Програма за отслабване (балансирана) 1400 калории на ден - Кухня за отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Следват ме диетолог, така че ако това може да ви помогне ... ето моята програма:

1400

Закуска

  • 7 супени лъжици (супени лъжици) специални K или клъстери или царевични люспи (обикновени) с обезмаслено (или полуобезмаслено) мляко.
  • 1 чаша изцеден портокалов сок

10:00 - лека закуска

  • 200 гр. Сурови зеленчуци (моркови, домати, краставици.) ​​Или консерва V8 (зеленчуков сок)
+
  • препечен хляб с масло (минарин или леко масло) и леко крема сирене (филаделфия, бурсин.)

или с 1 филия шунка или пуйка (макс. 2x на седмица)
или 1 твърдо сварено яйце
или приготвен тартар за пържоли/американски (макс. 1x на седмица)
или 20 гр. обикновен тон (макс. 1x на седмица)

16:00 - лека закуска

десертен крем (данет стил, наблюдател на теглото.) или кисело мляко

ИЛИ 2 топки сладолед или вафла или парче пай (МАКС 1Х/СЕДМИЦА!)

  • 100гр бяло обезмаслено месо (пуйка, пилешко месо) или немазна риба (треска, морска платика)
+
  • неограничени зеленчуци (консерви, замразени, пресни ... по ваш избор)
+
  • 2 pdt (размер на яйце) или 75 gr (неварени) тестени изделия

ИЛИ 100гр месо/мазна риба (овнешко, телешко, колбаси, сьомга, риба тон) МАКС 2Х/СЕДМИЦА

ИЛИ 125гр (неварени) тестени изделия (основно ястие) с доматен или болонезе сос или сирене.

1X/месец: пица или лазаня

Разрешено вечер: 30гр шоколад (за предпочитане тъмен, в стил миньот)

1Х/15 дни: 50гр ориз вместо паста

1X/седмично макс: заменете сутрешните зърнени храни с бисквитки за закуска

Разрешено като вечеря: доматена/зеленчукова супа, ястия за наблюдение на теглото (максимум 400 калории).

Без захар в кафето или подсладителя (да, да, стигнах до там!)

Без подмяна на хранене, без зърнени блокчета

Тези, които предпочитат, могат да обменят обяд и вечеря.

И за пълен успех (и да, няма чудо.):

Пийте 1,5л вода на ден
Правете 3 часа спорт на седмица

Тук! Успех на тези, които започват! Мога да ви кажа, че в началото, когато го последвах до писмото и мотивацията ми беше най-висока, загубих 2,6 кг за три седмици!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Сос на база кисело мляко за салати и сурови зеленчуци:

1 малка тенджера кисело мляко
1 чаена лъжичка изцеден лимонов сок
1 чаена лъжичка зехтин
Малко изцеден чесън
Сол
Щипка лют червен пипер

Смесете всичко, с това дори прости настъргани моркови, това е вкусно! И все пак като цяло нещата, базирани на кисело мляко, не ме вълнуват.

Имате много смелост.

Не можах (добре, никога не съм опитвал едновременно).