Продуктите със здравословно хранене Shelf ни атакуват със захар - независим член на Herbalife
Футболният диетолог Дейвид Бекъм казва, че захарта създава усещане за сънливост и причинява затлъстяване. Вместо това той препоръчва здравословна диета, която трябва да се основава на протеини. Упражнявайте се всеки ден и диета с постно месо, зеленчуци и плодове се отървете от болести и ни помогнете да имаме завидно тяло.
Истината: Как трябва да изглежда ежедневното меню, за да ни поддържаме във форма?
Луиджи Гретън: Обикновените хора трябва да се опитват да не ядат след 20:00. Спортистите, от друга страна, могат да се хранят по всяко време, защото имат много бързи изгаряния.
За да бъдат във форма през цялото време, хората трябва да се хранят така всеки ден: в 7.00 сутринта, закуска, съставена от много протеини, в 10.00 трябва да закусите, евентуално протеиново барче, а обядът да се яде в в 13 ч. Следобед, в 16.00 можете да хапнете още една закуска, а вечер, в 19.00, трябва да вечеряте.
Имате спортно тяло. Как се поддържате?
Всяка сутрин спортувам много. Преди да започнете да тренирате, изпийте едно, което съдържа много протеини. Тежа 100 килограма и имам нужда от 150 грама протеин на ден. От ежедневното меню закуската е най-важна. Сутрин ям две яйца и плодове.
На обяд ям голяма салата и риба, а вечерята се състои от много зеленчуци и малко месо. Препоръчвам подобно меню на всички, които искат да бъдат здрави и да изглеждат добре. Винаги трябва да се има предвид дневният прием на протеин.
Колко протеини трябва да ядем на ден?
За спортисти се препоръчва ежедневно да натрупват приблизително 18 грама протеин на килограм телесно тегло. Нормалната жена, която тежи 60 килограма, трябва да консумира 60 грама протеин на ден, докато спортист, който има същото тегло, се нуждае от 90 грама протеин.
Кои храни имат най-голям прием на протеини?
Месото, зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на протеини. Оризът, зеленият фасул, тестените изделия, пилешкото, рибата, но и питателните шейкове са много добри за натрупване на протеини. Тялото също трябва да бъде подпомогнато с добавки за усвояване на необходимото количество протеин. Препоръчва се балансът между животински и растителни протеини да бъде балансиран.
Колко калории имаме право да консумираме на ден, за да не напълняваме?
Като цяло трябва да консумираме около 2000 калории на ден. Жените със среден ръст, както забелязахме, също са румънски жени, трябва да консумират максимум 1600 калории на ден, а високите мъже - 2200. За да отслабнем, трябва да намалим приема на калории и да увеличим приема на протеини. За съжаление румънците консумират около 3500 калории на ден и ядат продукти с високо съдържание на захар.
Колко важни са хранителните добавки в ежедневното меню?
Ако имахме перфектна диета, не мисля, че ще има повече хранителни добавки. Те са много важни, защото тялото се нуждае от много елементи, които тялото не усвоява достатъчно от храната.
Как коментирате факта, че затлъстяването стана много широко разпространено в световен мащаб?
Затлъстяването наистина е много сериозен проблем. Около 90% от продуктите на рафтовете на магазините съдържат захар, което създава много проблеми и води до затлъстяване. Също така много хора са заменили традиционната диета с бързо хранене, полуфабрикати и газирани напитки. Обикновено хората пият сладко кафе сутрин и вероятно ядат малко хляб
Луиджи Гратън е образът на Herbalife по целия свят
Когато отида на работа, пия още едно подсладено кафе и ям чипс или нещо набързо преди обяд. Всички тези продукти съдържат много захар и придават усещане за сънливост.
Ето защо чуваме от мнозина, че изпитват нужда да консумират енергийни напитки, които от своя страна съдържат захар. В заключение е важно да бъдете енергични, но без да имате висока концентрация на кръвна захар.
Той е диетолог на Дейвид Бекъм
Herbalife, компанията, в която работи Луиджи Гратън, е основният спонсор на футболния отбор от Съединените американски щати, LA Galaxy, където известният футболист Дейвид Бекъм също е активен. Д-р Гретън казва за Бекъм, че той е един от спортистите, който обръща много внимание на храненето.
"Дейвид Бекъм е по-селективен от съотборниците си. Той е на 34 години, вече не е много млад футболист и се грижи изключително много за себе си. Поддържа много коленете и мускулите на краката и консумира много рибено масло. Омега 3 мастни киселини от рибеното масло помага за отпускане на мускулите “, казва Луиджи Гратън. Дейвид Бекъм и колегите му също използват протеинови продукти от портфолиото на Herbalife, както и някои напитки, създадени специално за спортисти.
В същото време специалистът Луиджи Гратън създава диети и специални продукти за членовете на футболните отбори ФК Страсбург и Интер Милано, италианския шампион, където работи и капитанът на националния отбор по футбол Кристиан Чиву.
"Абсолютно всички футболисти на Интер Милано пият овлажняваща напитка, създадена специално за тях", каза Гратън. По отношение на Chivu той ни каза, че все още не го познава лично, но когато разбра от нас, че е румънец, той каза, че ще обсъди с футболиста възможна колаборация за популяризиране на продуктите на компанията, в която работи в Румъния.
Друго известно име, което отчита всеки ден хранителните програми, създадени от Луиджи Гратън, е унгарецът Атила Ваджа, носител на златния медал на кану на миналогодишните олимпийски игри в Пекин.
В допълнение към създаването на диети и хранителни добавки, Luigi Gratton е и глобалният имидж на компанията, за която работи, благодарение на завидната си атлетична структура.
Gratton пътува много, за да популяризира продукти и рецепти. Само през миналата година специалистът е посетил 53 държави за обслужване. Също така през 2008 г. той пусна книгата „Всичко е просто: диета и упражнения“, която съдържа седем прости принципа за здравословен и активен живот.
Луиджи Гретън (39) живее в Лос Анджелис и е неженен. Той е възпитаник на Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) и магистър по обществено здраве.
Завършил е изследователска дейност в областта на клиничното хранене в Медицинския факултет на Дейвид Гефен - UCLA. Преди да се присъедини към Herbalife преди четири години, Gratton беше специалист в Програмата за анализ на рисковите фактори в Центъра за човешко хранене в Лос Анджелис. В Herbalife той е вицепрезидент по медицина, хранене и образование.
Румънски диетолози, известни в света
Миналата година, когато посети за първи път страната ни, Луиджи Гратън се срещна с много румънски диетолози. Дори като цяло румънците да не се хранят здравословно, диетолозите са много добри и са известни по целия свят.
Освен това Гратън си спомня, че по време на живота си той се е срещал с румънци, които са изпълнявали. "Когато бях дете, най-добрите спортисти и гимнастички бяха румънци. В колежа имах учител по спорт от Румъния, който беше изключително добър. Всички учители се консултираха с него и казаха, че техниките за обучение в Румъния са едни от най-добрите. добро в света ", каза Гретън.