Програма за отслабване в Сату Маре - Фитнес инструктор; Личен треньор - фитнес зала Satu Mare
Програма за отслабване, подпомагана стъпка по стъпка с фитнес треньора в Сату Маре.
Днес имаме ново предизвикателство.
Кристи е на 30 години, е от Сату Маре и тежи 115 кг на 1,73 см.
Тръгнахме да следваме диетична програма с дневен прием от 2400 калории.
Изключваме максимално всички газирани напитки, алкохол и сладкиши.
В допълнение към хранителната програма решихме да изпълняваме 3 тренировки седмично във фитнес зала Satu Mare.
Нашата цел е да отслабнем между 5 и 7 кг за 3 месеца. В този момент ние също вземаме предвид факта, че той не е спортувал редовно от няколко години.
Поради тази причина той също ще натрупа мускулна маса, която ще му помогне да промени физическия си вид и много по-добро здраве.
Избрах го да използва някои хранителни добавки, мултивитамини, които ще му помогнат в този период на калориен дефицит.
Когато започнем тренировъчна програма с натоварвания, ние избираме между 8 и 12 упражнения, които работят всички основни мускулни групи на тялото.
Тъй като Кристи не се е занимавал със спорт, той трябва да се адаптира към тази тренировъчна програма.
Има три фази на адаптивния процес.
- подготвителен
- влияние
- поддръжка
Първата фаза (подготвителна) изисква използването на малки натоварвания и продължава 3-5 тренировки.
През третата седмица достигаме фаза на влияние, която включва увеличаване на обема на натоварванията и/или интензивността на усилията.
Фазата на поддръжка се достига, когато достигнем максималното ниво на фитнес и се използва за поддържане на това ниво.