Програма 1; Преместете се, за да отслабнете, борете се със заседналия начин на живот и увеличете енергийните разходи

Вие сте доктор ?

Файл: Физически и спортни дейности на 50-годишна възраст

Въведение

Общопрактикуващите лекари и спортните лекари са много често питани от своите пациенти за ползите от физическата активност и как да възобновят спорта. Мотивациите за отказ от заседнало поведение и целите за упражняване на физически упражнения са много разнородни. Тази дидактическа статия се опитва да предостави практически насоки на лекарите, които желаят да съветват и подпомагат своите възрастни пациенти във физически и спортни дейности. Предлагат се три таблици: управление на заседнал декондициониран по време на усилието, ориентации, които трябва да бъдат предложени за активно лице, което желае да подобри физическото си състояние с цел здраве, подписване на сертификат за липса на противопоказания за състезание при спортист на риск.

борете

СЗО определя физическата активност като „всяко телесно движение, породено от свиването на скелетните мускули, което води до увеличаване на енергията над разходите за почивка“. Това е дефиниция за общественото здраве, която има за цел да балансира енергийния прием и разходи чрез увеличаване на последните. Хранителното образование трябва да спомогне за регулирането на тези енергийни потребления, като основната цел е да се ограничи наддаването на тегло. Методите за оценка на тази физическа активност се крият в количественото определяне на енергията, изразходвана по време на различните ежедневни дейности. Най-обичайните критерии за проследяване са: калориметрия, метаболитни еквиваленти (MET), антропометрия (общо тегло, ИТМ, коремен периметър, чиста маса, мастна маса).

Цел: увеличаване на физическата активност (1-4)

Целта на първата национална здравна програма (PNSS) беше да "увеличи ежедневната физическа активност с 25% подобрение в процента на субектите, които правят еквивалент на поне тридесет минути бързо ходене на ден". Тези цели са се развили и сега се препоръчва обща сума през седмицата поради липсата на научни данни, обосноваващи интереса да се практикува ежедневно. Например за възрастни препоръките са формулирани по следния начин: „упражнявайте поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично или поне 75 минути физическа активност с висока интензивност седмично или ако е възможно, комбинирайте тези два вида физически дейност '.

Методи

Оценете физическата активност

Има много методи за оценка на физическата активност, но на практика и в лекарския кабинет най-използваните инструменти са въпросници и ежедневна подометрия.

Оценете продължителността и интензивността на физическата активност при пациентите: GPAQ (5)

Въпросникът за общопрактическа дейност (GPAQ) е разработен от Световната здравна организация и съдържа шестнадесет въпроса за физическата активност и заседналия начин на живот през типичната седмица. Под „физическа активност на работното място“ разбираме платена работа, доброволчество, недеклариран труд, но също и домакински задължения, градинарство и „направи си сам“. Шест въпроса са достатъчни, за да се разбере по-добре продължителността и интензивността на физическата активност при професионално активен пациент. Три подобни въпроса са свързани с пътуването, а шест въпроса се отнасят до упражненията през свободното време. Един от въпросите се отнася до заседналото поведение: „Колко време прекарвате седнали или легнали в обикновен ден? "

Този въпросник се използва широко от 2004 г. от нашите колеги от Обединеното кралство и Северна Америка за оценка на физическите дейности на техните пациенти. С малко практика са необходими само няколко минути, за да имате точна и обективна представа за поведение по отношение на заседналия начин на живот или физическа активност.

Подометрия

Носенето на крачкомер ви позволява да знаете приблизителна стойност на броя на ежедневните стъпки и изминатото разстояние. Резултатите трябва да вземат предвид често висока степен на грешка поради променливостта на амплитудата на стъпката. Скалата на Тюдор-Лок (2004) оценява физическата активност въз основа на броя ежедневни стъпки за възрастен:

• 5000 стъпки на ден или по-малко: неактивен начин на живот;

• между 5000 и 7 499 стъпки на ден: слабо активни;

• между 7500 и 9999 стъпки на ден: умерено активни;

• 10 000 и повече стъпки на ден: активен;