Програма 2; Установете редовни физически упражнения за подобряване на физическото състояние
Вие сте доктор ?
Файл: Физически и спортни дейности на 50-годишна възраст
През последните години многобройни проучвания показват стойността на физическата активност и нейните полезни ефекти при първичната, както и при третичната профилактика. Пациентите, които са мотивирани да се грижат за здравето си, са много взискателни съвети за възобновяване и планиране на физическите дейности. Как да процедирам, за да не разочаровам човек без спортна култура, който желае устойчиво да инициира процес за връщане във физическо състояние ?
Цел: подобряване на физическото състояние
Упражнението за здраве се определя като „структурирана физическа активност за подобряване на фитнес компонентите като кардиореспираторна издръжливост, мускулна сила, издръжливост и гъвкавост“. Целите тук са да се поддържат или възстановяват функционалните възможности и физическото състояние чрез редовни и адаптирани физически или спортни дейности.
Методи (1-3)
Прилагането на физически упражнения с цел подобряване на физическото състояние по устойчив начин е да се отговори ясно на различните въпроси, които заседналият 50-годишен ще зададе, който желае да положи усилия да промени поведението си. Четирите въпроса, които ще се появят съзнателно или несъзнателно, неизменно ще бъдат: Какво е физическото ми състояние? Какви физически дейности препоръчвате? Как вписвате упражненията във вече натоварения график? Какви реални ефекти върху здравето ми ?
Оценете физическото състояние, за да мотивирате
Оценката и проследяването на тренировката или повторното обучение към усилията се извършват чрез тестове за кардио-дихателни упражнения (тестове за стрес и полеви тестове), мускулни и нервно-мускулни (тестове за сила, издръжливост, гъвкавост, координация и баланс ). Не става въпрос за търсене на противопоказания, а напротив, за мотивиране на петдесет и нещо, който желае да подобри физическото си състояние със здравна цел.
Посъветвайте и насочвайте към адаптирани физически дейности
Структурираното физическо упражнение се характеризира с пет параметъра: продължителност, честота (брой сесии на седмица), интензивност (ниска, умерена, висока, много висока), вид дейност (плуване, джогинг, тенис и др.) И контекста на практика (индивидуална или колективна, автономна или контролирана). Тези пет параметъра трябва да бъдат разгледани по време на първото оценяване, което ще направи възможно организирането на програма, чиито основни фактори за успех ще бъдат индивидуализация (програма, адаптирана към склонността и вкусовете на субекта), прогресивност (липса на проверка) и редовност (реално въздействие върху различните фактори на физическото състояние).
Възобновяването на физическата активност първо трябва да се обсъди с лекар и да се адаптира към физическото състояние на пациента.
График за възстановяване (4)
Важно е да не пропускате този период на възстановяване, защото той е основният елемент, който ще позволи трайна промяна в здравословното поведение.
Международните препоръки за програми за връщане са точни. Американският колеж по спортна медицина предлага програми от 20 сесии, разпределени в продължение на 4-10 седмици в зависимост от нивото на спортните способности. Първоначално всяка сесия трябва да продължи минимум 20 до 30 минути с умерена интензивност, тоест между 50 и 70% от VO2max с честота от 3 до 5 пъти седмично. Програмите с "мостови семинари" са по-малко официални и ви позволяват нежно да откривате физическа активност. Наблюдавани от професионалисти в спортната анимация, заседналите, възрастните хора или пациентите с хронични заболявания се развиват със собствени темпове и в група, в която погледът на другия ще бъде благосклонен, тъй като въпросите за възстановяването ще бъдат еднакви за всички (Клетка 1).