Програма за обучение на упражнения по калистеника за начинаещи - Street Workout - тренировки с
Можете да подобрите физическата си форма без фитнес и без тежести. Изненадан ли си? Можеш, можеш! Тренировките с телесно тегло са изходът за тези, които не харесват щангата и всички видове хардуер. Нека да разгледаме отблизо.
Какво е Calisthenica?
Calisthenica (Английски Calisthenics) е красиво име за тренировъчна програма, използваща собственото ви телесно тегло и с минимално или никакво допълнително оборудване. Това е най-древната форма на обучение, която се е практикувала в древния свят.
Всички помнят великите и безстрашни воини на Спарта? Calisthenica - ключът към такива физически способности!
През 20-ти век подобни тренировъчни програми загубиха своята популярност и актуалност, отстъпвайки място на специални симулатори, които започнаха да се измислят в големи количества и постепенно да поемат лидерството във фитнес индустрията. Напоследък обаче все повече хора се пристрастяват към спорта и здравословния начин на живот и в резултат на това въпросът за подобряване на външния им вид чрез обучение е по-остър от всякога в нашето общество.
Съвременните хора винаги нямат достатъчно време за тренировки и затова възраждането на калистениката като отделна фитнес зона не закъсня. Такива комплекси може да изпълнява всеки, независимо от възрастта и тренировката, както у дома, така и във фитнеса, докато самото обучение няма да отнеме много време, но ще ви изтощи напълно.
Предимства на тренировките с телесно тегло
Използвайки собственото си телесно тегло за тренировка, вие използвате почти всичките си мускули, без да претоварвате ставите и връзките си, за разлика от работата с тежести.
Calisthenica от гледна точка на физиологията, тя е по-подходяща за човек, тъй като ставно-лигаментният апарат тренира едновременно с мускулите и няма изкривявания в товара.
Спазвайки правилната техника на упражнения, спортистът не рискува нараняване на гръбначния стълб и ставите, а напротив, състоянието на опорно-двигателния апарат постепенно ще се подобри. Известни от училище, набиранията на бара и дори простото окачване върху него ще подобрят стойката ви и ще предотвратят гръбначните заболявания.
Calisthenica е в състояние да подобри състоянието с такива често срещани проблеми с гръбначния стълб като остеохондроза и изпъкналости, защото силните мускули на гърба в този случай са жизненоважни.
Тренирайки със собственото си тегло, вие подобрявате пъргавината, гъвкавостта, издръжливостта, силата и чувството за баланс. Важно е също така, че гимнастиката за кратко време може да ви направи по-сухи и по-забележими.
Калистеника: програми за обучение
Основните упражнения по художествена гимнастика включват: висящи повдигания на крака, лицеви опори (класически и стойка на ръце), клекове, набирания. В допълнение към тях има много варианти както на по-лесни, така и на по-сложни.
Можете да изпълнявате такива комплекси на улицата или у дома. В този случай се нуждаете само от удобни дрехи и маратонки. Ако до къщата има спортно игрище с хоризонтални пръти, имате късмет, ако не, дори диванът и дрешникът у дома могат да бъдат пригодени за тренировка. Следователно, никакви оправдания! Започнете да практикувате още сега.