Процентът на отслабване е 1 кг на седмица ok forum
Обсъдете скоростта на отслабване: Добре ли е 1 кг на седмица? в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здравейте на всички, аз съм мъж на 34 години и започнах да отслабвам преди около 7 седмици със 111 кг. Сега съм на 102. Целта ми е: 20 кг
Степен на отслабване: 1 кг на седмица е добре?
Аз съм мъж, на 34 и започнах да отслабвам преди около 7 седмици със 111 кг. Сега съм на 102
Целта ми е: 20 кг за 30 седмици без гладуване. Току-що го измислих и досега също се спускаше линейно, но според мен доста бавно. Винаги чета тук от хора, отслабнали с 5 кг през първата седмица. От друга страна, със скорост на отслабване от 1 кг/седмица, определено бих могъл да сваля 20 кг за 30 седмици (дори да има буфер)
Въпросът ми сега е:
Смятате ли, че тази цел е реалистична?
Купих си везна за телесни мазнини и пулсомер. Тичайте 35 до 40 минути сутрин 4 пъти седмично.
Пийте само вода и бяло кафе или чай, без шприц за ябълков сок, Spezi и др.
Сутрин за закуска пия мътеница, по обяд ям „най-здравословната“ храна в столовата (ако има съмнения, салата), а вечер ям плодове или сурови зеленчуци. Ям много дъвки без захар през целия ден.
Често ни канят през уикенда, когато изпивам няколко чаши бяло вино и след това ям сладолед, така че не го приемам твърде сериозно.
Това лошо ли е? Веднъж чух, че йо-йо ефектът настъпва, ако не „ударите“ между тях. Вярно ли е?
Би било хубаво, ако имам мнения. Вече прочетох тук с интерес и очаквам с нетърпение контакта и размяната.
AW: Процент на загуба на тегло: 1 кг на седмица е добре?
Разбрали ли сте колко калории приемате на ден? За мен това чете малко. Особено със спортната програма.
По-добре отложете мътеница до вечерта. В млякото има протеин, а протеинът повишава изгарянето на мазнините през нощта.
В противен случай, разбира се, няма нищо лошо в много плодове и зеленчуци. Но ядете ли и мазнини? Например масло от рапица? Всичко в умерени количества, разбира се, но казват, че до 40 грама мазнини на ден могат и трябва да се консумират, ако искате да отслабнете.
Много витамини (напр. От моркови) могат да се използват правилно само ако се ядат с малко мазнини.
Погледнете Fitrechner.de, там можете също да изчислите базалния си метаболизъм.
AW: Процент на загуба на тегло: 1 кг на седмица е добре?
1/2 килограма на седмица е реалистично и лесно за правене и здравословно. и обикновено без жожо
AW: Процент на загуба на тегло: 1 кг на седмица е добре?
Можете да изчислите основния метаболизъм, но това не ви казва много, тъй като може да варира с около 50% дори при хора с абсолютно същите стойности (изявление на диетолог и ръководител на клиника за отслабване). след това може да се принудите да ядете повече, за да получите основния си метаболизъм и в действителност вече сте доста над него. или гладувате, въпреки че бихте могли да ядете много повече. можете да видите във всекидневния живот, че някои хора могат просто да ядат повече от други. само го изпробвайте.
вашите планове за приемане са абсолютно реалистични, дори ако през уикенда ядете умерено лед и вино. така наречените препоръчани дни изобщо не са толкова лоши, за да поддържат метаболизма.
Малко спорт, разбира се, също не би бил лош.
Можете спокойно да забравите за телесните мазнини. дори изключително скъпите гигантски устройства в клиниките обикновено показват напълно безсмислени стойности. и особено за дома.
AW: Процент на загуба на тегло: 1 кг на седмица е добре?
Тогава се успокоявам, че плановете ми са реалистични. Намирам базалната скорост на метаболизма за неясна, тъй като в зависимост от уебсайта излизат различни стойности; тъй като всеки вероятно разбира нещо друго под "заседнала дейност".
Мътеница вечер е добър намек, ще го направя. С млечно кафе това е 2 чаши на ден (около 150 мл обезмаслено мляко), позволявам си това.
Със салатата в столовата обикновено се справям без дресинга, вкъщи изпивам олио (или ям парче бисквити със сирене).
Купих новата везна, защото старата аналогова имаше предимството, че можете да намалите теглото си с няколко килограма, като промените стойката си в изправено положение:-) Това не е възможно с новата. Ако стоите на него 5 пъти подред, винаги излиза едно и също нещо, с точност до 100g. Но не мисля, че процентите за мазнини, мускули и т.н., които произлизат от това, са толкова значими.
И така, благодаря за съветите, ще публикувам отново, когато свърша:-))