Програма за отслабване как да комбинирате упражнения за грижа и фитнес
Актуализирано на 29.01.2021
За първи път д-р Пиер Рико ви предлага истински фитнес програма за отслабване и форма, да придружава вашите процедури за отслабване. Джули Ферес, треньорката на звездите и кралицата на малкия екран, разработи пълна програма за 4 седмици, за да работи цялото тяло в собствено темпо, като комбинира фитнес упражнения, здравословни рецепти и съвети за масаж.
Следвайте неговите съвети и разберете фитнес упражнения във видеоклипове: за да се правят у дома без никакво оборудване, те са прости и модулни, за да се адаптират към вашето ниво. Да тръгваме !
Тънка талия и плосък корем
1-ва седмица: „Упражнението за любов с русалка, това упражнение за фитнес работи върху наклонените мускули и напречния мускул (най-дълбоката част на стомаха). »Джули Ферес, фитнес треньор
Здравословната рецепта: смутито с плосък корем
Време за приготвяне: 10 мин. Без готвене Съставки: 1/2 манго, 1/2 праскова, 1/2 портокал, 10 cl бадемово мляко, 3 кубчета лед.
Обелете мангото, прасковата и отстранете костилките. Изцедете портокала. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Това е смути, което ще помогне за намаляване на апетита и ще поддържа стомаха ви равен !
Съвети за масаж за вашето лечение за отслабване
Когато излезете от душа, нанесете своя лечение за отслабване на стомаха и кръста. С помощта на пръстите и палеца си оформете форцепс, за да хванете кожата и започнете от любовната си дръжка, след това претъркайте кожата си под пръстите към пъпа. След това повторете от другата страна и направете хоризонтални линии по целия стомах, като търкаляте кожата си, за да разградите мастните клетки. Изпълнявайте този жест 10 пъти всеки ден за повече резултати.
Бедра рафинирани, стегнати
2-ра седмица: „Фитнес упражнението за големи слоеве, отлично за отслабване на бедрата и укрепване на седалището. »Джули Ферес, фитнес треньор
Здравословната рецепта: идеалната закуска
Идеалната закуска се състои от топла напитка без добавена захар, чай или кафе, храна от сложното въглехидратно семейство, пълнозърнест хляб, зърнени храни или цели мюсли, храна от семейство протеини, яйце, извара, кисело мляко, шунка, соя или краве мляко, храна от липидното семейство, масло, зехтин. Това е гаранцията да започнете добре деня си и да се погрижите за здравето си.
Съвети за масаж за вашето лечение за отслабване
Когато излезете от душа, нанесете своя лечение за отслабване на бедрата. С помощта на пръсти и палец оформете форцепс, за да хванете кожата и да започнете от вътрешната страна на коляното. Превъртете кожата си от вътрешната страна на бедрото до слабините. След това започнете отново от коляното и отидете нагоре към горната част на бедрото. Преминете през цялото бедро, прищипвайте и търкаляйте кожата си, за да разградите мастните клетки. Изпълнете този жест 10 пъти, за да подпомогнете елиминирането. В идеалния случай всеки ден, за да видите максимални резултати.
Изваяни, тонизирани ръце
3-та седмица: „Поддържани лицеви опори в коленете, ужасно ефективни при преоформянето на задната част на ръцете! Бъдете търпеливи към себе си и ще видите как вашите ръце скулптурират бързо. »Джули Ферес, фитнес треньор