Програма за контрол на теглото Béres Alexandra Ами; годни

Принципът на диетата: Индивидуален индекс за контрол на теглото Препоръчителни упражнения за компенсация на дозите/Психология/Хранене (раздели) в един ИНДЕКС ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО Индексът за контрол на теглото (SKI) е число, което ви помага както да отслабнете, така и да поддържате теглото си. SKI се основава на гликемичния индекс *, енергията, съдържанието на въглехидрати и мазнини в храните. Въз основа на тях храните са класифицирани от 1 до 100.1-30 […]

теглото

Принципът на диетата:

  • Персонализиран индекс за контрол на теглото
  • Препоръчителни дози
  • Компенсация
  • Упражнение/психология/хранене (етапи) в едно

ИНДЕКС ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
Индексът за контрол на теглото (SKI) е число, което помага както да отслабнете, така и да поддържате теглото си. SKI се основава на гликемичния индекс *, енергията, съдържанието на въглехидрати и мазнини в храните. Въз основа на тях храните са класифицирани от 1 до 100.
1-30 ниски
Средно между 31-60
А над 60 е висок
Контрол на теглото Можем да говорим за индексна храна.

Кое е добро за нас? Колкото по-нисък е SKI, посочен за дадена храна, толкова повече можем да я консумираме и обратно.

* = Гликемичният индекс показва процентното увеличение на нивото на кръвната захар спрямо глюкозата (глюкоза) 2-3 часа след ядене на всяка храна.

ПРЕДЛОЖЕНИ ДОЗИ
- Индексът за контрол на теглото ви показва какви храни можете да очаквате, но не ви помага да разберете колко да ядете. Затова с помощта на Александра тя също така определи какво точно означава (максимална консумативна) доза, ако искате да отслабнете. Неговата препоръка относно честотата на консумация на групи храни може да бъде намерена в раздела за контрол на теглото. ще го намерите в книга!
- По отношение на количествата е важно да се отбележи, че посочените стойности са максимално препоръчителните количества за консумация (може да са малко по-малко, но повече не се препоръчва за контрол на теглото).
- В зависимост от това, което правим от него, можем да използваме различни количества от някои храни. Помислете например за боб. От него можем да приготвим супа, зеленчуци, салата, винаги в различни количества. В текущата таблица сме изброили най-често използваните количества, а в книгата ще намерите подробно какъв вид храна можете да използвате от една от съставките.

Александра предлага вкусни алтернативи на сладките захар/пшенично брашно. Те могат да се консумират безопасно, не е необходимо да бъдат компенсирани, те могат да бъдат основните деликатеси от новия ви начин на живот и хранителни навици.!

ХОД
Книгата за Програмата за контрол на теглото включва и специална програма за упражнения за начинаещи/напреднали.

РАЗДЕЛИ (хранителна част)
Александра раздели програмата си на 2 етапа на отслабване и 1 етапа на носене на тегло.

РАЗДЕЛ 1: ПОДГОТОВЯЩ СЕКЦИЯ

Колко време да го пазите?
Индивидуално е колко дълго издържате (7-10 дни) в зависимост от това колко излишно тегло трябва да се отървете. Таблицата по-долу улеснява определянето колко дълго трябва да поддържате този раздел, въз основа на опита на Александра:

  • За наднормено тегло от 1-4 кг: 10 дни
  • За 5-10 кг наднормено тегло: 9 дни
  • За наднормено тегло от 11-15 кг: 8 дни
  • За наднормено тегло над 15 кг: 7 дни

Какво можете да ядете?
Основното правило по отношение на храненето е лесно за запомняне: на този етап е разрешено да се консумират само храни под индекса за контрол на теглото 30. Изключение от това са овесените трици, овесените ядки, хрупкавият хляб (не сухарите) и бисквитите с трици (Храни с индекс за контрол на теглото над 30 в списъка). За да разберете какво попада под 30, щракнете върху следната връзка: