Програма 21 - Тестваната 3-седмична програма
Програма 21 е името на 3-седмична програма за хранене и фитнес. Разбира се, искаме да знаем как програма 21 се сравнява с подобни програми като „I make you sexy“ от Detlef Soost или „Mach dich krass“ от Daniel Aminati. Разгледахме по-отблизо всичко: Програма 21, която се тества!
Базираният в Берлин фитнес и личен треньор излезе с „Програма 21“ Янис Гльоден, който се прочу като треньор на знаменитости. Glöden вече е обучил известни личности като Pharell Williams, Kool Savas или Eli Roth и може да се върне към дългогодишния опит като фитнес треньор. Сега нека разгледаме по-отблизо концепцията на Програма 21.
Ето как работи програма 21
Самопровъзгласената цел на програмата е да стане по-стройна, по-здрава и по-здрава само за 21 дни. Тя се основава изключително на така наречените упражнения за телесно тегло. Това означава тренировки, които не изискват никакво оборудване. Вместо това, само собственото си телесно тегло (Телесно тегло) обучен. Името казва всичко: 21 дни, 21-минутни тренировки, 3 × 21 рецепти, 21 храни.
За първо впечатление можете да гледате трейлъра за програма 21 тук:
Тези, които искат да участват в програмата, могат да се регистрират за Programm21 чрез онлайн платформата или да поръчат фитнес DVD с тренировки. The Програма 21 DVD обаче съдържа различни тренировки от тези, предоставени чрез онлайн достъпа. С онлайн фитнес портала можете също да избирате между основна и професионална версия. Ще навлезем по-подробно за различните услуги.
Програма 21: Обучението
Вече знаем упражнения за телесно тегло от други програми като „Направи се луд“ Предимството на тези упражнения е очевидно: не ви трябват скъпи уреди или фитнес, което означава, че можете да правите тренировките от уюта на дома си. Четирите тренировки по програма 21 се фокусират върху тези четири мускулни групи:
- Ядро
- горната част на тялото
- Кардио
- Стомах, крака, седалище
Тренировките се основават на принципа HIIT: Интервално обучение с висока интензивност, т.е.кратки, но интензивни повтарящи се упражнения. Видеоклиповете за тренировка са с продължителност 21 минути. Личен такъв План за обучение, За съжаление няма такова нещо като разглеждане на индивидуалната начална ситуация като стартово тегло или собствено ниво на фитнес. За разлика от това, версията BASIC съдържа 4 тренировки, PRO версията предлага 9 допълнителни тренировки, които са съставени, както следва:
- 2x основна тренировка
- 2x тренировка за горната част на тялото
- 2x тренировка за тяло на плажа
- 1x тренировка за партньор
- 1x основна тренировка
- 1x динамична тренировка
Ако закупите PRO достъп, получавате общо 13 тренировки.
Програма 21: Диетата
Подобно на много други онлайн фитнес програми, програма 21 също разчита на ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета със силно намалени въглехидрати. За тази цел в онлайн зоната са предоставени 63 рецепти, които според информацията в уебсайта са подходящи и за вегетарианци и вегани. Те са разделени на 21 рецепти за закуска и 42 рецепти за обяд и вечеря. В PRO версията има общо 96 рецепти. Освен това има общ хранителен план, който трябва да помогне за промяна на диетата в дългосрочен план. Приготвянето на ястията не трябва да отнема повече от 21 минути.
Освен това има много обща информация за храненето и 21 избрани храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Отслабването без глад и без да се броят калории е ясната цел на хранителната концепция. Както при много други програми, също има ден, в който можете да ядете това, което искате - но тук това се отнася само за един ден от трите седмици, вместо за един ден в седмицата, както го знаете. Денят често се нарича „Cheat Day”. Има обаче едно изключение: алкохолът е строго забранен - което, разбира се, има смисъл, тъй като алкохолът съдържа много калории и може също да предизвика апетит за храна.
Програма 21: Общност, приложение и инструмент за успех
В допълнение към Facebook общност, с която можете да обменяте идеи, се предлага и безплатно приложение. С помощта на приложението Programm21 можете да тренирате, когато пожелаете, и да имате достъп до интернет, разбира се, достъп до онлайн зоната и по този начин до видеоклипове за тренировки, рецепти и планове за хранене и фитнес.
За да се мотивирате, има и инструмент, който регистрира успеха на клиента с помощта на статистика, графики и изчисления. Вече знаем това от други програми като 10 седмици Body Change.
Програма 21: Разходите
Разходите зависят от това кой вариант сте избрали. По принцип има три възможности:
- Програма 21 Фитнес DVD (офлайн)
- Програма 21 ОСНОВНИ
- Програма 21 PRO
Понастоящем програмата за 21 DVD струва 23,99 евро директно от Amazon. Регистрацията за програмата BASIC струва € 21,00 веднъж, докато PRO версията струва € 49,99 веднъж. Смятаме, че за 21,00 евро, които получава онлайн BASIC достъп, получавате повече, отколкото когато купувате фитнес DVD. Ако все пак искате първо да тествате DVD, можете да поръчате DVD Programm21 тук:
Програма 21: Предимства
Както при всички онлайн фитнес програми, основно предимство е, че не сте обвързани нито от времето, нито от мястото. Така че можете да практикувате практически, когато и където пожелаете. В Programm21 смятаме, че е наистина добре, че Достъп до онлайн зоната за цял живот се прилага. Това означава, че имате достъп до цялото съдържание завинаги. Достъпът до други програми е ограничен във времето. Страхотен! Освен това цената е приятно ниска от 21,00 евро, дори ако вземете предвид относително кратката продължителност от три седмици. На практика няма нищо, което можете да сгрешите.
Програма 21: Недостатъци
Сега има много програми като тази и със сигурност е трудно да се постигне резултат с нови идеи и концепции. Така че Janis Glöden използва други успешни програми без допълнителни думи, копира концепцията горе-долу и поставя свой собствен печат върху нея. Добре копирано все още е половината от битката 😉
Програма 21: Услуги с един поглед
Ето преглед на всички услуги в Програма 21:
- Колекция от рецепти (BASIC: 63 рецепти, PRO: 96 рецепти)
- 21-минутни видеоклипове за тренировка (BASIC: 4 тренировки, PRO: 13 тренировки)
- Неограничен достъп до съответните тренировки и рецепти
- Коучинг: информация и мотивация
- Инструмент за успех
- Достъп до колекциите от рецепти на други участници в Programm21
- Достъп до Facebook групата Programm21
Нашето заключение по програма 21
Тук на практика няма нищо, което вече да не сте виждали в други програми, но дъното е, че с Програма 21 получавате солидни онлайн фитнес предложения и вкусни рецепти. Бяхме особено впечатлени от ниската цена от само 21,00 евро. Намираме за особено добро, че достъпът до онлайн зоната и приложението е неограничен.