Програма за бодибилдинг на хибриден форум

Съобщение от tony270 »23 ноември 2016, 21:00

хибриден

Представям ви малко моя случай, аз съм на 24 години, измервам 1m79 за 76 кг, оценявам маслената си маса на около 20%. В идеалния случай бих искал да натрупвам постно тегло постепенно, като същевременно губя мазнините си едновременно. Не поддържам диети, прекалено фокусирани върху натрупването на маса и/или прекалено фокусирани върху сухотата.

Знам дневните си калории, това са 2400-2500 калории. (Наскоро купих Apple Watch 2, който ми казва, че изгарям 2400 калории на седмица)
Започнах диета наскоро, преброявам калориите си, достигам около 1800 калории на ден.

На тези 1800 калории разпределям макро хранителните си вещества, както следва:
- 60% протеин или около 150-170 грама (опитвам се да се равнява на 2-2,5g на килограм телесно тегло).
- 35% мазнини или около 45-65 грама.
- 5% въглехидрати или около 20-30 грама.

Имам впечатлението, че се храня добре, чувствам се в добра форма. Изненадан съм да видя толкова голяма разлика между дневните ми калории и преброените калории.

Правя тренировка с тежести 1h30 5 пъти седмично.

Какви резултати смятате, че бих получил, като продължа така? ?
Какви промени трябва да направя в тази програма, за да постигна целта си ?