Програма за обучение за 4 месеца - списание
Всеизвестна истина е, че теглото ни само по себе си не е достатъчно информация за оценка на физическото ни състояние, важно е да знаем състава на тялото си. Не е толкова добре известно обаче, че за изграждането на единица мускулна маса са необходими три до четири пъти повече мазнини. От това следва, че ние сме заинтересовани да увеличим максимално мускулната си маса.
Дамите не са склонни да тренират с тежести, страхувайки се да не бъдат мъжествени, прекалено мускулести. Можем да успокоим всяка дама, шансът средностатистическа жена със среден хормонален баланс да бъде твърде мускулеста е много малък.
Изградете тялото си съзнателно!
Съзнателният културизъм е най-добрият възможен начин за увеличаване на мускулната ни маса. Това обаче все още няма да ни накара да изглеждаме като Мадона, така че нещо липсва. Кардио тренировките и добре съставената диета са идеалното допълнение към вашите упражнения с дъмбели. Ако успеем да постигнем правилните пропорции, можем да тръгнем по пътека, която завършва със завист на плажа, гледайки коремите и задните ни части.
Тренировките с тежести не трябва да са повече от три или четири пъти седмично, за да дават на мускулите ни достатъчно време да растат. Максималната продължителност на една тренировка е 60-75 минути, тренирайте всяка мускулна група веднъж седмично. Молим за подкрепата на специалист за правилното и безопасно изпълнение на упражненията!
Нашите кардио тренировки за предпочитане се правят сутрин, след събуждане. В идеален диапазон на сърдечната честота е достатъчно до 40 минути три пъти седмично.
Нашите ястия са богати на протеини и сложни въглехидрати, избягваме ненаситени мазнини и прости въглехидрати и захари. Нека не си губим времето да броим калории, огледалото отговаря на всички наши въпроси. Ако приемем твърде много калории, тялото ни няма да се промени в желаната посока, тоновете ни няма да бъдат по-привлечени. Ако е твърде малко, тялото ни ще е изсъхнало и слабо. В този случай или намалете количеството погълнати хранителни вещества, или го увеличете!