Професионален съвет за избягване на сезонния блус
Наддаване на тегло, промени в настроението, умора. Не търсете повече, може би страдате от сезонен блус. Между светлинната терапия, витаминните лекове и билколечението, ето пет експертни съвета за преодоляване на това скрито желание да се скриете под завивката.
Публикувано на 04/11/2019 в 12:00, актуализирано на 29/01/2020 в 07:03
За пореден път тази зима умората ви играе най-лошия номер. Ако учените обичат да вярват, че хората не хибернират животни, бихте искали да им докажете, че грешат. Наистина е трудно да се изправим пред този период от годината, когато всичко изглежда по-малко лесно. Между повишаването на теглото и промените в настроението сезонната депресия е идентифициран феномен, който се появява от началото на октомври до март. Засяга между 10 и 12% от населението, по-голямата част от жените и 3% от французите дори са много смутени от тези симптоми. Но тази есенна блус не е неизбежна, ето добрите рефлекси, които да приемете, за да бъдат имунизирани.
Прожектор на светлинна терапия
Научно доказано е: варирането в чувствителността на ретината към светлина обяснява предразположението към зимна депресия при някои хора. С други думи, спадът на светлината, който придружава по-кратките дни, оказва влияние върху настроението. Излагайки се на лампата за светлинна терапия, вие ги спирате. Ние регулираме производството на мелатонин, хормона, който сигнализира на мозъка да заспи, и рестартираме вътрешния си биологичен часовник. "При сезонно депресирани хора забелязахме, че вътрешният биологичен часовник не функционира добре и че имаме фазово изместване. Те са склонни да удължават нощта си дълго след времето, в което обикновено стават", уточнява Лоран Чнайвайс (1), психиатър и специалист по нарушения на ритъма на сън и събуждане.
„Препоръчана от 2005 г. като медицинско лечение, тази техника е единствената, чиито резултати са доказани от науката, с процент на успех между 50 и 80%“, добавя Клод Гронфиър, изследовател по невробиолог в Inserm и специалист по биологични ритми. Как работи ? Сутрин, в точно определено време (ние изчисляваме нашето вътрешно време с лекар по сън или общопрактикуващ лекар, обучен в него, времето ще се промени, независимо дали сме рано стоящи или късно стоящи), тридесет минути излагане, при 30 сантиметра, за една седмица под лампа с интензитет между 5000 и 10 000 лукса е достатъчна. Да се прави у дома, след като сте закупили лампа (минимум 150 евро, все още не е възстановена от социалното осигуряване), в център за сън или в барове за светлинна терапия. Някои психиатри или аптеки ги наемат.
Във видео, идеалното ястие за борба със зимния блус
Витамин храни отгоре, сладост на флоп
Захарта е естествен анксиолитик, който повишава по време на умора. Освен, разбира се, това също ви кара да наддавате. Както Клод Гронфиър ни напомня, „храненето няма влияние върху вътрешния биологичен часовник“, но в допълнение към светлинната терапия е от съществено значение да следите диетата си. Затова ние фокусираме приема си върху това, което ни липсва през критичния период: хранителни вещества, витамини В и С, магнезий. За да избегнем апетита за захар, ние не пропускаме храненията, особено закуската. За да се напълним с хранителни вещества и витамини от група В, ние избираме пълнозърнест хляб и бирена мая от люспи, пълни с витамини от група В. Една супена лъжица, която да изсипете в нашите салати или кисели млека. Ние също така предпочитаме сушените зеленчуци, като леща или боб.