почивка от 30-60 минути, след което изпълнете втория сет.
Програма за отслабване за правоъгълната фигура: диета
Ефективната програма за отслабване се състои не само от поредица от упражнения, но и от балансирана диета. Няма нужда да гладувате, а да имате добре подготвена диета.
Закуска: снесено яйце, филия хляб и авокадо
Лека закуска: 20-25 бадеми
Обяд: пилешки гърди на скара, салата с любимите ви зеленчуци, горски плодове
Лека закуска: гръцко кисело мляко
Вечеря: риба на скара и салата с любимите ви зеленчуци
Намалете количеството мазнини и сладкиши и консумирайте поне два литра вода на ден. Следвайте тази диета в продължение на 2-3 седмици, след което се опитайте да се откажете напълно или да ядете по-малко нездравословна храна.
Следвайте и това програма за отслабване и поддържайки форма, специално проектирана за правоъгълния силует и ще можете да се насладите на хармонично тяло.