Йога Спортно Предизвикателство 30 дни Бикрам Йога БЛЯСЪК
Здравейте спортно предизвикателство! Здравейте силна имунна система! Точно към това искам да се стремя с моето 30-дневно предизвикателство за йога Bikram. Това ще работи ли? Защото това всъщност е противоречие от гледна точка: Ако се натоварвате прекалено много физически, отслабвате имунната си система. С горещата йога обаче нещата стоят малко по-различно. От една страна, топлината в йога залата стимулира имунната система, от друга, йога практиката с упражнения за мускулно напрежение и релаксация осигурява укрепване на тялото.
Също интересно:
Моите причини за предизвикателството
Искам да изпробвам волята си и да предизвикам тялото си. Моята теория: когато тялото ми се справя добре, това автоматично укрепва ума ми. Стресът на работа и във връзките, твърде много кафе, захар, негативни мисли, твърде много изгорели газове и твърде малко чист въздух, едностранчиви упражнения и общо недоволство, тялото е изложено на много негативни влияния. Искам да намаля до минимум това с предизвикателството. Също така искам да отделя повече време, за да бъда добре с тялото си.
Основното изискване за моето 30-дневно йога предизвикателство е здравословна склонност към лудост и много положително отношение към йога в екстремни ситуации. Но в продължение на 30 дни всеки ден 26 позиции гореща йога при 37 градуса стайна температура не би трябвало да са проблем! Мислех. Преди предизвикателството. Тогава не знаех, че изобщо няма да имам свободно време. Отсега нататък всеки един ден се върти около 26 асани - дълги 90 минути. За мен това означава: няма приятели за един месец, няма книги, няма Netflix, няма тържества (да не говорим за алкохол!), Няма дати за редактиране на снимки със себе си вечер (аз съм фотограф), практически няма място за други дейности, но: общия фокус върху практиката по йога.
Подготовка I: Основите
Тъй като съм много амбициозен и започвам само това, което мога успешно да завърша, първо проверявам предизвикателството си за осъществимост по отношение на времето, логистиката и останалата част от личния си живот: Колко далеч е моето йога студио от работата или дома ми ? Лесно ли е достъпен с колело или влак и колко време ще ми отнеме? Как мога да съчетая часовете по йога с работното ми време? Но също така разбира се: Какво нося? Колко хавлии за йога са ми необходими, за да имам чисто оборудване за 30 дни? За какво трябва да внимавам в диетата и приема на вода? Мога ли да пия алкохол? Как да се грижа за косата и кожата си, докато съм в постоянна топлина? Ами ако настина? Кога храня котката си и как да обясня на приятелите си, че ще съм "изключен" за 30 дни? И както и да е: как да организирам работата и личния си живот около 90 минути гореща йога?
Нуждаете се от това:
Подготовка II: Правилното хранене
Диетата трябва да поддържа тялото по време на предизвикателството и да не го натоварва. Уверявам се, че консумирам хранителни вещества и вещества като антиоксиданти, фибри и минерали. Опитвам се да избягвам промишлено преработени продукти. Сам си приготвям много ястия и смутита. Разнообразното хранене е важно, за да се абсорбират най-различни вещества от възможно най-различни източници. Поради това менюто ми включва много пресни зеленчуци, малко плодове, растителни протеини от бобови растения като фъстъци, леща, боб мунг, конопени семена, сусам, кълнове, както и ориз, елда и киноа, за да назовем само няколко. Вместо да купувам постоянно неща, аз се абонирам за зеленчукова кутия (напр. Спасителната кутия на Etepetete), която спестява време и енергия и същевременно подкрепям регионални проекти. Освен зеленчуците, правилните фибри са важни за организма и храносмилането под формата на предварително сварен ориз и картофи. Ежедневното изпотяване ме кара да губя важни микроелементи като цинк и магнезий.
Препоръки на уебсайта за здравословно хранене по време на тренировка:
Препоръка за книга:
За мен алкохолът е абсолютно забранено. Тъй като тялото ни изразходва много енергия, за да го разгради отново, това е табу за мен - все пак имам нужда от цялата енергия за предизвикателството си! Така че няма вино, бира или нещо друго в продължение на четири седмици.
Подготовка III: Правилното отношение
Ами ако вече не се чувствам като предизвикателство? Няма тайна рецепта, но разбира се имам авариен план!
Най-доброто време за предизвикателство е есента или пролетта. През това време не само се променя природата, но и хората имат желание да се променят. Освен това не е нито твърде горещо, нито твърде студено. Разбира се, планирах предизвикателството си за есента!
Най-важното е силната воля: виждам всеки отделен час по йога като малко предизвикателство. Пускам топлината, дърпането отзад, напрежението във врата и се концентрирам върху въпросното упражнение и слушам тялото си. Приемам ситуацията и правя своето нещо, йогата си, доколкото е възможно.
Хубавото: В бикрам йога има правила, към които трябва да се придържате, като точната последователност от 26 позиции и правилното им изпълнение, за да могат да бъдат изключени наранявания. Все пак всяко тяло се държи по различен начин, така че не се сравнявам. Енергията в стаята от останалите йоги може да ви мотивира още повече. От вас обаче зависи да ги използвате. Така! Сега най-накрая можем да започнем!