Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Сърдечно-съдови заболявания - епидемия от 21 век
Според официалните данни в Русия всяка година умират около 1 милион души от сърдечно-съдови заболявания. 300 хиляди души. Смъртността по тази причина е повече от 55% от всички смъртни случаи. Сред развитите страни Русия е водеща по този тъжен показател.
Не само лечение, но преди всичко компетентната профилактика на сърдечно-съдовите заболявания ще помогне да се намали броят на пациентите, страдащи от ишемична болест на сърцето, инсулти и други заболявания. Особено хората от така наречените рискови групи трябва да знаят за методите за превенция.
Физическото възпитание е вашият основен асистент
Ползите от физиотерапевтичните упражнения не подлежат на съмнение, защото, първо, по време на активни упражнения, особено на чист въздух, клетките и тъканите на тялото са наситени с кислород, и второ, кръвообращението се увеличава, сърдечният мускул се укрепва. Предпочитани са аеробни дейности, които увеличават сърдечната честота - ходене, бягане, ски, колоездене.
Известно е, че при атеросклероза липидите и холестеролът се отлагат по стените на артериите, като по този начин водят до стесняване на лумена на кръвоносните съдове и дори до тяхното запушване. В превенцията на атеросклерозата физическото възпитание действа по следния начин. Мастните вещества, консумирани в излишък от човек, не се утаяват в съдовете, а се изгарят от тялото по време на тренировка и тяхното безопасно ниво се поддържа в кръвта, коронарният кръвен поток се увеличава.
Физическата активност зависи от възрастта, функционалното състояние на човека, както и от това дали той вече има някакви заболявания на сърдечно-съдовата система. Тези, които никога не са се занимавали с физическо възпитание и спорт, трябва да започнат с ходене.
Лекарите са установили, че минималното динамично натоварване е както следва: 3 пъти седмично по 30 минути в удобно темпо. Тези, които се занимават с развлекателен джогинг, трябва да помнят, че не се препоръчва да бягате повече от 30-40 км на седмица, тъй като в този случай резервите на тялото се изчерпват и ефективността намалява.
В допълнение към аеробните упражнения, гимнастиката е полезна за тялото. Можете да правите следните упражнения:
- Въртене с ръце, стиснати в юмрук, както и крака, поставени на пръсти (20 пъти в едната и другата посока);
- Ритмично компресиране и разтягане на ръцете (30 пъти);
- Обръща тялото надясно и наляво с разтворени ръце (10 пъти);
- Маха с прав крак напред, докато ръцете се протягат до пръста (10 маха с всеки крак);
- Хвърлете се напред последователно с всеки крак (10-20 пъти);
- Вертикално повдигане на крака за предотвратяване на съдови заболявания на краката (1-2 минути).
Този комплекс може да бъде включен в сутрешните упражнения или да се изпълнява по всяко удобно време. Важно е стаята да е добре проветрива и човекът да е облечен с удобно облекло, което да не пречи на движението. Но има редица от следните противопоказания за физическо възпитание:
За да изградите правилно тренировките си, трябва да се придържате към следните правила:
- Всяко натоварване трябва да започне с загряване;
- Последователността предполага поне 3 урока седмично;
- Пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута;
- Ако се появи замайване, болка в сърцето или гадене, спрете дейността.
Здравословното хранене е голяма стъпка към здравето
Профилактика на съдови заболявания изисква адекватна балансирана диета. Една от основните причини за тези заболявания е недостатъчният прием на полиненаситени мастни киселини, които са отговорни за липидния метаболизъм в организма. Затова използвайте:
- Парна или варена риба (2-3 пъти седмично);
- Сурово авокадо (1-2 плода на седмица);
- Ленено масло (2 супени лъжици на ден);
- Ядки (6-8 броя на ден).
Следните зеленчуци и плодове са особено ценни и полезни:
Намалява кръвното налягане и подрежда водно-солевия баланс (съдържа бета-каротин, калий, витамин С);