Програма Bursuc adrian Advanced от Body Line
Понеделник, 4 януари 2010 г.
Програма Advanced Body Line.
Седмица (месец) 1 Ден 1 от тренировка за издръжливост.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Удължаване на крака на квадрицепс 3 15-20
Коляно сгъвания 3-4 12-20
Преса за крака 3-4 12-20
Коляно сгъване 3-4 3-4
Задно бедро Огъвания на краката 4 12-20
Изправяне с изправени крака 3 15-20
Legs Peak лифтове 3 15-20
Асансьори на върховете на стойката 3 15-20
Избутано с върховете (към количката) 3 15-20
Абдоминална криза 3 15-20
Обърната криза 3
Седмица (месец) 1 Ден 2 Обучение за издръжливост.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Наклонен гръден кош от наклонен 4 12-15
Трептене на хоризонталната пейка 3-4 15-20
Пеперуди на кабели 3 15-20
Плува при паралели 3 12-15
Предни и странични делтоиди Повдигане на ganterelo напред 3 12-15
Изтласкване на гърдите 3 12-15
Повдигнете ръцете настрани 4 12-15
Трапецовидни раменни асансьори с дъмбели 4 15-20
Разширения за спане на трицепс 4 12-20
Разширения на хелкометър 3-4 12-20
Разширения с дъмбел 3 12-20
Седмица (месец) 1 Ден 3 Обучение за издръжливост.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Горна част на гърба Тяга при бара с широк хват, на гърдите 3 10-15
Гребени с гира 4 12-15
Тяга при хелкометра, на тила 4 12-15
Оставайки от седене на хелкомера 3 12-15
Задни делтоиди Странични повдигания от огъване 3 12-15
Долна част на гърба Хиперекстензия 2 20-30
Изправяне с огънати крака. 3 10-15
Бицепс
Флексии с дъмбели 4 12-15
Флексий Скот 3 12-15
Гънете към хелкометра 3 12-15
Разширения на юмруци на предмишниците 3 15-20
Юмручни флексии 3 15-20
Седмица (месец) 2 Ден 1 от Обучение за хипертрофия.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Удължаване на крака на квадрицепс 3 10-12
Коляно сгъвания 3-4 10-12
Преса за крака 3-4 10-12
Сгънете отпред на един крак с дъмбели в ръце 3-4 10-12
Задно бедро Огъвания на краката 4 8-12
Изправяне с изправени крака 3 8-12
Повдигане на крака на пръсти с гира в ръка 3 8-12
Асансьори на върховете на стойката 3 8-12
Натиснат с върховете (към количката) 3 8-12
Коремани, стоящи на пергола 3 15-20
Обърната криза 3 15-20
Седмица (месец) 2 Ден 2 от Обучение за хипертрофия.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Изтласкана ракла от леглото 4 8-12
Трептене върху наклонената пейка при 35 * 3-4 8-12
Избутано на падаща пейка с лента 3 8-12
Паралелни плувки 3 8-12
Предни и странични делтоиди Повдигане на гирите напред 3 8-12
Изтласкване на гърдите 3 8-12
Повдигнете ръцете настрани 4 8-12
Трапецовидни раменни асансьори с гири 4 8-12
Трицепс, плаващ при паралели 4 8-12
Разширения на хелкометър 3-4 8-12
Удължения с дъмбел 3 8-12
Седмица (месец) 2 Ден 3 от Обучение за хипертрофия.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Горна част на гърба Тяга при бара с широк хват, на гърдите 3 8-12
Гребени с гира 4 8-12
Тяга на хелкометра 4 8-12
Остава от седене на хелкомера 3 8-12
Задни делтоиди Странични повдигания от огъване 3 8-12
Долна част на гърба Hyperextensions с диск в ръка 2 8-15
Указания 3 8-12
Бицепс
Сгъваеми огъвания (Z) 4 8-12
Flexii Scott 3 8-12
Флексии с алтернативни дъмбели от стойка 3 8-12
Разширения на юмруци на предмишниците 3 8-12
Юмручни флексии 3 8-12
Седмица (месец) 3 Ден 1 от силови тренировки.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Удължаване на крака на квадрицепс 3 6-10
Коляно сгъвания 3-4 4-6
Преса за крака 3-4 4-6
Коляно се сгъва на единия крак на опората с една ръка върху пергола или върху стол 3-4 4-6
Задно бедро Огъвания на краката 4 4-6
Изправяне с изправени крака 3 4-6
Legs Peak лифтове 3 4-6
Асансьори на върховете на стойката 3 4-6
Натиснат с върховете (към количката) 3 4-6
Абдоминална криза 3 10-15
Обърната криза 3 10-15
Седмица (месец) 3 Ден 2 от силови тренировки.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Гърди Изтласкани от наклон 4 4-6
Трептене на хоризонталната пейка 3-4 4-6
Избутано до падаща пейка с гири 3 4-6
Паралелни плувки 3 4-6
Предни и странични делтоиди Повдигане на дъмбелите напред 3 4-6
Изтласкване на гърдите 3 4-6
Повдигнете ръцете настрани 4 4-6
Трапецовидни раменни асансьори с гира 4 4-6
Разширения за спане на трицепс 4 4-6
Разширения на хелкометър 3-4 4-6
Плава между две успоредни банки 3 4-6
Седмица (месец) 3 Ден 3 от силови тренировки.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Горна част на гърба Тяга при бара с широк хват, на тила 3 6-8
Вляво с гира 4 4-6
Тяга на хелкометра 4 4-6
Оставайки от седене на хелкомера 3 4-6
Задни делтоиди Странични повдигания от огъване 3 4-6
Хиперекстензия в долната част на гърба с диск в ръка 2 4-6
Указания 3 4-6
Бицепс
Тягова греда със среден захват (на нивото на раменете 4 4-6
Флексии с лента (Z) в краката 3 4-6
Флексии с алтернативни дъмбели от стойката на пейка при 45% 3 4-6
Разширения на юмруци на предмишниците 3 4-6
Юмручни флексии 3 4-6
Седмица (месец) 4 Ден 1 от Обучение за хипертрофия.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Удължаване на крака на квадрицепс 3 8-12
Коляно сгъвания 3-4 8-12
Преса за крака 3-4 8-12
Сгъва се отпред на единия крак с шийка за вода 3-4 8-12
Задно бедро Огъвания на краката 4 8-12
Изправяне с изправени крака 3 8-12
Legs Peak лифтове 3 8-12
Повдигане на пръсти с гира в ръка 3 8-12
Натиснат с върховете (към количката) 3 8-12
Абдоминална криза 3 15-20
Обърната криза 3 15-20
Седмица (месец) 4 Ден 2 от Обучение за хипертрофия.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Изтласкана ракла от леглото 4 8-12
Трептене върху наклонената пейка при 35 * 3-4 8-12
Избутано на падаща пейка с лента 3 8-12
Паралелни плувки 3 8-12
Предни и странични делтоиди Повдигане на дъмбелите напред 3 8-12
Изтласкване на гърдите 3 8-12
Повдигнете ръцете настрани 4 8-12
Трапецовидни раменни асансьори с гири 4 8-12
Трицепс, плаващ при паралели 4 8-12
Разширения на хелкометър 3-4 8-12
Удължения с дъмбел 3 8-12
Седмица (месец) 4 Ден 3 от Обучение за хипертрофия.
Мускулна група Упражнение задава повторения
Горна част на гърба Тяга при бара с широк хват, на гърдите 3 8-12
Рамат с гира последователно 4 8-12
Тяга на хелкометра 4 8-12
Остава от седене на хелкомера 3 8-12
Задни делтоиди Странични повдигания от огъване 3 8-12
Долна част на гърба Хиперекстензия 2 8-12
Указания 3 8-12
Бицепс
Флексии с щангата (Z) на краката 4 8-12
Flexii Scott 3 8-12
Флексии с алтернативни дъмбели от стойка 3 8-12
Разширения на юмруци на предмишниците 3 15-20
Юмручни флексии 3 15-20
Моля, уведомете ни за напредъка си!
Хранителни добавки могат да бъдат намерени на www.bodylinemall.ro или на www.suplementeshop.ro
Bursuc Adrian - администратор на тялото.
Трябва да изглеждате добре и да поддържате форма!
Заповядайте в Body Line, вашият магазин за хранителни добавки, Iulius Mall et 1, Zona Sport!