Професор доктор. Инго Фробьозе. Принципът ANTI-JOJO. Веднъж. отслабнете. завинаги
Професор доктор. Ingo Froböse Принципът ANTI-JOJO Отслабнете веднъж завинаги
»Накрая се насладете на успеха!« Можете да постигнете това с принципа на анти-йо-йо: _ Включвате метаболитното турбо и трайно увеличавате калорийния си метаболизъм. _ Ще се отървете от тези досадни килограми завинаги и ще получите абонамента си за цял живот Fit and Healthy. _ Ще преоткриете радостта от движението и ще развиете мощни мускули. _ Ядете това, което ви харесва и създавате нови навици за отслабване. _ Не се отървавате само от килограмите, но и от отровите. _ Научавате се накрая отново да се отпускате правилно.
2 СЪДЪРЖАНИЕ Дума преди 4 Ингрид Бауер история за успех без йо-йо ефект 5 Метаболизъм и тегло. Page 6 Защо отслабването си заслужава. 8 Здраве и красота. 8 Определете енергийните си разходи. 10 Поставете реалистични цели. 12 Как да ускорите метаболизма си 14 Как тялото произвежда енергия. 15 Подходящият метаболизъм се нуждае от калории. 19 Увеличете продажбите на енергия. 20 Изграждане на мускули за активен метаболизъм. Мускулите нагряват основния метаболизъм. 24 мускула с топлинна сила. 25 Двустепенната програма за турбо мускули. 27 Идеалното допълнение: тренировка за издръжливост. 28 Още мини електроцентрали за мускулите. 29 Просто, но много ефективно: ходене и джогинг. 30 Колоездене: Често се подценява. 36 Трениране на мускулите, ако имате много наднормено тегло. 40 Сила и издръжливост: Вашият план за обучение. 52 Мускулна тренировка, ако имате леко наднормено тегло. 58 Сила и издръжливост: Вашият план за обучение. 72 Годни и активни за цял живот. 75 Продължавайте да се движите в ежедневието. 75 Повече релакс и отдих. 77 Вашият план за обучение през целия живот. 82
Храненето за турбо метаболизма. 84 Който яде, не греши. 86 Осигурете си достатъчно енергия. 87 Хранене в метаболитен ритъм. 88 Здравословните вкусове обръщат внимание на качеството. 96 Турбо храната. 98 Питие: особено много вода. 101 Отслабване в специални ситуации. 102 Как да стартирам хранителната програма. 107 Кухнята против йо-йо, ако имате много наднормено тегло. 108 рецепти за обяд. 109 рецепти за вечеря. 114 Кухнята против йо-йо за тези с леко наднормено тегло. 120 рецепти за обяд. 121 рецепти за вечеря. 126 Годни за живот с кухнята против йо-йо. 132 рецепти за обяд и вечеря. 133 Ако искате да отслабнете, трябва да смилате. 146 Как да поддържаме екосистемата на тялото си. 147 Книги, които помагат 152 Адреси, които помагат 152 Адреси за измерване на основния метаболизъм 154 Регистър на артикулите 156 Регистър на упражнения 159 Регистър на регистрите 159 Отпечатък 160 ЗА РЕФЕРЕНЦИЯ
134 ХРАНЕНЕТО ЗА ФИЛЕТЕ ЗА АГНЕ СЪС СЪСТАВ НА ТУРБО МЕТАЛ С ОРИЗОВА НЮДЕЛ САЛАТА 2 ПОРЦИОНИ ОКОЛО. 25 МИНУТИ СЪСТАВКИ 100 г оризови юфка сол 6 агнешки филета всяка приблизително 60 г черен пипер 1 супена лъжица олио 1 връзка рукола 2 домата 3 сушени домати 5 листа босилек 3 супени лъжици зехтин 1 супена лъжица балсамов оцет Съвет Можете също да приготвите босилек като чай, ако имате проблеми с храносмилането Варете около шепа пресни листа в 1 литър вода за няколко секунди, прецедете и изпийте веднага. НА ПОРЦИОНАЛ: 46 G KH/38 G E/30 G F/624 KCAL 1 Варете тестените изделия в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката, отцедете и оставете да се охладят. Измийте агнешките филета, подсушете и подправете със сол и черен пипер. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган и запържете месото за 5 минути от всяка страна. Поддържай топло. 2 Изплакнете ракетата, подсушете и отстранете всички твърди краища на стъблото. Измийте и четвърти доматите, отстранете стъблото и семената и нарежете пулпата на кубчета. Нарежете веднъж всеки от сушените домати по дължина. 3 Смесете оризовите юфка в купа с доматите, руколата, босилека, зехтина и балсамовия оцет. Нарежете агнешкото филе на ивици по желание и поднесете в чинии със салатата от оризова юфка.
Професор д-р Инго Фробьозе е университетски професор по превенция и рехабилитация в Германския спортен университет в Кьолн, най-известният спортен университет в света. Там той оглавява Центъра за здраве. Неговата преподавателска и изследователска област е насърчаване на здравето, профилактика и спортна терапия. Той е експерт в Бундестага по въпросите на превенцията и бек консултант на задължителните здравноосигурителни компании, за които е разработил множество предложения и изнася лекции. Той съветва почти всички големи немски списания за фитнес и здраве, а също така е популярен гост по телевизията. Няколко книги от автора вече са публикувани от GRÄFE UND UNZER VERLAG, включително бестселърът "The New Back Training". Саеми Муса е готвач в ресторант »Il Paradiso« в Пулхайм. Завършил е чиракуването си с признати звездни готвачи и днес се застъпва за младежка, свежа и здравословна кухня. Той разработи рецептите за тази книга.
Последният изход от йо-йо капана! За нашето тяло времето за диета е времето за глад: той прави всичко по силите си, за да използва по-малко калории и преминава на задна горелка. Той остава такъв дълго след диетата и осигурява нови мастни натрупвания. Омагьосаният кръг започва и с всяка диета тялото продължава да намалява консумацията на енергия. Сложете край на този механизъм и се поучете от добре познатия експерт професор д-р. Froböse как конкретно повишавате базалния си метаболизъм отново и излизате от йо-йо капана: Движете се повече, вместо да ядете по-малко _ Ключът към изгарянето на калории дори докато не правите нищо! Правилният микс от хранителни вещества в точното количество _ Как да предотвратим бягането на тялото на задна горелка! Индивидуално хранене и тренировки _ Мускулни упражнения, програми за издръжливост и рецепти: за много наднормено тегло, за леко наднормено тегло и завинаги! WG 461 Nutrition ISBN 978-3-8338-2056-4 19.99 [D] 20.60 [A]