Програма за отслабване Деспултуризъм

Сряда, 21 януари 2015 г.

деспултуризъм

Казват, че непрекъснатата поредица от малки волеви действия, че търпението и постоянството, макар и горчиви в началото, привличат най-добрите плодове.
45-годишният Емил си постави за цел - да се отърве от нежеланите килограми.
Когато стартира тренировъчните програми със своя личен треньор Калин Борза, Емил тежи 137 кг. След диети и тренировки, Емил достигна 115 кг за 6 месеца.
Въпреки че продължи да тренира, последва период от 5 месеца, в който Емил остана със същия брой кг (115). Въпреки че повечето от нас биха били обезсърчени или отказани, Емил избра да продължи напред.
След още 4 трудни месеца той успя да достигне 99 кг.
Програмите за обучение и хранене, следвани през тези 4 месеца, са тези, направени от екипа на Megaproteine ​​(през първите 2 месеца - програмата за отслабване/дефиниция, а през следващите 2 месеца програмата „Отслабнете за 30 дни!“)

  • Избутано с хоризонтална водна лента (Серия 4, повторения 15)
  • Широко сцепление с хелкометър (Серия 4, Повторение 15)
  • Избутани с гири (Серия 4, Повторения 15)
  • Удължаване на легнали ръце с решетка (Серия 4, Повторения 15)
  • Флексии на стъпалото на краката (Серия 4, Повторения 15)
  • Коленни завои (Серия 4, Повторение 15)
  • Повдигане на върхове на барове (Серия 4, Повторения 15)
  • Crunch (Серия 4, Повторение 15)

  • Лента, велосипед, стъпало (60 минути)

  • Наклонен штанга (Серия 4, Повторение 15)
  • Сцепление с хват на хелкометъра (Серия 4, Повторения 15)
  • Странични асансьори с гири (Серия 4, Повторения 15)
  • Удължение на рамото на ролката (Серия 4, Повторение 15)
  • Алтернативни гири с гири (Серия 4, Повторения 15)
  • Машина за удължаване на крака (Серия 4, Повторение 15)
  • Повдигане на върховете от седалката (Серия 4, Повторения 15)
  • Спинно повдигане (Серия 4, Повторение 15)

  • Лента, велосипед, стъпало (60 минути)

  • Хоризонтални пеперуди с гири (Серия 4, Повторения 15)
  • Остава на устройството с тесен контакт (Серия 4, Повтаря се 15)
  • Бутане с дъмбели (Серия 4, Повторения 15)
  • Удължаване на ръцете с гира над главата (Серия 4, Повторения 15)
  • Концентрирани огъвания на едната ръка (Серия 4, Повторения 15)
  • Флексия на крака (4 серии, 15 повторения)
  • Повдигане на върхове на барове (Серия 4, Повторения 15)
  • Асансьори на багажника (Серия 4, Повторения 15)

  • Лента, велосипед, стъпало (60 минути)

Ден 7 - Пауза
Хранителна програма

маса 1
8:00 вечерта.

  • 2 таблетки Lipo 6 X
  • 100 г овесени ядки, обезмаслено мляко, 1 чаена лъжичка мед
  • 1 супена лъжица влакна от конопени семена Canah

  • 250 г обикновено обезмаслено кисело мляко
  • 1 плод
  • 1 чаша зелен чай 10 минути след киселото мляко

  • плодова салата (ябълка, праскова, круша, пъпеш)

Таблица 3
В 14:00

  • 2 таблетки Lipo 6 X
  • Супа от зелен боб
  • спанак

Таблица 4
16:00

  • зеленчукова салата (зеле, лук, домати, чушки, краставици, моркови, хрян)

Таблица 5
18:00 ч.

  • 80 гр. ориз със 100 гр. пилешки гърди на скара или риба

Таблица 6
В 20:00

  • 1 чаша 100% суроватъчен златен стандартен протеинов концентрат с 250 ml вода
  • 1 супена лъжица влакна от конопени семена Canah

Хранителни добавки, прилагани през тези 4 месеца

Ако сте в подобна ситуация и резултатите закъсняват, не се отчайвайте! Продължавай! Усилието ще се изплати, след като откажете да спрете!
Постоянството ще ви отведе до победа!