Програма за домашен спорт за жени (суха)
ПРОГРАМА ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
За кого е предназначена тази програма?
Тази програма не е посветена изключително на жените. Мъж, който желае преди всичко да отслабне, също може да го следва, като адаптира упражненията. Той обаче е по-подходящ за жени. Няма нужда да бъдете атлетични, напротив, тази програма е насочена преди всичко към хора, които не са много атлетични и желаят да (пре) практикуват спорта от вкъщи.
Каква е целта на тази програма?
Тази програма е насочена главно към загуба на мазнини, размер на тялото и усъвършенстване на крайниците. Освен това подобрява кардиото. Въпреки че загубата на мазнини е основната цел, загубата на мускулна маса е неизбежна. Не можете да направите омлет, без да чупите яйца ...
Колко време преди да получите първите резултати?
Зависи разбира се от всеки един, но като цяло са достатъчни 4 седмици, за да се видят ясно първите резултати от програмата.
Колко упражнения?
За да отслабнете и да подобрите фитнеса си, всъщност се нуждаете само от 5 вида упражнения:
БЕГАЩ
КЛЕНОВИТЕ
СЛОТОВЕТЕ
ВЪЖЕН СКЪК
ГЛАЖДАНЕТО
ВЪВЕДЕНИЕ
Забравете цялата информация, която ви съветва да вземете абонамент за фитнес, да наемете спортен треньор, да правите курсове по фитнес ... Истината е, че ако искате да спортувате и да подобрите физиката си, не е нужно да инвестирате много на време или много пари ... Всичко, от което се нуждаете, е малко сила на волята и малко дисциплина.
Ако целта ви не е да приличате на Сиси Муа или Мишел Левин (очевидни кореми, обемисти, но мускулести задни части), няма смисъл да губите времето и парите си за свръхсложни програми, да прекарвате часове във фитнеса на бягащи пътеки или елиптични машини. Чували ли сте за закона на Парето или закона от 20/80? Това е вярно на практика във всички области и показва, че 80% от резултатите са причинени от 20% от приложените средства/усилия ... Именно на това наблюдение е изградена нашата програма! Ще разберете, целта тук е дада получите максимални резултати за минимални усилия, време и пари.
За да следвате тази програма, носенето на костюм за пот е силно препоръчително за оптимизиране на положените усилия и постигане на най-добри резултати възможно най-бързо. За да разберете защо това е от съществено значение, можете да намерите статия тук.
Въпреки че не е задължително да карате маратон всяка седмица, са необходими минимум усилия, за да видите бързо значими резултати. Забравете измамните реклами, които ви продават автоматично отслабване без усилие. Няма резултати без усилия. От друга страна, ако има една програма, която се фокусира върху ефективността, простотата и следователно най-доброто съотношение резултати/усилия, тя е тази.
Тази програма е за всеки, който иска да отслабне бързо и лесно (независимо от началното тегло). Ще ви предложим подходяща формула според вашето текущо тегло (вижте таблицата в долната част на страницата).
Ние изчисляваме, че периодът от четири седмици е периодът минимална преди да можете да наблюдавате значителни резултати върху тялото си. Внимавайте обаче, когато напълнявате, носите изпотяващи се дрехи и трябва да се положат усилия в дългосрочен план, за да запазите новата си фигура. Важното е да си създадете навици, които ще можете да запазите. Внимавайте да не искате да вървите твърде бързо. Ние изчисляваме, че максималната скорост (без риск за здравето и без да се засяга диетата) на загуба на тегло е 10Kg на месец, приканваме ви да не се опитвате да надхвърляте тази стойност (освен ако не намалите значително храната си). Не забравяйте, че отслабването е средносрочен/дългосрочен проект и трябва да имате търпение.
Моля, обърнете внимание, че в тази програма няма да се занимаваме с храна. Препоръчваме обаче да ограничите обема и да подобрите качеството на храната, която ядете, за да увеличите максимално загубата на тегло. Така или иначе, трябва поне да съхраните диетата, която сте имали преди да следвате тази програма. Носенето на костюм за пот не може да се оправдае увеличаване на броя на приетите калории.
И накрая, това ръководство няма за цел да насърчи регистрацията във фитнес зала, плувен басейн, закупуването на велосипед или вътрешна машина ... Ние вярваме, че е възможно да загубите пари.тегло чрез прости упражнения ... и минимум на аксесоари (особено потни костюми).
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ?
Независимо дали спортуваме или не, дали ходим на работа или не, консумираме калории всеки ден. Дори в леглото през целия ден, тялото ни трябва да управлява дишането, храносмилането, функционирането на жизненоважни органи ... и за това тялото ни се нуждае от калории. Ние му осигуряваме тези калории, като ядем храна.
Когато осигуряваме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, тялото съхранява излишните калории като мазнини, за да натрупа резерви. За да намалите тези резерви (мазнини), трябва да създадете дефицитен баланс между приетите и изразходваните калории. С други думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото доставяте на тялото си.. В положение на калориен дефицит тялото ви ще черпи от своите резерви (мазнини), за да намери необходимата енергия. И така количеството ви мазнини ще бъде намалено като скръб.
За да създадете този дефицит, имате две възможности, или да ядете по-малко (много трудно, когато тялото ни е свикнало с определено калорично натоварване), или да спортувате повече (спортувайте). В тази програма разбира се ще говорим за второто решение (въпреки че и двете решения могат да се играят заедно, дори се препоръчва). Упражненията са добри, но упражненията ефективно и интелигентно са още по-добри.