Програма за културизъм за начинаещи - Fitness Heroes
Това е. Решихте да стартирате себе си, вижте да се рестартирате, в a тренировка с тежести.
Първото нещо, което трябва да имате предвид: обучението, разбира се, означава да станете по-силни (в широк смисъл), но на предотвратяването на наранявания трябва да се обърне специално внимание, така че целта не е да разширявате вашите граници на всяка сесия. Ако се двоумите между няколко тренировъчни програми, изберете най-лесната. По-добре да намерите нещо твърде лесно и да направите повече от него, отколкото да стартирате в нещо твърде трудно, да се нараните и да трябва да започнете от нулата, за да възстановите.
Програмата за бодибилдинг за начинаещи, която сме подготвили за вас, е предназначена да ви придружава през тези първи решителни седмици, когато ще откриете нова вселена и заедно с нея многото въпроси, които я придружават. Убедени сме, че една добра програма за начинаещи трябва да бъде оптимизирана, за да ви позволи да придобиете основните технически основи и ви позволяват да се възползвате напълно от тренировките на закрито.
Тази програма е универсална, насочена е и е подходяща за всички, мъже и жени. Това ще ви позволи да натрупате сила и да постигнете по-добре дефинирани мускули, като същевременно гарантира, че никога няма да жертвате техника. За да станете успешен аматьор и да получите осезаеми резултати, не се колебайте, попаднали сте на правилното място.
Така че, ако се чувствате готови, продължете!
1 Въведение в програмата
Предимствата на нашата програма:
За да се постигне това е от решаващо значение да се приеме правилната стратегия и да се започне с правилната програма. Нищо чудно, че се отказвате толкова бързо, колкото сте започнали, ако следвате грешен график. Трудно е да останеш мотивиран, когато резултатите чакат дълго и усещанията не са там.
Ако следвате тази програма и адаптирате съответно храненето си, можете бързо да постигнете конкретни резултати, без да се налага да полагате свръхчовешки усилия.!
Също така ще разберете какви са вашите силни и слаби страни. Тоест кои са вашите най-издръжливи мускули, най-мощните (и обратно) и упражненията, в които имате добри чувства и тези, в които имате затруднения.
Тази информация ще бъде от съществено значение за вас да разработите тази програма и в дългосрочен план да адаптирате обучението си и да си поставите подходящи цели.
Важно е обаче да се съсредоточите преди всичко върху изучаването на техническите основи и правилата за безопасност. Концентрирайте се върху изпълнението на ходовете с изпълнението отзад. Няма нужда да увеличавате тежестите, ако това ви кара да грешите. В края на тази програма трябва да сте усвоили разположението и изпълнението на всяко упражнение, за да можете да продължите с по-големи натоварвания, без да рискувате и да се излагате на инциденти и наранявания.
Вие сте начинаещ, така че ще напредвате каквото и да правите (в мускулна маса, в сила), така че имайте само една истинска цел: овладейте техниката !
Не сте готови да следвате обучението на опитни практикуващи. Правете нещата по ред, започнете от малко и с времето и практиката ще напредвате!
Защо да отидете в стаята за тежести?
Започването на тренировки с тежести директно във фитнеса може да бъде плашещо и в крайна сметка да обезкуражи много хора. Не винаги е лесно да се развиеш в тази вселена, когато имаш чувството, че не контролираш това, което правиш.
това се казва, тренировките в стаята с тежести предлагат несравнима обстановка за начинаещи, от различните машини и многото оборудване, което предлага. За да се възползвате изцяло от него и да направите този първи опит фактор за успех, трябва въпреки това спазвайте някои принципи:
- Остани съсредоточен. Това е от съществено значение за добрата тренировка, особено ако тепърва започвате. Трябва да се научите да изпълнявате правилно движенията и да следите за грешките, които вероятно ще допуснете.
Не се разсейвайте от разговори около вас, шума от телевизия или радио или чакането на машина да се освободи. Ако е необходимо, използвайте слушалки или слушалки, за да се изолирате.
- Оставете егото си настрана. Всеки ден е бил начинаещ, не забравяйте. Независимо от възрастта или физическото ви състояние, не позволявайте външният външен вид да ви влияе. Няма какво да доказвате на никого и са само за вас.
- Придържайте се към графика. Това е последицата от предишната точка, натискът на погледа на другите, съветът на непознат, който иска да ви обясни защо трябва да промените програмата си, не трябва да ви влияе. Не използвайте неподходящи тежести или се справяйте с нови упражнения, докато все още се опитвате да овладеете упражненията. И тогава, ако промените програмата, вече няма да можете да ни обвинявате, че тя не работи !
Защо да започнете програма, ориентирана към "сила" ?
Програмата, която ви предлагаме тук, благоприятства работата на 4-те основни движения, които са клякам, мъртва тяга, лежанка и военна преса. В това тя може да бъде приравнена на силова тренировка, тъй като първите три споменати движения са движенията, практикувани в силово атлетично състезание. В допълнение, прогресията от седмица в седмица ще бъде линейна и ще се увеличава само натоварването (не броят на повторенията или сетовете). Предимството да имаш за цел сила като начинаещ е, че това ще те принуди да придобиеш безупречна техника, в противен случай нараняването е гарантирано.