Продължете да бъдете активни
Независимо от изборите, които правите през този период, те трябва да бъдат взети спокойно и търпеливо. Дори ако вашият приятел за обучение иска да тича в парка, но вие не искате това, не трябва да се чувствате зле.
Но не го смятайте и за безсъзнателен. Ние просто правим различни избори, дори по време на криза.
Важно е да помислим дали изборът ни засяга някой друг. Но спортуването (не до изтощение!) Е най-важното. Всички проучвания показват, че спортът укрепва имунитета.
Ако сте решили да останете вкъщи през този период и изглежда нямате представа как да тренирате, ние ви помагаме с мини ръководство, което ще ви мотивира да тренирате дори у дома.
Не се паникьосвайте, ако нямате домашен треньор (можете да го поръчате тук) или ако ви липсват тежести, има много упражнения, които можете да правите с телесно тегло. По-лесно е по този начин, сега е подходящ момент за укрепване на ставите, сухожилията и мускулите, които почти никога не работите.
Добре е да ходите на фитнес по време на пандемия?
Въпреки че не вярваме, че спортните зали все още са отворени, но дори и да не е доказано, че вирусът се разпространява чрез изпотяване, той може да процъфтява във влажната среда на фитнес залата.
Ситуацията се променя бързо, тъй като вирусът е силно заразен и може да оцелее на повърхността в продължение на 3 дни, освен ако повърхностите не бъдат правилно дезинфекцирани.
Как да тренирам, ако реша да се изолирам?
Ако се изолирате, това не означава, че трябва да спрете тренировките. Просто трябва да ги адаптирате към ситуацията.
Ако се чувствате уморени или имате слабост, не се насилвайте. Направете почивка днес, дайте време на тялото си да се възстанови. В момента НЕ искате да имате слабо тяло.
Има много фитнес сайтове и онлайн приложения, които можете да използвате, за да намерите тренировка и фитнес рутина, йога и упражнения за медитация, приложение, което ще ви успокои или ще ви даде енергиен тласък.
Поддържайте връзка с тренировъчния си план, но се адаптирайте
Сигурни сме, че двуседмичен период на самоизолация няма да ви извади от форма, дори ако решите да бъдете мързеливи през целия ден. Не ви плаши, че планът ви за обучение се е намалил наполовина, но препоръчваме да не излизате напълно от рутината си.
Всички състезания, отменени по това време, не означават, че сезонът е приключил преди да започне, така че фокусът ви трябва да бъде същият.
Ако просто искате да сте здрави и състезанията не са във вашия план тази година, е много добре, че сте започнали да тренирате рано. Продължавай!
Създайте пространството, в което ще тренирате, за допълнителна мотивация
Не започвайте да подреждате „залата“ 5 минути предварително. Дайте си време да организирате "оборудването", от което се нуждаете, за поне 30 минути упражнения. Това ще ви насърчи да не пропускате тренировка, само защото е много по-трудно да бъдете мотивирани, когато сте вкъщи.
Изберете подходящите упражнения за вас и вашето състояние
Точно като важна тренировка или много добре развито състезание, ако нещо липсва този ден и не върви по план, не е добре да се дърпате.
Обърнете внимание на това как се чувствате, може би дори един ден работа на дивана е уморителна. Ако не се чувствате в състояние да направите предложените извивки на коляното, оставете ги за следващия ден. Все още имате добри дни на самоизолация 🙂
Работете върху слабостите, които имате
Почти никога нямате време да работите върху слабостите, които имате. Искате обем, искате скорост, отслабвате, трупате мускулна маса. Фокусирате се твърде много върху крайния ефект, но забравяте причините, които ви дърпат надолу.
Състезателите с добри резултати настояват много да коригират своите слабости, които правят разлика в много важно състезание, но това е така, защото техният треньор обръща внимание точно на тези слабости.
Аматьорите спортисти често имат само желанието да направят колкото се може повече и радостта от ново начало и не знаят как да се фокусират.
Помислете къде сте страдали най-много през последната си тренировка, потърсете информация какво можете да направите, за да подобрите слабостта, и се погрижете за нея.
Vпроветрявайте тренировките според нуждите на тялото си
Тренировките за спортисти по триатлон или тези, които предпочитат бягането, са напълно различни. Същото се случва и с велосипедистите или тези, които току-що са започнали да спортуват.
Адаптирайте упражненията, които правите, към вашите нужди и не прекалявайте с тренировките през този период. Просто поддържайте мускулест тонус, работете в детайли или почивайте.
Не правете същите упражнения, които виждате в състезателя, който гледате, той тренира по различен начин. Не опитвайте нови неща сега, не е подходящ момент да се нараните у дома.
Какво можете да направите, ако искате да излезете?
Ако нямате работа, която ви позволява да работите от вкъщи, самоизолацията вече не е опция и за вашите тренировки.
Природата, гората, планината са едни от най-добрите места за спортуване. Стадионът също е добър вариант, но ако искате да тренирате с 20-30 други спортисти, които използват стадиона едновременно с вас, смятаме, че трябва да се предпазите малко и да се върнете, когато е по-свободно.
Избягвайте колкото се може повече парковете, зоните между блоковете и излизайте сред природата, ако имате достатъчно късмет да живеете в планински/хълмист район.
В тези моменти е добре да сме спокойни, да избираме кое е най-доброто за нас и за околните, да се учим от грешките на другите и да се пазим.
Дори ако имате здраво тяло, готово за нов вирус, трябва да знаете, че има изследвания, които показват, че евентуална инфекция с новия коронавирус може да остави следи.
Чувствителността на белите дробове със сигурност не е полезна за всеки спортист. Особено производителност.
Чували сте за кампанията на BT?
Заедно с нашите приятели от Banca Transilvania сме подготвили супер отстъпка за часовници Garmin, съвместими с Garmin Pay.
Пари в брой - е най-несигурният метод в момента
Карта - за покупки над 100 леи ви е необходим ПИН код, което означава всеки физически контакт с повърхностите.
Garmin Pay - най-безопасният метод - 100% безконтактен