Продуктови съвети за любителите на фъстъците - FitnessKriegerin

Фитнес, хранене и мислене

Пристрастени ли сте и към фъстъченото масло? Американците го откриха отдавна, но и тук фъстъченото масло става все по-популярно. Нищо чудно, че фъстъците са наистина вкусни и освен това са здравословни. Така че още една причина, поради която определено трябва да се заразите от тази тенденция.

* Тази публикация съдържа партньорски връзки
* Реклама, защото брандиране/разположение на продукти

Защо фъстъците са толкова здравословни?

Знаете ли, че ботанически фъстъците изобщо не са ядки, а бобови растения? Фъстъците са богати на здравословни ненаситени мастни киселини, богати на протеини и фибри. Тази комбинация ви помага да се заситите по-дълго.

Те могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола и да имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта.

Те също така съдържат ценни микроелементи като витамини от група В, витамин Е и магнезий.

Защо трябва да обръщате внимание на сумата и по-скоро да бъдете точни?

Като дете използвах тайно лъжица фъстъчено масло от буркана. Без да осъзнавате за каква калорийна бомба става дума. Днес, разбира се, съм малко по-притеснен от това.

За разлика от преди, знам колко калории съдържа. И все пак много обичам да го вграждам в своите макроси.

Важно е да сте конкретни относно храни като фъстъчено масло, ядки, ядково масло и т.н. То е висококалорично и можете бързо да вдигнете макросите си. Фъстъченото масло понякога има повече от 620 kcal на 100g. Затова е важно да сте точни, а не просто да го познаете. Важно е да постигнете целите си.

Ако искате да хапнете малко ядково масло, предварително претеглете количеството, това е най-точният метод. TL или EL са твърде неточни.

Алтернативите са абсолютно задължителни за феновете на фъстъците

За щастие в наши дни има много вкусни алтернативи, как можете да си спестите парите, когато сте на диета, искате да спестите калории и въпреки това не искате да пропуснете вкуса на фъстъците.

PB2 Прахообразно фъстъчено масло

Прахообразното фъстъчено масло се предлага в два различни сорта и е чудесно за приготвяне на фъстъчен крем с ниско съдържание на мазнини. За целта просто разбърквате около 12 грама прах с малко вода до желаната консистенция. След това можете да го излеете върху вашата каша, както обикновено. Подходящ е и за печене или като сос.

Стойности на 100гр
нормално 435 kcal (12,2 g F/30,1 g KH/12,6 g EW)
Шоколад 375 kcal (12,5 g F/50 g KH/8,3 g EW)

Правилна царевица - фъстъци

Супер вкусна закуска са пуканките от Proper Corn, които вкусват супер вкусно като фъстъци. Обичам да го хапя вечер с добър филм или като добавка към протеиновия си сладолед (рецепта тук)

на 100 g 481 kcal (23,5 g мазнини, 49,4 g въглехидрати, 11,9 g EW)

Високобелтъчен фъстъчен спред на Zak

Ако търсите тази допълнителна порция протеин, мога да препоръчам фъстъченото масло от Dr. Препоръчайте Zaks. Съдържа 35% суроватъчен изолат.

Ценности - Солен карамел на 100гр
553 kcal (38,2 g F/13 g KH/35 g EW)

Рийз без захар

Като алтернатива на нормалния Рийз, сега има и алтернатива без захар. Страхотно като заливка в закуската или просто така.

на 44g: 180kcal (13g F/27g KH/3g EW)

PB2 крекери

Можете да използвате бисквити от Bellplantation като заливка за каша или като кварк, например.

Като цяло обичам yippie баровете. Когато отново се почувствам като фъстъци, те са идеалното решение за покриване на нуждите ми от протеини.

Стойности на 45g бара
182kcal (8.3g F/16gKH/16g EW)

Един бар фъстъчено протеинче

The One Bars от Ohyeah също са вкусна протеинова закуска между тях с вкус на фъстъци.

Стойности на 60г
220kcal (8g F/23g kH/22g P)

Обезмаслено фъстъчено брашно

Ако обичате да печете, можете да използвате и фъстъчено брашно за вашите сладкиши, кифли и други подобни. Съдържа относително малко мазнини и много протеини и има вкус леко като фъстъци.

Стойности на 100гр
369,97 kcal (7,3 g F/20,3 KH/49,9 g EW)

Flavdrops с фъстъчен вкус

Независимо дали в момента сте на диета или не можете да се наситите с фъстъци, това, което определено не трябва да липсва, са флакони с аромат на фъстъци. Те не съдържат никакви калории и имат интензивен фъстъчен вкус.

съвети

Как можете да използвате фъстъчено масло?

Фъстъченото масло е универсално. Можете да го използвате за готвене или печене.

Как използвам фъстъчено масло:

  • Смесете една чаена лъжичка фъстъчено масло в кашата. Това го прави напълно кремообразен.
    Някои канела и какао също имат добър вкус.
  • Предпочитам да ям фъстъчено масло в последното си хранене преди лягане, в порцията си от кварк с горски плодове и голяма лъжица фъстъчено масло.
  • В шейкове или смутита
  • В палачинки
  • Тост с фъстъчено масло и сладко
  • Ориз с пиле, зеленчуци и фъстъци

Сега имате няколко идеи как да включите фъстъчено масло във вашата диета. Имате и чудесни алтернативи, ако искате да си спестите определени макроси.

Вече знаете, че фъстъченото масло не само може да се използва като намазка, но и че има много повече възможности.

Не забравяйте да изпробвате някои от моите съвети за продукти и да ми оставите коментар как мислите за тях.