Профилактика на; артериална хипертония - Институт Амелис
Високото кръвно налягане е най-честото сърдечно-съдово заболяване. Има го от 10 до 15 милиона французи, или повече от една четвърт от населението. Изправени пред честотата на това състояние, е необходимо да се възприемат нови навици в начина на живот, за да се намалят рисковете. Здравословен начин на живот, диета, физическа активност и т.н. ... открийте решения за профилактика на високо кръвно налягане.
Високо кръвно налягане: какво е това ?
Високото кръвно налягане е резултат от прекомерното кръвно налягане в артериите. С напредването на възрастта те са по-твърди. Появяват се плаки от атерома (различни органични остатъци като липиди, кръвни продукти и др.), Които ги блокират. Това затруднява кръвообращението и повишава кръвното налягане. Хипертонията може да има сериозни последици за здравето като цяло: тя води до инфаркти, инсулти, отслабва тялото и насърчава развитието на сериозни патологии.
Той засяга един на всеки 3 възрастни и 50% от хората с хипертония не знаят за състоянието си. Също така 20% не следват никакво лечение.
Причинява се главно от лоши навици на живот и от заседнал начин на живот: възрастта не е единственият фактор, който участва. Следователно високото кръвно налягане може да бъде предотвратено чрез възприемане на здравословни хранителни навици и спортуване, дори умерено.
Профилактика на високо кръвно налягане
По-голямата част от хората със здравословен начин на живот няма да имат високо кръвно налягане, освен при наследствена или вторична хипертония (причинена от заболявания, които повишават кръвното налягане).
Следователно целта на превенцията е да се поддържа стабилно кръвното налягане. За да се предотврати хипертонията, трябва да се следват 5 основни правила:
Каква диета да приемем при хипертония ?
Профилактиката на високото кръвно налягане започва с добра диета. Добрата хигиена на храните разчита на непреработени храни като пълнозърнести храни или плодове и зеленчуци. Той избягва приема на преработени продукти, съдържащи твърде много натрий и следователно сол.
Известно е, че някои храни са ефективни срещу високо кръвно налягане:
- плодове и зеленчуци за прием на фибри, укрепващи сърдечно-съдовата система и тяхното действие върху нивата на холестерола. Както беше казано по-рано, не забравяйте да приемате 5 дневни порции
- източници на омега 3 и ненаситени мазнини (ядки, зехтин, ленено семе, рапица, орехи, някои риби като скумрия, сардини, херинга) за тяхното противовъзпалително и разреждащо кръвта действие
- постни и растителни протеини (птици без кожа, риба, тофу, бобови растения, продукти, произведени от обезмаслено мляко, растително мляко и др.), осигуряващи обновяване на клетките и мускулите чрез абсорбиране на малко мазнини, в размер на приблизително 100 до 200 g на ден
- изравняване на калия с вредното въздействие на натрия (банани, ядки, бобови растения, гъби и др.)
- чесънът има съдоразширяващо действие и допринася за по-добро кръвообращение