Фитнес в голфа
Фитнесът в голфа - подценен фактор
„Голфът е спорт за„ негодни “мъже в пенсионна възраст.“
„Какъв вид спорт трябва да бъде, когато„ биеш “топка с пръчка?“
"Това е само за богатите!"
Много голфъри трябва да се справят с тези и други предразсъдъци в някои летни вечери на барбекю със своите „не-голф“ приятели.
По-нататък бих искал да скъса с тези предразсъдъци от гледна точка на моята спортна наука и да покажа някои факти за голфа, където вашите „приятели“ искат да започнат голф.
Времената се промениха и в голфа. Върхът на света е доминиран от „годни“ голфъри. Вие не само работите педантично на зелено, но и в стаята за тежести или на пистата за бягане. И това е също толкова добре. И дори препоръчително.
Според мен профилите на изискванията за добър голфър станаха много по-взискателни, отколкото преди няколко години. Добрият удар и добра игра с путове вече не са достатъчни.
И точно тук фитнесът и атлетизмът могат да бъдат ограничаващ фактор за успех. Един Тайгър Уудс беше може би един от първите, който осъзна това. Рики Фаулър, Джейсън Дей и други последваха примера и създадоха "атлетичния" голфър.
Отдавна е известно, че физическата подготовка също благоприятства вниманието и концентрацията. Дори играчите на снукър вече не висят над снукър масата цяла нощ, а работят подробно върху физическото и психическото си състояние.
Но какво трябва да ми направи атлетичното обучение, докато играя голф?
Голфът изисква много сложни движения, които са взискателни за тялото. Ако цялата мускулно-скелетна система не е достатъчно адаптирана към тази форма на стрес, съществува риск от нараняване. Сухожилията, сухожилията и ставите са изложени на огромни сили.
Резултатът: Костите могат да се разрушат и дори да се счупят постепенно, връзките и сухожилията могат да страдат от малки сълзи или дори да се разкъсат напълно.
Функционалната фитнес тренировка укрепва поддържащите мускули, което намалява силата, действаща върху цялата мускулно-скелетна система. Сухожилията и връзките също стават по-устойчиви, а костите по-плътни и по-здрави.
При голфа, нездравословният контакт със земята след люлката е екстремен стрес.Тук бухалките и китките се спират от около 170 км/ч до 0 км/ч. Това е главно резултат от неправилна техника на люлеене.
Като спортен учен създавам индивидуални планове за тренировки и упражнения, за да се противопоставя оптимално на вида на специфичния за спорта стрес и да постигна максимално представяне от всяко тяло.
За да можете да настроите целенасочена фитнес и атлетична подготовка, първо трябва да знаете кой тип нараняване се случва особено често.
В голфа повечето наранявания се случват в областта на лакътя, последвани отблизо от рамото, лумбалната част на гръбначния стълб и китките.
Друг фактор, който може да доведе до наранявания, е възрастта на голфърите. Защото почти 50% от всички голфъри са на 50 и повече години.
Ето обаче няколко факта, които да опровергаят „куцащия“ голф спорт:
- Голф люлката използва 124 от общо 434 мускула
- На кръг с 18 дупки се изгарят до 1700 калории (това съответства на нетна загуба на тегло от 700 до 900 грама)
- честотата на пулса може да има пикове до 150 удара в минута
В обобщение, голфът може да се характеризира като аеробна, трайна спортна дейност, която има дългосрочен положителен ефект върху здравето чрез метаболизма на мазнините. По този начин голфът има антихипертензивен ефект и предотвратява инфарктите.
Аеробният спорт (който е спортът на голфа, както току-що научихме) изисква добра основна издръжливост. Ако не можете да изпълните 3 последователни стъпки, без да се задъхвате, бих препоръчал умерено обучение за издръжливост. Тук все още важи девизът: „Бягай без дишане“.
Вашият личен треньор със сигурност може да организира специално обучение за издръжливост на място.
Фитнес тренировката:
В предстоящите си публикации бих искал да покажа различни упражнения, които покриват и систематично тренират всяка мускулна група, която е важна за голфа.
Ще обработим тялото отдолу нагоре, като започнем от тук Упражнение 1:
Упражнение за укрепване на фибулния мускул: (peroneus longus):
При стабилизиране на коляното повдигнете максимално външния ръб на стъпалото и останете в това положение поне 10 секунди. След това отново заемете началната позиция. След 10 секунди почивка започнете отначало.
Цялото нещо може да се направи до 10 пъти на страна.
В следващата статия ще разгледаме по-отблизо адукторния магнус мускул (адуктори = вътрешна част на бедрото).