Програма за благосъстояние след тренировка
Редовното упражнение е важно за тялото. Регенерацията и грижите след това също са много важни за тялото. Във фазата на регенерация е важно да презаредите батериите си. Душът след интензивно усилие е задължителен. Когато почиствате тялото си, трябва да обърнете особено внимание на грижата за кожата и косата.
След тренировка не забравяйте да се разтегнете и охладите. Защото това е важна част от тренировката, която кара тялото да си почине. Разтягането също предотвратява наранявания. През по-хладните месеци от годината обаче не трябва да оставате прекалено потни на открито.
Регенерацията е важна
Без значение с кой спорт обичате да се занимавате, независимо дали джогинг, колоездене, плуване или ходене, позволете си да си дадете дъх след тренировката. Защото регенерацията е важна за успеха. Пиенето на минерална вода се препоръчва, за да се компенсира загубата на пот. Защото когато се потите, тялото губи минерали и соли. Достатъчното пиене е предпоставка за успех в обучението.
Особено когато тренирате вечер, трябва да дадете на тялото си възможност да се отпусне. Като обикновено правило, след тренировка, трябва да вземете около два часа почивка, преди да си легнете.
Душ след тренировка
Душът е задължителен след натоварване. В противен случай остатъците от пот осигуряват идеални условия за бактерии и гъбички. Кракът на спортиста е облагодетелстван от влажна среда. Не трябва обаче да скачате под душа веднага след тренировка. Много хора често се изпотяват отново силно след интензивна тренировка и тялото се нуждае от малко почивка, за да намали производството на пот.
За да предотвратите изсушаването на кожата, душът не трябва да бъде твърде дълъг, горещ и твърде често. Препоръчва се мек душ гел със стойност на рН 5,5. Тази стойност съответства на слабо киселинната стойност на pH на кожата. Пълните вани за отпускане на мускулите трябва да бъдат максимум два пъти седмично. За да се тренират съдовите мускули и да се стегне съединителната тъкан, най-добре е да облеете краката си със студена вода.
Грижа за кожата и косата
След душ, лосионите за тяло и маслата за тяло помагат да се поддържа съдържанието на влага в кожата. Лицето и зоната на очите се полагат специални грижи от специален хидратиращ крем за лице и околоочен крем. Очната област е много чувствителна. Затова нанасяйте околоочен крем и гел само пестеливо. Дали е по-добре да използвате гел или крем зависи от нуждите на вашата кожа. Кремовете са по-богати от геловете и затова са по-препоръчителни за суха кожа. Очните гелове, от друга страна, се абсорбират по-бързо и имат охлаждащ ефект, което е особено полезно при подуване около очите.
Нанесете дезодоранта или антиперспиранта отново веднага след душ. Ако дезодорантът се използва твърде късно и областта на подмишниците вече е влажна отново, приложението няма ефект. Обърнете внимание на толерантността на дезодоранта, за да не се появят кожни раздразнения. Спрейовете са хигиенични, тъй като съдържанието на спрея не може да влиза в контакт с кожата. Те обаче често съдържат алкохол, който може да раздразни чувствителната кожа. Ролерите карат кожата да се чувства влажна. Пръчките са по-малко влажни от ролките. Те обаче могат да изцапат тъмни дрехи. Кремовете са подходящи за хора с чувствителна кожа.
Косата е особено стресирана от честото душване. В зависимост от вашия тип коса, можете да използвате балсам веднъж седмично. След измиване не трябва да търкате косата на сухо, а внимателно да я изстисквате в кърпа. Ако температурите и обстоятелствата позволяват, косата трябва да се изсушава само леко със сешоара. Спазвайте достатъчно разстояние между сешоара и косата си и настройте сешоара на най-ниската настройка.