ПРОЦЕС НА ВОДА И ОТЕГЛЯНЕ Carmen Bruma

„Не мога да пия вода“ е фраза, която много често чувам от тези, които се оплакват, че имат проблеми с теглото. Може да е безвкусен, безцветен и безцветен, но е незаменим за функционирането на тялото и ви помага да отслабнете. Когато сте дехидратирани, ядете повече, защото сте склонни да бъркате чувството на жажда с глад. Ако пиете достатъчно вода, лесно ще разделите двете усещания. Освен това водата намалява апетита и ви помага да удължите ситостта. Разбира се, водата не ви гладува, но ви заблуждава и това е важно нещо в процеса на отслабване!

Водата е универсален разтворител, тя разтваря други вещества и чрез нея хранителните вещества се транспортират до клетките и обратно, крайните продукти на метаболизма се елиминират. Предаване на нервни импулси, биохимични реакции, свиване на мускулите, контрол на телесната температура, всички жизнени функции зависят от водата. Тъй като в нашето тяло нямаме резерви от вода, като мазнини (въпреки че има хора, убедени, че имат 10 кг повече, защото „задържат вода“), ние трябва да осигурим ежедневното си водоснабдяване за клетъчни дейности и да компенсираме загубата на течности. (изпотяване, урина, изпражнения, дишане)

За да проверите хидратацията си, най-лесният начин е да обърнете внимание на цвета на урината, ако е сламено жълт, изпълнявате график, ако е тъмно жълт, сте дехидратирани

Опасността от дехидратация се третира повърхностно от много хора. „Не мога да пия вода, защото не съм жаден“ е обяснението на мнозина за недостатъчна консумация на вода.

Лекарите казват, че дехидратираният човек показва следните признаци: отпусната кожа, суха или обратно, силно изпотяване, бледа поява, обща слабост, световъртеж, главоболие, гадене, повръщане, липса на необходимост от уриниране или уриниране в много малки количества ( концентрирана, тъмна, кисела урина). Може да включва и мускулни крампи, ниско кръвно налягане, сухота в устата и тахикардия. Освен тези физически симптоми, ако по-трудно се концентрирате през този период, сте раздразнени или нервни, това може да се дължи и на дехидратация.

Топлината не е единствената причина за дехидратация. Загубата на необходимото количество вода в тялото може да възникне в резултат на повръщане, диария, обилно изпотяване или прекомерно физическо натоварване.

Хроничната дехидратация или с други думи лишаването на организма от необходимото количество вода има сериозни последици върху организма с течение на времето. Най-общо казано, недостатъчната хидратация се проявява с липса на енергия, склонност към бързо умора и общо състояние на изтощение от началото на деня. Специалистите казват, че хората, които постоянно консумират малки количества вода, са склонни към храносмилателни разстройства (язви, болки в стомаха, запек, постоянно подуване на корема независимо от диетата), кръвни нарушения (редуващи се високо кръвно с ниско), респираторни заболявания, килограми в допълнение, дерматологични и бъбречни заболявания (камъни в бъбреците, чести инфекции на пикочните пътища).

Ето някои правила за хидратация, които трябва да имате предвид:

1. От всички течности водата е единствената, която хидратира тялото, започвайки на клетъчно ниво. Нуждата от вода на възрастен в условия на температура, влажност, усилие, нормално е между 30-35 ml/kg тяло. При горещи метеорологични условия е добре това количество да бъде 40 ml/kg телесно тегло. Така че, ако тежите 60 килограма, трябва да пиете 2,4 литра вода на ден.

2. Не пийте ледена вода на топлина, колкото и изкусителна да е тя! Температурата, при която се пие водата, е между 10-37 градуса. Много студената вода по време на топлинната вълна може да причини топлинен шок, храносмилателен стрес, периферна вазоконстрикция. Това е особено опасно при деца, възрастни хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

3. Една от най-ценните води е структурираната жива вода, която се съдържа в плодовете и зеленчуците. Той обаче не може да задоволи нуждите на организма от вода. На топлина се препоръчва натурална минерална вода с минерално съдържание между 1000-1500 соли на литър, по-богата на натрий под формата на натриев карбонат за поддържане на електролитния баланс и основната киселина на тялото.

4. Пийте кафе умерено, когато температурите са високи! Кафето е диуретик и може да се дехидратира през лятото.Ако не можете да си помогнете, правилото е да изпивате 2 чаши вода за всяка чаша кафе.

5. Научете се да пиете вода правилно или както казва д-р Менци „водата се яде“. Това означава, че не поставяте бутилката в устата си и я слагате, когато стигнете до средата, а че водата трябва да се пие на малки глътки, да се ходи през устата, да се смесва със слюнка и чак след това да се поглъща. По този начин той достига повърхностното напрежение на физиологичните течности (кръв, лимфа) и може да се използва при истинската му стойност, тази на хидратиращите клетки.

6. Пийте вода на всеки 30-40 минути, а не само когато сте жадни, защото това означава, че вече сте дехидратирани.

7. Когато се събудите сутрин, трябва да изпиете чаша вода, както и преди лягане.

8. Не оставяйте вода в опаковки за домашни любимци на слънце! Така запазената вода се открива с фталати и бисфенол А, опасни за организма вещества. Най-добрата опаковка за вода е керамичната и след това стъклената. Тъй като е трудно да се пие вода само от тези опаковки, поне внимавайте да не забравите бутилките си с вода на слънце.!

ПИЙНИТЕ ТЕЧНОСТИ НЕ Е ЕДНО ЕДНО НЕЩО ХИДРАТИРАНО

. Истинската хидратация означава вода, която остава в клетките, тъканите, органите и може да се използва като опора за живота и здравето. Ето защо е много важно да знаете какви течности да пиете, кога и в какво количество.

НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА ТЕЗИ, КОИТО НЕ ПИТЯТ ДОСТАТЪЧНО ВОДА:

Поставете необходимата вода в малки бутилки и настройте телефона/часовника си да звъни на всеки 40 минути. Пийте по 2-3 глътки всеки път. Ще видите, че след известно време ще почувствате нужда да пиете, без да ви напомнят за алармата
Пийте вода, вливана с различни зеленчуци, плодове или билки. Нарежете краставици, парченца лимон, ментови листа, плодове босилек и ги сложете с вода в гарафа в хладилника за няколко часа. Ако сте от тези, които не харесват „вкуса на водата“, това решение може да работи
Яжте малко по-пикантно, за да почувствате нужда да пиете вода или ако не ви харесва вкусът, добавете парче суров лук на масата, за да стимулирате нуждата от вода
Упражнявайте се ежедневно, изкачвайте стълби или склонове, вървете с бързи темпове или друга дейност, която увеличава сърдечната честота и предизвиква нуждата ви от пиене на вода.

Предпочитам водата на Буковина, защото тя е естествена, балансирана вода, от дива, защитена земя, от естествен резерват, изолирана от всякакви човешки дейности (бях и видях с очите си извора от Дорна Кандренилор, оставям ви снимка по-долу), с много нисък сух остатък (78g/ml) и рН 7,27, оптимално за постоянна консумация.