Профилактика на сърдечни заболявания
Често чуваме за „здравословен начин на живот“, който предотвратява сърдечните заболявания. Но какво точно означава това? Начинът на живот, който предотвратява исхемичната болест на сърцето, включва здравословна диета, редовни упражнения, поддържане на телесно тегло, отказване от тютюнопушенето и алкохол, намаляване на стреса. Ето препоръките, предложени от д-р Александра Посту, кардиолог от центрове Ares:
Здравословна диета:
- Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини. Избягвайте тлъсти меса, някои млечни продукти, сладкиши, сладкиши, пържени и преработени храни. Тези храни повишават нивото на липопротеин (LDL холестерол), което улеснява отлагането на липиди по стените на кръвоносните съдове.
- Яжте мазнини като тези, които се съдържат в рибеното месо или зехтина. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от инфаркт и помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.
- Изберете храни с високо съдържание на фибри. Можеш да ги намериш в пълнозърнести храни, в плодове и зеленчуци. Диетата с високо съдържание на фибри понижава LDL холестерола и произвежда хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на коронарна болест на сърцето.
- Намалете захарта и солта от храната. Ниският прием на сол регулира кръвното налягане, а отказването от захар ви помага да контролирате теглото си. Това ще предотврати диабета.
Упражнение:
- Правете аеробни упражнения с умерена интензивност за 60 до 150 минути седмично. Изглежда много, но всъщност не е така. Дори ходенето с по-бързо темпо е полезен тип движение за профилактика на ишемична болест на сърцето.
- Дайте на децата спорт. Излезте с тях в парка и правете ежедневни разходки. Насърчете ги да ходят пеша до училище.
- Колкото по-активни сте, толкова по-добре. Ако сте с наднормено тегло или нямате отлично физическо състояние, можете да започнете с леки упражнения, които се увеличават с течение на времето.
Поддържане на телесно тегло:
- Ако спазвате здравословна диета и спортувате редовно, ще можете да поддържате правилното телесно тегло. По този начин ще контролирате и риска от коронарна болест на сърцето.
- Намалете приема на калории и упражнявайте колкото е възможно повече.
- Яжте на малки порции на нискокалорични храни.
Отказ от пушене:
- Това е една от най-важните промени, които можете да направите в живота си, за да предотвратите коронарна болест на сърцето.
- Говорете с Вашия лекар за решенията, с които разполагате за отказване от тютюнопушенето.
Намаляване на стреса:
- Опитайте се да се отпуснете и спокойно да се справите с проблемите, които могат да повлияят на вашето психично здраве. направи разходки сред природата и прекарвайте време със семейството и приятелите си.
- Можете да опитате терапии за релаксация като йога. Опитайте се да преодолеете стреса, като правите неща, които ви отпускат и ви карат да се чувствате добре.
Ако обаче сте диагностицирани с коронарна болест на сърцето или сте прекарали остър миокарден инфаркт, важно е да следвате тези стъпки. препоръчана от д-р Александра Посту, кардиолог в центрове Ares:
