Проф. Д-р Флорин Миту: „Атеросклерозата започва в младостта! Кои са основните фактори, които го задействат "
Промени в начина на живот, като избягване на диета с високо съдържание на мазнини, отказване от тютюнопушенето и борба със заседналия начин на живот, дори ако това не лекува атеросклероза, възпрепятства нейното развитие и намалява риска от сърдечни инциденти или инсулти. С течение на времето болестта стеснява артериите, които пренасят кислородна кръв от сърцето към други органи в тялото. По този начин атеросклерозата може да причини остър миокарден инфаркт, инсулт или друго сърдечно-съдово заболяване.
Атеросклерозата започва на възраст 20-25 години и се развива "в мълчание" за променлив период от време. Това е бавен процес, който може да се развие години без никакви симптоми. Отлагането по стените на артериите понякога започва дори в детството или юношеството, въпреки че клиничните прояви на атеросклероза са много късни. През цялото време мастните натрупвания се натрупват по стените на артериите, които хранят сърцето и ги стесняват.
Ефектът е да се намали притока на кръв към част от сърдечния мускул. Атеросклерозата се ускорява от излагане на сърдечно-съдови рискови фактори: нездравословно хранене - мазни храни, бързо хранене - пушене, заседнал начин на живот. Атеросклерозата може да бъде предотвратена и дори забавена чрез спазване на начин на живот, който включва отказване от тютюнопушенето, приемане на диета, която ограничава консумацията на месо и мазни храни, редовни физически упражнения и опит за максимално намаляване на ежедневния стрес.
Никога не е късно да промените навици, които могат да навредят на сърцето
Има определени рискови фактори, които не могат да бъдат променени: наследственост, възраст и пол. Но можете да намалите рисковите фактори, които могат да бъдат контролирани: диета, пушене, заседнал начин на живот. За съжаление виждаме все по-често млади пациенти (между 30-40 години), хоспитализирани за остър миокарден инфаркт, при които единственият откриваем коронарен рисков фактор е тютюнопушенето. Стресът, болестта на века, която като тютюнопушенето често е прерогатива на младите хора, също трябва да бъде контролирана, преди да има вредно въздействие върху здравето. Никога не е късно да промените навици, които могат да навредят на сърцето. Как можем да се преборим със стреса? Чрез физическа активност през повечето дни от седмицата, под формата на развлекателни дейности, най-малко 30 минути (бягане, плуване, ходене или друга умерена физическа активност) или професионална дейност (например градинарство) ".
Пушенето - основният рисков фактор за здравето на сърцето на младите хора
Пушенето се счита за основен рисков фактор за сърдечно-съдовата система: ускорява сърдечния ритъм, причинява промени в съдовата стена (ендотелна дисфункция, определя и ускорява процеса на атеросклероза). Заклетите пушачи страдат от намаляване на оксигенацията на кръвта, включително тази в сърдечните съдове. Експертите са доказали, че коронарната болест на сърцето се намалява наполовина само чрез отказване от тютюнопушенето за поне пет години! Проучванията показват, че младите хора на възраст под 20 години също страдат от инфаркти, а сърдечно-съдовите и кръвоносните заболявания представляват 11% от броя на смъртните случаи при жените на възраст под 45 години. Редица 350 000 румънци са диагностицирани годишно със сърдечно-съдови заболявания, а една от основните причини е тютюнопушенето. Изследване на 4900 юноши в Букурещ и окръг Илфов разкрива, че 7% от младите хора са диагностицирани с високо кръвно налягане.
Стрес: колко лошо може да ни нарани?
Предвид силните емоции, които ни притискат всеки ден, сърцето е в постоянна бдителност. Стресът освобождава катехоламини, които косвено могат да причинят повишаване на мастните киселини и кръвната захар в кръвоносната система. Те могат да се превърнат в мазнини и холестерол и да се съхраняват в артериалните стени. Тези отлагания постигат устойчивост в циркулационния поток и по този начин допринасят за повишаване на кръвното налягане. Хроничният психически стрес повишава кръвното налягане, както и нивата на холестерола и по този начин води до хронично високо кръвно налягане.
Възможностите за коригиране на начина на живот са многобройни: организиране на работния график, спазване на няколко дни за почивка след изтощителна работа, като по този начин можете да избегнете или намалите стреса, причинен от ежедневните проблеми. И не трябва да забравяме, че физическата активност може да има защитен ефект срещу стреса. Като цяло упражненията подобряват физическата и психическата форма. Тревожността и емоционалната нестабилност намаляват, а устойчивостта на стрес се увеличава. За сърцето спортуването е особено полезно.
По този начин, умерената физическа активност от 30 минути ходене всеки ден намалява броя на сърдечно-съдовите събития (инфаркт на миокарда, инсулти) и увеличава степента на оцеляване на тези, които са имали такива събития между 25-30%. От една страна, сърцето се научава как да се уморява по-трудно (регулира сърдечната честота и кръвното налягане), свива се по-добре и става по-малко чувствително към стимули и стрес, а от друга страна, различни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания са намалени.: висок холестерол, затлъстяване, диабет.
Отлагането на плака вътре в артериите води до сериозни здравословни проблеми, като инфаркт на миокарда или инсулт. Тези чинии са съставени от наситени и транс-мазнини, съдържащи се в много от храните.
Когато ядем храни с високо съдържание на наситени мазнини, нивата на "лошия" холестерол - LDL - се повишават в организма. Комбинацията от високи нива на "лош" холестерол с други предразполагащи фактори води до отлагане на плака в артериите и оттам до всякакви усложнения, според newhealthadviser.com.
Причини за депозити на нивото на кръвоносните съдове са следните:
1.Повишено кръвно налягане. Тя няма симптоми, така че трябва да се проверява на редовни интервали. Когато се поддържат на високи нива, стените на артериите се разрушават и стават по-изложени на образуване на плаки. Ако кръвното налягане е по-високо от 140/90 mm hg, трябва да се свържете с Вашия лекар за съвет.
2.Висока кръвна захар. Ако имате диабет или високи нива на кръвната захар, трябва да внимавате. Излишъкът от захар разрушава структурата на кръвоносните съдове, което води до отлагане на плаки в артериите, което води до атеросклероза.
3.Консумация на алкохол. Прекомерният алкохол е вреден за вашето здраве. Той повишава кръвното налягане и нивата на "лошия" холестерол в кръвта. Мъжете могат да пият по две чаши на ден, докато жените - само по една, за да не стимулират отлагането на плаки, водещи до атеросклероза.
4. Прекомерно тегло. Излишните килограми са рисков фактор за висок холестерол, диабет и високо кръвно налягане, така че е показана загуба на тегло.
5. Липса на упражнения. Заседналият начин на живот води с течение на времето до появата на наддаване на телесно тегло, диабет, високо кръвно налягане, всеки от които допринася за появата и отлагането на плака.
6. Наситени мазнини. Диетата е тясно свързана с появата на атероми, състоящи се от наситени мазнини. Най-често срещаните източници на наситени мазнини са. Масло, млечни продукти, сирене, месо, колбаси, някои масла като палмово масло. По рамо се препоръчва да се намали приемът на такива храни.
7.Транс мазнини. Те присъстват в много храни, добавени за повишаване на вкуса и подобряване на текстурата, но имат разрушителен ефект върху артериите, като стимулират отлаганията по стените им. Например студените разфасовки са с високо съдържание на транс-мазнини, така че те трябва да бъдат елиминирани от диетата.
8.Диета с холестерол. Месото, яйцата, сиренето и обезмаслените млечни продукти са с високо съдържание на холестерол и могат да причинят плака в артериите. Ограничаването на консумацията им може да предотврати атеросклероза.
9.Пушене. Това е много рисковано за здравето. Никотинът, съдържащ се в цигарите, разрушава структурата на артериалната тъкан, благоприятствайки появата на плаки.
Най-добрите храни, които предотвратяват отлаганията
Аспержи. Богато е на фибри, витамини и минерали. Той може да помогне за намаляване на кръвното налягане, а съдържащите се в него витамини С, Е, К, В1 и В2 са изключително полезни за поддържане на здрави артерии. Препоръчва се пресен или задушен сок.
Авокадо. Той е богат на полезни за здравето мазнини. Опитайте да го добавите към салати, сандвичи или смутита. Вкусът му е добър и е богат на фибри, витамини, антиоксиданти, витамини и добри мазнини. Той може да понижи холестерола и да повиши „добрия“ - HDL - в кръвта. Този "добър" холестерол има свойството да почиства артериите и да премахва плаката.
Броколи. Богат на витамин К, той е идеален зеленчук за поддържане на здрави артерии. Освен това има витамини и минерали, а консумацията намалява нивата на LDL. Влакната на броколи могат да понижат кръвното налягане. Всички тези фактори предотвратяват появата на атероми и други сърдечно-съдови заболявания.
Червени боровинки. Тези малки плодове са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите повишават нивото на HDL в кръвта. Въвеждането им в диетата намалява риска от атеросклероза и други заболявания.
риба като риба тон, сьомга, сардини, е богата на здравословни мазнини, които намаляват възпалението и плаката по стените на кръвоносните съдове. Препоръчва се да се ядат две порции риба седмично, за да се поддържа нормален холестерол и здраво сърце.
орехови ядки. Те са здравословна закуска, богата на витамин Е и мононенаситени мазнини. Бадемите са полезни за здраво сърце, ядките и ленените семена също са добър избор за намаляване на възпалението и плаката на артериите.