Продължителността на фазите d; диета с високо съдържание на протеини - Фази на диета с високо съдържание на протеини, отклонения и проследяване
Странична лента
Колко трае диетата с високо съдържание на протеини?
Въпросът за продължителността на диета за отслабване не е непременно лесен за количествено определяне, тъй като тази продължителност ще варира в зависимост от няколко фактора:
- първоначалната цел за отслабване
- строгост по време на диетата и по-специално управление на пропуски и порции
- основният метаболизъм, специфичен за всеки индивид
- медицинския, генетичен и ситуационен контекст на човека
Има обаче ключови ориентири, които структурират високо протеиновата диета и които ще ви помогнат да се ориентирате.
Открийте нашия отдел, специално посветен на високо протеиновите диети:
- Стотици препоръки, внимателно подбрани от нашите експерти по хранене
- Качествени протеини сред най-признатите марки
- Ниски цени и промоции целогодишно
- Съвети и поръчки възможни по телефона.
Продължителността на фазите на високобелтъчната диета:
По този начин много схематично можем да определим продължителността на фазите на диета с високо съдържание на протеини със сашета:
Фаза 1: 7 до 10 дни
Фаза 2: 1 до 4 седмици
Фаза 3: 1 до 4 седмици минимум (продължителност фаза 1 + фаза 2)/2
Препоръчително е да оставите период от 3 месеца между две фази 1 в случай на важни цели за отслабване.
След като бъдат поискани тези данни, нека видим малко по-точно какво представляват:
За да улесним разбирането на развитието, ще приемем, че искате да свалите 10 кг по време на диетата си.
Детокс фаза (по избор, но препоръчително)
Съветваме ви още преди да започнете активната фаза на високо протеиновата си диета да започнете с детокс за прочистване на черния дроб, който може да продължи 2 до 10 дни (5 дни е добра средна стойност).
Ако целта му не се превърне в загубени килограми, тази стъпка е истински ускорител за останалата част от диетата, защото "чистият" черен дроб ще може по-добре да изпълнява работата, изисквана от високо протеинова диета. !
Продължителност на фаза 1
Продължителността на активната фаза (Фаза 1 от високо протеиновата диета) е минимум 5 дни (от които 3 дни са посветени на изпълнението на процеса на кетоза.) Продължителността на тази фаза се изчислява според вашата цел. Обикновено се смята, че тази фаза трябва да се изпълнява, докато не достигнете 60% от целта за отслабване (знаейки, че по време на тази фаза можете да загубите до 4 килограма на седмица веднъж при кетоза). В примера за желана загуба от 10 кг до здравословно тегло, ще продължите с фаза 1 до загубата на 6 килограма.
Продължителност на фаза 2
Фаза 2, първата смесена фаза, ще бъде ли на място, докато не достигнете 80% от целта си за отслабване (-8 килограма в примера на желаната обща загуба от 10 кг). Трябва да знаете, че тази фаза започва намаляване на загубата на тегло, следователно последната е по-малко бърза и продължителността на тази фаза обикновено е идентична с тази на фаза 1.