Програма Stronglifts 5x5 - Част 1

Искате ли да станете по-силни? Така че програмата " Stronglifts 5x5 Трябва да ви интересува. Тази популярна онлайн програма често се описва като „най-добрата тренировка за укрепване, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини“. StrongLifts 5 × 5 със сигурност е добро място да започнете, да придобиете база и набира сила, и със сигурност ще бъде по-полезен за вас от последната рутина на Фил Хийт.
Имайте предвид, че клякането, лежанката и мъртвата тяга са основните упражнения на Stronglifts 5x5, сложни упражнения, които изискват учене.
Предлагаме ви превод от 4 части:

Обобщение

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

Какво е Stronglifts ?

Stronglifts 5x5 е най-лесната и ефективна тренировка за бързо укрепване. Хиляди хора са използвали тренировката Stronglifts 5x5 за натрупване на сила, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Програмата е лесна за изпълнение и отнема само 3 тренировки на седмица по около 45 минути.

Stronglifts 5x5 използва 5 упражнения със свободно натоварване (без машинно подпомагане) (полиартикуларни): клякам, лежанка, мъртва тяга, щанга с щанга и щанга. Правите 3 упражнения на тренировка, 3 пъти седмично, за около 45 минути. Клекнете всяка сесия, 3 пъти седмично.

5x5 означава 5 серии от 5 повторения. Правите 5x5 за всяко упражнение с изключение на Deadlift. Мъртвата тяга е единственото упражнение, при което ще направите единичен набор от 5 повторения (1x5), защото ако правите повече, това ще ви умори твърде много. Освен това, правенето на клякам 3 пъти седмично ще ви направи по-силни на Мъртвата тяга, тъй като се работят с подобни мускули.

За разлика от много рутинни процедури за бодибилдинг, вашата цел на 5x5 Stronglifts не е да се провалите, да претоварите или да почувствате изгарянето. Вашата цел е да увеличите таксите. Ето как: стартирайте леко, фокусирайте се върху доброто изпълнение на движенията и добавете 2,5 кг към всяка сесия, доколкото можете. Това е най-лесният начин да станете достатъчно бързи.

Програмата Stronglifts 5 × 5

Stronglifts 5x5 се разделя на 2 тренировки за цялото тяло.

Тренирате 3 пъти седмично, като редувате сесия А и сесия Б, като оставяте поне един ден почивка между две сесии. Никога не трябва да тренирате два дни подред, защото тялото ви се нуждае от почивка, за да стане по-силно.

Много тренират понеделник, сряда, петък. Но можете да го направите във вторник, четвъртък и събота или неделя. Конфигурацията, която е подходяща за вас, стига да го правите 3 пъти седмично с поне един почивен ден.

Първият път, когато правите 5x5 Stronglifts, започвате с тренировка А. 2 дни по-късно правите B. Така че първата седмица е A/B/A, втората седмица е B/A/B, след това третата седмица A/B/A и т.н.

Stronlifts 5x5 Седмица 1

Понеделник: 5x5 клек, 5x5 слоева преса, 5x5 гребане
Сряда: 5x5 клек, 5x5 военна преса, 1x5 мъртва тяга
Петък: 5x5 клек, 5x5 лежанка, 5x5 гребане

Stronlifts 5x5 седмица 2

Понеделник: 5x5 клек, 5x5 военна преса, 1x5 мъртва тяга
Сряда: 5x5 клек, 5x5 слоева преса, 5x5 гребане
Петък: 5x5 клек, 5x5 военна преса, 1x5 мъртва тяга

Седмица 3 е като първата, седмица 4 като втората и т.н.

5x5 означава 5 комплекта от 5 повторения с едно и също натоварване. Това изключва подгряващите ви комплекти. 1x5 означава тежък набор от 5 повторения, след затопляне.

Вашата цел не е да бъдете уморени (дори и да е възможно, когато поставяте големи товари). Вашата цел е да изграждате силата си с всяка сесия. Ако успеете да направите всичките 5 серии от 5 повторения, добавете 2,5 кг следващия път при това упражнение. Ако можете да направите всичките 5 повторения на мъртвата тяга, добавете 5 килограма следващия път.