Профилактика на рака - За защита от рак Cancer360

рак определя набор от заболявания, при които анормалните клетки се делят неконтролируемо и могат да нахлуят в други тъкани. Може да се разпространи в други органи или тъкани в тялото чрез кръвта и лимфната система. Има над 100 вида рак, причинени както от вътрешни фактори като вродени мутации, хормони или автоимунни заболявания, така и от фактори на околната среда.

През 2015 г. в световен мащаб 8,8 милиона души са починали от рак, с почти 600 000 повече, отколкото през 2012 г. У нас се наблюдава увеличение с почти 22% в общия брой смъртни случаи от рак през последните години. години. В световен мащаб 1 от 6 смъртни случая са причинени от рак. Освен това статистиката показва, че се очаква да има над 23 милиона нови случая на рак годишно в света до 2030 г., което означава 68% повече случаи в сравнение с 2012 година.

Медицински прегледи и изследвания се препоръчват за идентифициране на предракови лезии, които могат да бъдат лекувани, преди да станат ракови. Рискът от рак също може да бъде намален чрез избор на здравословен начин на живот, от поддържане на здравословно тегло, до отказване от тютюнопушене, ограничаване на консумацията на алкохол или защита на кожата от UV лъчение.

Според Световната здравна организация 30-50% от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени.

Биологията на човешкото тяло е изключително сложна. Гените могат да съдържат информация за риска от някои заболявания, но в повечето случаи те не определят причината за болестта или нейната честота. Повечето биологични аспекти идват от сложната активност на протеини и клетки, които взаимодействат с фактори на околната среда, те не се ръководят пряко от генетичния код.

Рискови фактори при рак

Учените изследват рисковите фактори за рак и защитните фактори за рак, за да се развият и да помогнат за предотвратяване на рак. Всеки агент, който увеличава риска от развитие на рак, се нарича рисков фактор за рак и се нарича всеки агент, който намалява предразположението към развитие на рак защитен фактор срещу рак.

Рисковите фактори включват тютюнопушене, диета (пържени храни, червено месо), алкохол, излагане на слънце, замърсители на околната среда, инфекции, стрес, затлъстяване и заседнал начин на живот.

Изглежда, че от тотални смъртни случаи от рак, почти 25-30% се дължат на тютюн, почти 30-35% се свързват с диетата, 15-20% се дължат на инфекции, а останалите се дължат на други фактори като радиация, стрес, заседнал начин на живот, замърсяване и т.н.

Рискови фактори	Процент на смъртните случаи вследствие на рак, свързани с рисковия фактор
Затлъстяване и диета	30-35%
Пушене	25-30%
Инфекциозни агенти	15-20%
уседналост	5%
Канцерогени по време на работа	5%
Фамилна анамнеза за рак	5%
Прекомерна консумация на алкохол	4%
Прекомерно излагане на слънце	2%
Медицински процедури или лекарства	1%

Източник: Доклад на Харвард в превенцията на рака

Профилактика на рака

Превенцията на рака е действието за намаляване на риска от придобиване на болестта. Канцерогенезата е процес, при който нормална клетка се превръща в ракова клетка. Клетките са най-малките единици в тялото, които изграждат тъкани и всяка клетка съдържа гени, които ръководят развитието, растежа и възстановяването на тялото.

Ето как можете да се предпазите от рак и как можете да намалите и промените риска от рак:

Приемете балансирана и здравословна диета

Една храна или елемент не може да предотврати рак. Нуждаете се от здравословна диета с достатъчен прием на полезни хранителни вещества.

Както каза Хипократ, "ако всеки индивид се възползва от нужното количество хранителни вещества и физическа активност, нито повече, нито по-малко, щяхме да намерим най-безопасния път към здравето."

Здравословната и балансирана диета съдържа:

поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден;
въглехидрати, особено пълнозърнести, в ущърб на рафинирани;
естествени източници на протеини - месо, риба, яйца, бобови растения и др .;
нискомаслено кисело мляко и млечни продукти;
здравословни мазнини;
вода за оптимална хидратация.

Освен това здравословната и балансирана диета има за цел:

ограничаване на консумацията на наситени и транс-мазнини, сол и добавена захар:
контрол на порциите;
избягване на интензивно преработени храни;
спазване на 3-те основни хранения за деня.

Храните, които се консумират периодично, изборът на храна, редовността на храненията и техният състав определят нашия стил на хранене.

Храненето е отговорно за повече от 30% от всички смъртни случаи от рак. Балансираната диета с адекватно съдържание на фибри, плодове, зеленчуци и по-малко червено месо, преработени продукти, сол и захар може да намали риска от рак.

Плодовете и зеленчуците съдържат хранителни вещества, включително каротеноиди, фолати, витамин С, витамин Е, селен, флавоноиди и други фитохимикали, които могат да намалят риска от рак. Те също са важен източник на фибри, които намаляват риска от рак на дебелото черво. От друга страна, интензивно преработеното месо (бекон, колбаси, колбаси) и червеното месо могат да увеличат риска от рак на дебелото черво, панкреаса или простатата и е посочено ограничаването му. Възможната причина е пигмент в състава му, който може да раздразни или повлияе на клетките в тялото, съдържанието на нитрити и нитрати за консервиране на месо, както и хетероциклични амини и полициклични ароматни въглеводороди, които се образуват при готвене на месо при високи температури, освобождавайки в дим и са канцерогенни.

Избягвайте използването на медицински добавки с противораков ефект; тяхната ефективност не е доказана точно и особено хранителните нужди трябва да бъдат усвоени от здравословна и балансирана диета.

Кръстоцветните зеленчуци са проучени за възможния им химиопротективен ефект. Тази група включва броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, кейл и др. Тези зеленчуци съдържат хранителни вещества като витамини, минерали, фибри, фолиева киселина, сярни съединения и сулфорафани, които могат да имат противораково действие, особено консумирани сурови.

Ликопен, който се среща в изобилие в домати, розов грейпфрут, диня и др. Също така може да бъде полезно за намаляване на риска от рак.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването може да увеличи риска от следните видове рак:

Как теглото увеличава риска от рак варира. Например, естрогенът, произведен от мастните клетки, може да увеличи риска от рак на гърдата в постменопауза; кръвната захар и инсулинът са засегнати и са свързани с наднормено тегло и повишен риск от рак на дебелото черво или панкреаса.

Затлъстяването увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката, както и стомашен рефлукс, което може да увеличи риска от рак на жлъчния мехур и съответно рак на хранопровода. Излишните мастни клетки също произвеждат цитокини и други вещества, които могат да предизвикат хронично възпаление, свързано с риска от рак.

Следете телесното си тегло. Формулата за изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса) е:

ИТМ = Тегло (кг)/Височина2 (м)

Резултатите се интерпретират по следния начин:

ИТМ
ИТМ = 18,5-24,9 (нормално тегло)
ИТМ = 25-29,9 (наднормено тегло)
ИТМ по-голям от 30 (затлъстяване)

Също така, стойността на измерване около талията над 94 cm при мъжете и 80 cm при жените е свързана с повишен риск от рак, включително рак на дебелото черво, гърдата или хранопровода, докато талията е по-голяма от 102 cm при мъжете и 88 см при жените значително увеличава риска от рак.

Изберете да поддържате форма, да отслабнете, да се храните правилно и здравословно и да бъдете активни!

Приемете активен начин на живот

Активният начин на живот може да намали риска от рак, включително гърдата, ендометриума, простатата, дебелото черво и т.н. Постоянната физическа активност поддържа нивата на хормоните в здравословни граници, укрепва имунната система, защитава тъканите и органите, предотвратява наднорменото тегло. Здравословното тегло също помага за регулиране на нивата на кръвната захар, насърчава стомашната активност, намалява излагането на дебелото черво на канцерогени от възможни храни, предотвратява натрупването на мазнини, причината за много видове рак.

Възрастните трябва да извършват минимум 150 минути физическа активност с умерена интензивност (например изкачване на стълби) или 75 минути интензивна активност (кардио, фитнес) седмично, за предпочитане всеки ден или поне 3 пъти седмично.

Децата трябва да изпълняват поне 1 час умерена или интензивна физическа активност на ден, поне 3 дни в седмицата.

Заседналият начин на живот влияе върху риска от рак, като създава особено хормонален дисбаланс.

Изберете да бъдете активни за удоволствие!
Ограничава заседналото поведение като продължително гледане на телевизия, продължително седене и др.
Изберете да се разхождате за сметка на автомобила или обществения транспорт или да карате колело.
Откажете се от асансьора и изберете да се изкачите по стълбите.
Измерете броя на ежедневните си стъпки с помощта на мобилни приложения или устройства като крачкомери.
Извършвайте поне 30 минути физическа активност всеки ден, включително ходене.

Откажете се от пушенето

Пушенето е свързано с повишен риск от рак, като рискът от пушач по отношение на развитието на рак е 2-10 пъти по-висок от този на непушача, в зависимост от броя на изпушените цигари и периода, когато той пуши. Пушенето може да доведе до следните видове рак:

В световен мащаб близо 6 милиона души умират всяка година от форма на рак, причинена от тютюн. Цигареният дим съдържа повече от 7000 химикала, поне 250 от които са вредни и повече от 50 са канцерогенни.

Основните вредни вещества са никотин, циановодородна киселина, формалдехид, олово, арсен, амоняк, радиоактивни елементи като уран, бензен, въглероден оксид, нитрозамини и др.

Някои канцерогени засягат важен ген, наречен p53. Той се намира в ядрата на всяка клетка в тялото и неговата основна роля е да предотврати еволюцията на раковите клетки. Следователно цигареният дим е основната причина за мутации в гена p53, които водят до развитие на рак на белия дроб, особено.

Поискайте помощ от други (приятели, семейство) или специализирана помощ от Вашия лекар или психолог, за да се откажете от пушенето.
Избягвайте да бъдете пасивен пушач.
Избягвайте да излагате децата на цигарен дим.

Вдишването на цигарен дим или вторичен дим може да причини рак на белия дроб дори при възрастни или непушачи. Тютюнът за непушачи, като сдъвкан или задушен тютюн, също причинява рак на устната кухина, хранопровода или панкреаса.

След отказване от тютюнопушенето някои полезни ефекти започват да се забелязват още от първите минути, а за други отнема повече време:

след 20 минути пулсът и кръвното налягане намаляват;
след 12 часа нивото на въглероден окис в кръвта се нормализира;
след 2 седмици -3 месеца кръвообращението в белите дробове се подобрява;
след 1-9 месеца кашлицата и ефектите като задух намаляват;
след 1 година коронарният риск се намалява наполовина;
след 5 години рискът от рак на устната кухина, рак на шията, хранопровода, жлъчния мехур е намален наполовина и рискът от рак на маточната шийка пристига точно като непушач;
след 10 години рискът от смърт от рак на белия дроб е намален наполовина;
след 15 години рискът от коронарна болест на сърцето намалява и става същият като този на непушач

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от рак в устната кухина, гърлото, хранопровода, ларинкса, черния дроб, гърдата. Рискът се увеличава право пропорционално на количеството погълнат алкохол. Алкохолът може да увеличи риска от рак на следните видове:

За много видове рак прекомерната консумация на алкохол в комбинация с тютюн може значително да увеличи риска от рак. През 2010 г. броят на раковите заболявания, причинени от консумацията на алкохол, се оценява на 337 400 смъртни случая в световен мащаб, главно сред мъжете.

Мъжете трябва да консумират не повече от 2 питиета на ден, а жените максимум по едно питие на ден. Напитката е еквивалент на: бира (330 ml), чаша вино (150 ml) или 30-45 ml сила.

Етанолът, алкохолът в напитките, има канцерогенни свойства, които могат да увредят ДНК на клетките. Алкохолът може също да намали абсорбцията на фолат и да улесни навлизането на потенциални канцерогени в клетките.

Избягвайте и ограничавайте излагането на радиация

Има два вида радиация, свързани с повишен риск от рак:

Ултравиолетово лъчение от слънцето, основната причина за рак на кожата;
Йонизиращо лъчение, което включва медицинско лъчение от диагностични изследвания като рентгенови лъчи, CT сканиране, флуороскопия и др.

Най-вредни са UV лъчите, които са основната причина за рак на кожата.

Погрижете се за кожата си и намалете риска от рак, както следва:

избягвайте излагането на слънце между 11:00 и 15:00;
не се излагайте на слънце през лятото, когато UV индексът е висок или по време на пиковите часове;
носете подходящо облекло по време на горещо време, включително слънчева шапка и слънчеви очила;
предпазва децата от слънчево изгаряне;
използвайте слънцезащитни продукти със защитен фактор най-малко 15, широк спектър на защита и прилагайте периодично, на всеки 2 часа или всеки път след напускане на водата, като нанасяте достатъчно количество; за лице използвайте слънцезащитни продукти, включително зима;
Редовно проверявайте кожата си за всякакви промени във външния вид на бенки или появата на лезии, които биха могли да бъдат рак на кожата и посетете лекар, ако бенката е променила външния си вид, причинява сърбеж, болка или кървене, ако се развива бързо и т.н.

Продължителното излагане на слънце може да причини плоскоклетъчен рак или базален, меланом и така нататък Също така, тенът в солариума може значително да увеличи риска от рак на кожата.

Защитете се от инфекции

Някои бактерии и вируси могат да причинят рак. Вирусите и други агенти, които причиняват инфекции, могат да причинят рак, а именно:

Човешкият папиломен вирус HPV увеличава риска от рак на маточната шийка, рак на пениса, вагинален, анален и орофарингеална;
Хепатит В и С увеличават риска от рак на черния дроб;
Вирусът на Epstein Barr увеличава риска от Лимфом на Бъркит;
Helicobacter pylori увеличава риска от рак на стомаха.

През 2012 г. приблизително 15% от всички видове рак се дължат на посочените по-горе инфекциозни агенти.

Редовно проверявайте за ранен рак

Препоръчват се периодични прегледи и изследвания за откриване на възможни предракови лезии, тяхното отстраняване, за да се предотврати развитието на рак. Ранното откриване на рак също значително увеличава ефективността на лечението и шансовете за оцеляване.

Тестовете за жени включват:

Тест за цитонамазка (рак на маточната шийка)
клиничен преглед на гърдата (рак на гърдата)
HPV тест (рак на маточната шийка);
мамография (рак на гърдата);
колоноскопия, гъвкава сигмоидоскопия, виртуална колоноскопия или кръвен тест за окултен фекален кръвоизлив (рак на дебелото черво).

Тестовете за мъже включват:

специфичен за простатата антиген тест или дигитално ректално изследване (рак на простатата)
колоноскопия, гъвкава сигмоидоскопия, виртуална колоноскопия или кръвен тест за окултно фекално кървене (рак на дебелото черво).

Профилактика на рака
Тези техники за намаляване на риска от рак са ефективни?

Приемането на здравословен начин на живот не гарантира, че ракът няма да се появи в организма, но намалява риска.

Изследване, публикувано в Amercian Journal of Clinical Nutrition (2015) анализира ефективността на тези програми за защита от рак. Наблюдава се повишено придържане към интервенции за възприемане на здравословен начин на живот, намаляване на случаите на рак и намаляване на смъртността след възприемането на такива здравословни навици. Проучването включва 566 401 възрастни на възраст 50-71 години между 1995-1996 г. Препоръчителните насоки включват корекция на индекса на телесна маса, физическа активност, прием на алкохол, диета, пушене.

Промяната на навиците и възприемането на здравословен начин на живот понякога може да бъде трудно, но с много предимства. Здравословният начин на живот не е гаранция срещу рак, но може да намали риска от развитие на това заболяване.